作者
Bowtie 團隊
更新
2026-08-05
暑假接近尾聲，不少家長都會發現小朋友臨近開學時表現得悶悶不樂，甚至出現「扭計」、肚痛等身體不適。其實，這未必是他們故意作對，而是面對新學年所產生的真實心理壓力。
什麼是兒童開學焦慮？
「兒童開學焦慮」是指小朋友在面對長假期結束及踏入新環境（如升小一）時，所產生的一種適應性壓力反應。這種情況通常在開學前一至兩星期至開學後一個月內出現，屬於正常現象，而非小朋友刻意「扭計」或偷懶。
當小朋友需要離開熟悉的家庭環境或假期節奏，重新面對學校的規矩及社交要求時，內心的不安很容易轉化為真實的心理及生理壓力。
留意3大開學焦慮常見症狀
開學焦慮的表現因人而異，家長可多加留意小朋友是否出現以下三大範疇的徵狀，以及早察覺他們的心理需要：
-
生理症狀：出現不明原因的肚痛、頭痛、失眠或食慾不振。
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情緒症狀：變得容易發脾氣、無故哭泣，或出現過度黏人等分離焦慮表現。
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行為症狀：早晨賴床、抗拒執書包，甚至刻意將與學校相關的物品收起以逃避現實。
開學緊張 vs 拒學症 (School Refusal)：如何分辨？
一般的開學緊張通常在進入課室後會逐漸平復，小朋友仍能參與活動；而「拒學症」則是對上學產生極度抗拒，甚至出現恐慌發作，症狀持續超過一個月。家長可透過觀察症狀的持續時間與嚴重程度來作初步區分。
根據香港中文大學醫院的資料指出，拒學（School Refusal）反映了孩子面對學校壓力或家庭問題時的情緒困擾，導致頻繁缺課。以下是兩者的主要對比，方便家長快速對照：
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比較項目 |
一般開學緊張 |
拒學症 (School Refusal) |
|---|---|---|
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症狀持續時間 |
數天至幾星期內會逐漸適應 |
持續超過一個月且沒有改善跡象 |
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身體反應 |
輕微肚痛、頭痛等，通常到達學校後會減退 |
出現強烈的身體反抗，甚至恐慌發作 (Panic Attack) |
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在校表現 |
進入課室後數小時內逐漸平復，能參與課堂活動 |
極度抗拒上學，甚至完全無法出門或踏入校園 |
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影響程度 |
屬短暫適應期，不嚴重影響學習及日常生活 |
嚴重影響日常生活、社交及學習進度 |
為何升小學階段特別容易出現開學焦慮？
升小一代表著學習環境的重大轉變，由幼稚園的遊戲主導變為小學的學術主導。面對規矩增加、社交圈子重組及自理要求提高，學童難免會感受到巨大的適應壓力。
香港大學教育學院的文獻指出，從幼稚園過渡至小學是教育銜接中極為重要的一環，學童需要適應多方面的轉變，主要壓力來源包括：
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學習模式轉變：幼稚園大多以輕鬆遊戲為主，而小學則轉向學術主導，要求更高。
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規矩與期望增加：需要長時間安坐聽書，並開始要應付測驗考試及功課壓力。
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社交圈子重組：離開一直相伴的幼稚園老師及同學，需要重新適應新面孔並建立友誼。
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環境及自理轉變：小學校舍面積較大，加上需要自行去洗手間、執書包及買小食等，對自理能力的要求大幅提高。
家長必讀：5招幫小朋友做好心理建設，舒緩開學壓力
要有效舒緩小朋友的開學壓力，家長可從調整日常作息及預先熟悉環境入手，並透過角色扮演與溝通，逐步為他們建立安全感。以下 5 個實用招數能幫助小朋友做好心理準備：
