運動貼士
運動貼士

【2024渣打馬拉松】1月21日舉辦!即睇渣馬報名安排及保險優惠

第26屆渣打馬拉松將於2024年1月21日舉行,總名額增加至逾9萬個。Bowie資訊團隊會緊貼2024渣馬最新報名、路線、比賽等相關消息,並提供渣馬賽前準備、保險選擇及優惠等資訊,讓各位長跑愛好者做足準備
作者 Bowtie 團隊
日期 2020-05-22
更新 2024-01-16
目錄
渣打馬拉松定於2024年1月21日舉辦2024渣打馬拉松比賽名額2024渣打馬拉松比賽報名日期比賽路線圖2024渣打馬拉松比賽報名費用2024渣打馬拉松起跑時間2024渣打馬拉松:「馬拉松特別獎勵計劃」業餘選手跑馬拉松,有咩保險選擇?參加渣馬前8大準備渣馬比賽日6大秘訣渣馬比賽後4大護理立即報價常見問題
Bowtie7月網誌專屬優惠碼

渣打馬拉松定於2024年1月21日舉辦

渣打香港馬拉松 (簡稱渣馬) 由香港業餘田徑總會主辦,自1997年起由渣打銀行 (香港) 冠名贊助,是香港最大型的公路長跑比賽。2016年渣打馬拉松更獲國際田聯 (IAAF) 評定為金級道路賽事。

大會正式宣布第26屆渣打馬拉松將於2024年1月21日 (星期日) 辦,並已於2023年8月31日 (星期四) 起接受公眾報名。

2024渣打馬拉松比賽名額

2024渣打馬拉松的比賽名額由2023年的2.5萬人增至逾9萬人,配額如下:

 

全馬

半馬10公里10公里輪椅賽

輪椅賽體驗組

名額

22,000

21,500

30,500

20

30

起點

九龍尖沙咀

東區走廊

灣仔運動場

終點

香港維多利亞公園

假如登記跑手數目超過相關名額,大會將以抽籤形式確認跑手參賽資格。

2024渣打馬拉松比賽報名日期

日期香港時間報名及結果公佈事項
2023年8月31日

(星期四)

上午10時正
  • 「達標跑手優先報名」開始接受報名
  • 「預留名額報名」開始接受報名
2023年9月7日

(星期四)

晚上7時正
  • 「達標跑手優先報名」截止報名
  • 「預留名額報名」截止報名
2023年9月12日

(星期二)

下午2時正
  • 「達標跑手優先報名」結果公佈及開始接受付款
  • 「預留名額報名」結果公佈及開始接受付款
2023年9月18日

(星期一)

晚上11時59分
  • 「達標跑手優先報名」截止付款
  • 「預留名額報名」截止付款
2023年9月21日

(星期四)

早上10時正
  • 「公眾抽籤」開始接受報名
  • 「公眾抽籤 – 隊制」開始接受報名
  • 「傷健人士名額」開始接受報名
  • 「輪椅賽」開始接受報名
2023年10月5日

(星期四)

晚上7時正
  • 「公眾抽籤」截止報名
  • 「公眾抽籤 – 隊制」截止報名
2023年10月9日

(星期一)

下午2時正
  • 「公眾抽籤」第一輪抽籤結果公佈及開始接受付款
2023年10月12日

(星期四)

上午10時正
  • 「馬拉松慈善計劃」開始接受跑手報名
2023年10月15日

(星期日)

晚上11時59分
  • 「公眾抽籤」第一輪截止付款
2023年10月19日

(星期四)

下午2時正
  • 「公眾抽籤」第二輪抽籤結果公佈及開始接受付款
2023年10月25日

(星期三)

晚上11時59分
  • 「公眾抽籤」第二輪截止付款
2023年12月8日

(星期五)

晚上7時正
  • 「傷健人士名額」截止報名
  • 「輪椅賽」截止報名
2023年12月15日

(星期五)

晚上11時59分
  • 「傷健人士名額」截止付款
  • 「輪椅賽」截止付款
2023年12月29日

(星期五)

晚上11時59分
  • 「馬拉松慈善計劃」截止跑手報名

比賽路線圖

2024渣打馬拉松同樣設有「全馬」、「半馬」及「10公里」組別,更增設「10公里輪椅賽」及「輪椅賽體驗組」,不同組別的比賽路線如下:

組別起點終點路線
馬拉松尖沙咀彌敦道維多利亞公園尖沙咀彌敦道 (近美麗華酒店) → 甘肅街以南的彌敦道 → 甘肅街以北的彌敦道 (北行) → 亞 皆老街 → 櫻桃街 (西行) → 連翔道 (南行) → 西九龍公路 (南行) → 昂船灣高架道 (九龍方 向) → 昂船洲大橋 (九龍方向) → 青衣東高架道 (九龍方向) → 南灣隧道 (九龍方向) → 青衣 西高架道 (九龍方向) → 青馬大橋下行支路 (九龍方向) → 汀九橋 (南行) → 長青隧道 (九龍 方向) → 青葵公路 (南行) → 西九龍公路 (南行) → 西區海底隧道 (南行管道) → 干諾道天橋 (東行) → 民寶街 → 民耀街 (南行) → 龍和道 (東行) → 博覽道 (北行) → 博覽道 (東行) → 博 覽道東 (南行) → 會議道 (東行) → 鴻興道 → 馬師道天橋 → 駱克道 (東行) → 波斯富街 → 軒尼詩道 (東行) → 怡和街 (東行) → 糖街 → 銅鑼灣維多利亞公園
半馬拉松尖沙咀彌敦道維多利亞公園尖沙咀彌敦道 (近美麗華酒店) → 甘肅街以南的彌敦道 → 甘肅街以北的彌敦道 (北行) → 亞皆老街 → 櫻桃街 (西行) → 連翔道 (南行) → 3 號幹線-出口3 → 青葵公路 (南行) → 折回 點 (近3 號幹線-出口4A) → 青葵公路 (南行) → 西九龍公路 (南行) → 西區海底隧道 (南行 管道) → 干諾道天橋 (東行) → 民寶街 → 民耀街 (南行) → 龍和道 (東行) → 博覽道 (北行) → 博覽道 (東行) → 博覽道東 (南行) → 會議道 (東行) → 鴻興道 → 馬師道天橋 → 駱克道 (東行) → 波斯富街 → 軒尼詩道 (東行) → 怡和街 (東行) → 糖街 → 銅鑼灣維多利亞公園。
10公里賽事東區走廊維多利亞公園北角 → 西灣河 → 炮台山 → 銅鑼灣維多利亞公園
10公里輪椅賽灣仔運動場維多利亞公園灣仔運動場 → 政府總部 → 中環碼頭 → 灣仔會展 → 銅鑼灣維多利亞公園
輪椅賽體驗組灣仔運動場維多利亞公園灣仔運動場 → 鴻興道 → 馬獅道 → 駱克道 → 軒尼詩道 → 銅鑼灣維多利亞公園
全馬拉松賽道路線圖

全馬拉松賽道路線圖

半馬拉松賽道路線圖

半馬拉松賽道路線圖

10公里賽道路線圖

10公里賽道路線圖

10公里輪椅賽賽道路線圖

10公里輪椅賽賽道路線圖

輪椅賽體驗組賽道路線圖

輪椅賽體驗組賽道路線圖

2024渣打馬拉松比賽報名費用

 本地參賽者海外參賽者
全馬HK$600US$90
半馬HK$520US$85
10公里HK$420US$70
10公里輪椅賽HK$350US$60
輪椅賽體驗組HK$350US$60

2024渣打馬拉松起跑時間

第26屆渣馬各組別的起跑時間如下:

  • 馬拉松挑戰組:上午6時正
  • 馬拉松1組:上午6時20分
  • 馬拉松2組:上午6時40分
  • 馬拉松3組:上午7時正
  • 半馬拉松挑戰組:上午5時40分
  • 半馬拉松1組:上午7時50分
  • 半馬拉松2組:上午8時10分
  • 半馬拉松3組:上午8時30分
  • 十公里挑戰組:上午5時40分
  • 十公里1組:上午6時正
  • 十公里2組:上午6時20分
  • 十公里3組:上午6時40分
  • 十公里4組:上午7時正
  • 十公里5組:上午7時20分
  • 十公里6組:上午7時40分
  • 十公里7組:上午8時正
  • 十公里輪椅賽:上午5時20分
  • 輪椅賽體驗組:上午6時10分

2024渣打馬拉松:「馬拉松特別獎勵計劃」

延續第25屆渣馬的加碼獎金,大會宣布今屆將維持「馬拉松特別獎勵計劃」,所有於3小時 (sub 3) 及 3小時30分 (sub 3:30) 內完成「全馬」賽事的香港永久性居民挑戰組跑手,均可獲特別獎金HK$10,000

除此之外,大會亦特別為第26屆渣馬設計了一個別具心思的紀念獎牌,送贈予每一位參加賽事的跑手。

業餘選手跑馬拉松,有咩保險選擇?