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提早調整生理時鐘 教育局建議家長應在開學前一星期協助子女建立常規，逐步調節生理時鐘。每天提早 15 至 30 分鐘安排睡覺及起床，讓他們慢慢適應開學後的作息，避免臨急抱佛腳令精神欠佳。
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預先熟悉新環境 對未知的恐懼是焦慮的一大來源。家長可帶小朋友到學校門外視察環境，或透過學校網頁、新生迎新日等，讓他們預先了解校舍外觀及設施，增加熟悉感。
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角色扮演與預演 在家中與小朋友進行簡單的角色扮演，模擬上課時的情境。例如練習舉手去洗手間、如何向新同學打招呼等，這能有效提升他們應對突發情況的自信心。
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共讀繪本及積極聆聽 透過與上學相關的兒童繪本，引導小朋友表達內心的不安。當他們訴說擔憂時，家長需接納而非否定其情緒，切忌說「有咩好驚」、「人人都係咁返學啦」。
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給予「安撫小物」 在學校允許的情況下，於小朋友的校服口袋放一張全家福、小貼紙或一條有熟悉氣味的手巾。這些「安撫小物」能讓他們在陌生的環境中獲得安全感。
面對開學焦慮，家長應避免的3大NG行為
在處理小朋友的情緒時，家長自身的態度至關重要，過度說教或輕易妥協都可能令情況惡化。以下 3 個常見的「NG 行為」家長應盡量避免，以免弄巧反拙加重孩子的心理負擔：
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切勿過度說教或恐嚇：避免使用「上到小學無人再就你啦」、「再唔聽話就同老師講」等負面語句，這只會增加他們對學校的恐懼。
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避免投射自身焦慮：有時候家長比小朋友更緊張升學。家長應保持平常心，避免在小朋友面前表現出過度擔憂，否則負面情緒會互相傳染。
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切忌輕易妥協「拖字訣」：當小朋友在出門前哭鬧時，不要因為一時心軟就讓他們請假逃避。過度遷就只會強化「只要喊就可以不用上學」的觀念。
情況無改善？何時應尋求專業評估與協助？
如果開學一個月後，小朋友的焦慮情緒仍未有緩解跡象，甚至惡化為強烈抗拒上學的拒學症狀，家長便不應諱疾忌醫。此時應及早尋求駐校社工、教育心理學家或專業醫生的介入與評估。
當一般舒緩方法未能奏效，而小朋友的日常飲食、睡眠或社交已受到嚴重影響時，家長可主動聯絡學校的駐校社工或教育心理學家進行初步評估。必要時，可尋求臨床心理學家或兒童精神科醫生的專業治療（例如認知行為治療 CBT），透過系統性的專業介入，幫助小朋友逐步克服恐懼，重投校園生活。
常見問題
小朋友臨出門返學就話肚痛，到底係咪扮病？
這未必是扮病，很大機會是身心症狀（Psychosomatic symptoms）。小朋友的肚痛或頭痛往往是真實的生理反應，由過度緊張的情緒引起，而非刻意假裝。家長應先觀察並排除真正的腸胃炎等疾病，確定無礙後，再從舒緩情緒及建立安全感入手。
幾時開始幫小朋友調整作息迎接開學最好？
建議在開學前大約一至兩星期開始調整。每天提早 15 至 30 分鐘睡覺和起床，循序漸進地讓小朋友適應上學的作息時間，避免在開學前一晚才臨急抱佛腳，這會令他們更感疲倦和反感。
如果小朋友在校門口大哭大鬧不肯入學校，家長應該點做？
家長首先要保持冷靜，給予短暫的擁抱和安撫，並用肯定的語氣告訴小朋友放學會準時接他。將小朋友交給老師後應果斷離開，切忌在校門外依依不捨地徘徊或頻頻回頭，否則會加劇他們的分離焦慮。
開學焦慮通常會持續幾耐？
一般而言，開學焦慮在開學前一至兩星期開始出現，並在開學後一個月內隨着小朋友逐漸適應新環境而自然減退。如果焦慮症狀持續超過一個月，並嚴重影響日常生活及學習，家長應考慮尋求專業協助。
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