香港田徑總會的網站註明,大會已經投保了第三者保險,但所有參賽者必須自行承擔在比賽期間之所有風險。

雖然各位跑手都訓練有素,不過也不能忽略發生意外的可能性。如果想跑得開心又放心,不如考慮投保一份意外保。

Bowtie 觸木保

參加渣馬前8大準備

為避免意外發生,無論係飲食、裝備或賽前訓練,都要做足準備功夫,保持良好嘅身心理進行比賽!

1.賽前飲食 
  • 均衡飲食:注意碳水化合物(60-65%)、蛋白質及脂肪的汲取比例
  • 避免吸收煙酒等刺激性物質
  • 維持固定餐單,保持卡路里攝取量
  • 可進食薯仔、胡蘿蔔和南瓜為能量來源,雞肉可作為瘦蛋白質之選
2.裝備清單
  • 號碼布(小心不要摺疊晶片)
  • 大會指定行李袋
  • 運動飲料或能量補充包
  • 輕便舒適嘅衣物 – 易乾、散熱快
  • 如果天氣凍,宜帶外套、帽或手襪,以免肌肉凍到僵硬
  • 如果天氣炎熱,宜帶太陽帽或太陽眼鏡
3.賽前訓練
  • 逐漸減量:建議全馬跑手可先進行32公里以上嘅試跑,之後2-3星期逐漸減低訓練量,減量同時加入其它運動作交叉訓練,維持心肺功能,減少跑步時出現嘅肌肉群疲勞 。
  • 心跳率:係決定訓練強度嘅指標 (220減年齡),訓練期間建議初階跑手先維持最高心跳率的80%左右,再逐漸加大訓練量。業餘跑手心跳率只要達65-80%,即可減低心臟病、中風或患癌機會。
  • 挑戰目標:每星期可訓練高達80公里。
4.睡眠習慣

渣馬首批參賽者喺零晨5時半就開始起跑,所以建議跑手喺比賽前逐步調節睡眠時間,早睡早起,清晨練跑,以適應比賽時間。

5.其他賽前注意事項
  • 喺身體容易受摩擦嘅部位塗上凡士林,如腳趾,減少出現水泡或摩擦受損
  • 唔好喺比賽日穿着新跑鞋或新裝備,以免影響表現
  • 清理跑鞋內嘅沙粒或碎石
  • 提前修剪腳甲,以免因摩擦而產生嘅不適
6.身體狀態評估

賽前建議先搵醫生做詳細身體檢查。如有心血管疾病,參賽前則需尋求醫生意見。部份運動員如有高強度嘅心臟雜音,亦建議先進行超聲波心電圖等醫療測試,進一步評估身體狀況。如賽前患上感冒或受病菌感染,都唔適宜做劇烈運動,以免病情惡化,甚至引致急性心肌炎。

7.心理預演

建議跑手可以先揸車或搭車感受賽道嘅實際情況同環境,了解上落斜道﹑轉彎﹑U-TURN同水站位置,有效計劃比賽時應有嘅步速、力量分佈、補給安排,有心理準備迎接當日嘅挑戰。

8.賽前部署 – 時間及體力管理

跑手可因應訓練情況同賽前狀態,定下步速分配同體力分佈。因為每一公里嘅速度都會影響比賽表現,學習配速亦可避免後段因體力透支而未能跑完全程。

渣馬比賽日6大秘訣

1.留意天氣報告︰如果天氣炎熱,需注意點樣降溫同散熱,如果濕度高達70%以上,建議跑手將目標時間調整,步速或會比預期增加5至10秒

2.當日早餐︰建議食熱野,避免食奶類或平常食嘅野,以免身體不適應或引致腸胃敏感

3.最少1小時前到起點︰預返時間去廁所、放行李同熱身伸展

4.比賽前去廁所︰雖然比賽期間會出汗,但始終馬拉松賽程長遠需要3至5小時,去定廁所安心啲,到時亦唔洗周圍搵

5.舒緩側腹痛︰如果比賽期間遇到劇烈嘅側腹痛,跑手可先降低跑速或步行,用手輕按痛處及將上身附前,進行深呼吸,控制呼氣節奏,直至痛楚減輕或消失。

6.跑內彎,慳返啲力

如果跑跑吓覺得唔舒服,最緊要放鬆心情,可稍作休息。如情況嚴重,就立即尋求援助!

渣馬比賽後4大護理

唔好喝冰涼飲品

身體長時間運動後體力會下降,突然喝凍野會令身體難以適應,對喉嚨都唔好

跟腱復原

肌肉酸痛難以避免,但有機會因長時間訓練或比賽,令韌帶同肌肉其實都有一定程度的出現撕裂傷痕,引致發炎。因此建議賽後或訓練後,多做伸展及恢復運動。如果痛楚加劇,就要即刻睇醫生喇!

休息

完成賽事後,千其唔好即刻坐低休息!肌肉喺長時間運動後,會令乳酸積聚,建議跑手可做伸展運動或慢行1-2公里舒緩肌肉緊張,亦有助帶走肌肉毒素,回復至日常心跳率。

恢復跑

賽事後一至兩日,可進行恢復跑,距離為10公里以下,速度以輕鬆為主,有助排走體內乳酸,讓肌肉更快回復正常機能。

立即報價

⚡Bowtie 網誌專享意外保優惠!

現時憑優惠碼【BLOGJULINSURE】成功投保任何Bowtie 意外保可獲首年保費 35 折

常見問題

渣馬比賽日有沒有特別交通安排?

港鐵將於比賽當天提早服務,以接載參賽者前往尖沙咀/西九龍之起跑區。參賽者可於比賽日前細閱大會網頁內的《賽事手冊》,以了解比賽當日的特別交通安排。

如在報名渣馬後不能出賽,如何申請退款?

若參賽者因身體不適欲退出比賽,請於2024年1月16日(星期二)或之前,以書面形式 (電郵至 entry_hkmarathon@hkaaa.com ) 向馬拉松報名及跑手通訊辦事處提交由醫療證明文件。大會將扣除HK$100行政費用,並於完賽兩個月後將餘下之報名費用存入參賽者提供的銀行戶口。

渣馬是否設有年齡限制?

有,大會有權在比賽之前/後或進行比賽過程中,確認參賽者之年齡。

各組別的年齡限制如下:

賽事年齡限制
馬拉松參賽者必須於2024年年滿20歲或以上(以出生年份計)
半馬拉松參賽者必須於2024年年滿16歲或以上(以出生年份計)
十公里
十公里輪椅賽
輪椅賽體驗組

 

  • 此文章內任何與Bowtie產品相關的內容僅供參考及作教育用途,客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。
分享
這篇文章有用嗎?
9
1
本文章內容由 Bowtie 團隊 提供並只供參考,不代表 Bowtie 立場,Bowtie 對任何人因使用或誤用任何信息或內容,或對其依賴而造成的任何損失或損害,不承擔任何責任。此文章內任何與 Bowtie 產品相關的內容僅供參考及作教育用途,客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。

相關文章

拉筋可以增高? 解決肩頸膊痛?專業教練介紹針對不同部位的拉筋動作 拉筋可以增高? 解決肩頸膊痛?專業教練介紹針對不同部位的拉筋動作
運動貼士

拉筋可以增高? 解決肩頸膊痛?專業教練介紹針對不同部位的拉筋動作

【船P】出海遊船河 有意外保都要留意的事 【船P】出海遊船河 有意外保都要留意的事
運動貼士

【船P】出海遊船河 有意外保都要留意的事

【行山】新手必讀!15條入門行山徑、路線、裝備及安全守則! 【行山】新手必讀!15條入門行山徑、路線、裝備及安全守則!
運動貼士

【行山】新手必讀!15條入門行山徑、路線、裝備及安全守則!

⚡Bowtie 網誌專享慳稅優惠: 自願醫保首年保費低至 55 折
立即投保

其他話題

電郵查詢

一般查詢
hello@bowtie.com.hk
傳媒查詢
media@bowtie.com.hk
合作推廣
partner@bowtie.com.hk

© 2024 保泰人壽保險有限公司。版權所有。

我們檢測到您的瀏覽器已經過時。如要得到最佳的瀏覽體驗,請更新或使用其他瀏覽器。 知道了
咩 Plan 啱你 →