渣打香港馬拉松(簡稱渣馬)由香港業餘田徑總會主辦,自1997年起由渣打銀行(香港)冠名贊助,是香港最大型的公路長跑比賽。2016年渣打馬拉松更獲國際田聯(IAAF)評定為金級道路賽事。
渣馬網上專頁最新公佈比賽日期為2021年10月24日 (星期日) 。比賽原定於2021年1月24日 (星期日) 舉行,但鑒於當時本港疫情尚未穩定,賽事延期至2021年10月24日 (星期日) 。
重要日期 | 事項 |
10月11日 | 渣打香港馬拉松秘書處會電郵通知參賽者有關詳情 |
10月14日-10月20日 | 網上預約領取選手包及檢測 |
10月19日 | 開放網上填寫健康申報表 |
10月21日-22日 早上11時至晚上8時 10月23日 早上9時至下午4時 | 開放進行檢測 |
10月24日 | 比賽日 |
全馬和半馬路線維持不變,全馬選手會途經昂船洲大橋和汀九橋,而半馬路線亦會經過西九龍公路和中環海旁。10公里賽事則會由以往的東區走廊改往西隧九龍收費廣場起步,與半馬和全馬一樣經中環海旁和會展到達維園。
組別 | 起點 | 終點 | 路線 |
馬拉松 | 尖沙咀彌敦道 | 維多利亞公園 | 尖沙咀彌敦道 (近美麗華酒店) → 甘肅街以南的彌敦道 → 甘肅街以北的彌敦道 (北行) → 亞 皆老街 → 櫻桃街 (西行) → 連翔道 (南行) → 西九龍公路 (南行) → 昂船灣高架道 (九龍方 向) → 昂船洲大橋 (九龍方向) → 青衣東高架道 (九龍方向) → 南灣隧道 (九龍方向) → 青衣 西高架道 (九龍方向) → 青馬大橋下行支路 (九龍方向) → 汀九橋 (南行) → 長青隧道 (九龍 方向) → 青葵公路 (南行) → 西九龍公路 (南行) → 西區海底隧道 (南行管道) → 干諾道天橋 (東行) → 民寶街 → 民耀街 (南行) → 龍和道 (東行) → 博覽道 (北行) → 博覽道 (東行) → 博 覽道東 (南行) → 會議道 (東行) → 鴻興道 → 馬師道天橋 → 駱克道 (東行) → 波斯富街 → 軒尼詩道 (東行) → 怡和街 (東行) → 糖街 → 銅鑼灣維多利亞公園 |
半馬拉松 | 尖沙咀彌敦道 | 維多利亞公園 | 尖沙咀彌敦道 (近美麗華酒店) → 甘肅街以南的彌敦道 → 甘肅街以北的彌敦道 (北行) → 亞皆老街 → 櫻桃街 (西行) → 連翔道 (南行) → 3 號幹線-出口3 → 青葵公路 (南行) → 折回 點 (近3 號幹線-出口4A) → 青葵公路 (南行) → 西九龍公路 (南行) → 西區海底隧道 (南行 管道) → 干諾道天橋 (東行) → 民寶街 → 民耀街 (南行) → 龍和道 (東行) → 博覽道 (北行) → 博覽道 (東行) → 博覽道東 (南行) → 會議道 (東行) → 鴻興道 → 馬師道天橋 → 駱克道 (東行) → 波斯富街 → 軒尼詩道 (東行) → 怡和街 (東行) → 糖街 → 銅鑼灣維多利亞公園。(渣打提供) |
10公里賽事 | 西隧九龍收費廣場 | 維多利亞公園 | 西區海底隧道收費廣場 (南行管道) → 干諾道天橋 (東行) → 民寶街 → 民耀街 (南行) → 龍 和道 (東行) → 博覽道 (北行) → 博覽道 (東行) → 博覽道東 (南行) → 會議道 (東行) → 鴻 興道 → 馬師道天橋 → 駱克道 (東行) → 波斯富街 → 軒尼詩道 (東行) → 怡和街 (東行) → 糖街 → 銅鑼灣維多利亞公園。 |
賽事 | 起步時間 | 起跑方式 |
馬拉松精英戰組 | 上午6時00分 | 集體起跑 |
馬拉松1組 | 上午6時20分至6時35分 | 流水式起跑 |
馬拉松2組 | 上午6時45分至7時00分 | 流水式起跑 |
半馬拉松精英組 | 上午5時45分 | 集體起跑 |
半馬拉松1組 | 上午7時50分至8時05分 | 流水式起跑 |
半馬拉松2組 | 上午8時10分至8時25分 | 流水式起跑 |
半馬拉松3組 | 上午8時30分至8時45分 | 流水式起跑 |
十公里精英組 | 上午5時45分 | 集體起跑 |
十公里1組 | 上午8時40分至8時55分 | 流水式起跑 |
十公里2組 | 上午9時00分至9時20分 | 流水式起跑 |
十公里3組 | 上午9時25分至9時45分 | 流水式起跑 |
十公里4組 | 上午9時50分至10時10分 | 流水式起跑 |
為配合政府防疫措施,並參考多個國際馬拉松賽事防疫安排,所有實體賽事跑手完成以下事項:
今年大會於10月25日至11月14日舉辦虛擬跑,分別是馬拉松、半馬拉松及10公里的虛擬賽事。參加者可利用大會指定流動應用程式紀錄跑步過程,不限地點或方式,經核實後可獲取電子證書、大會紀念T恤及完成獎牌。
虛擬賽組別 | 開始馬拉松、半馬拉松、10公里賽事 |
虛擬賽日期 | 10月25日(星期一)至11月14日(星期日) |
參加方法 | 在報名日於官方網頁報名並下載應用程式,然後透過應用程式上載跑步紀錄(已截止報名) |
完賽紀念品 | 電子證書、完賽獎牌、紀念T恤 |
保險 | Bowtie自願醫保「靈活計劃」 | 保泰意外醫療保險 – 觸木保 | 一般危疾保險 |
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為避免意外發生,無論係飲食、裝備或賽前訓練,都要做足準備功夫,保持良好嘅身心理進行比賽!
渣馬首批參賽者喺零晨5時半就開始起跑,所以建議跑手喺比賽前逐步調節睡眠時間,早睡早起,清晨練跑,以適應比賽時間。
賽前建議先搵醫生做詳細身體檢查。如有心血管疾病,參賽前則需尋求醫生意見。部份運動員如有高強度嘅心臟雜音,亦建議先進行超聲波心電圖等醫療測試,進一步評估身體狀況。如賽前患上感冒或受病菌感染,都唔適宜做劇烈運動,以免病情惡化,甚至引致急性心肌炎。
建議跑手可以先揸車或搭車感受賽道嘅實際情況同環境,了解上落斜道﹑轉彎﹑U-TURN同水站位置,有效計劃比賽時應有嘅步速、力量分佈、補給安排,有心理準備迎接當日嘅挑戰。
跑手可因應訓練情況同賽前狀態,定下步速分配同體力分佈。因為每一公里嘅速度都會影響比賽表現,學習配速亦可避免後段因體力透支而未能跑完全程。
1.留意天氣報告︰如果天氣炎熱,需注意點樣降溫同散熱,如果濕度高達70%以上,建議跑手將目標時間調整,步速或會比預期增加5至10秒
2.當日早餐︰建議食熱野,避免食奶類或平常食嘅野,以免身體不適應或引致腸胃敏感
3.最少1小時前到起點︰預返時間去廁所、放行李同熱身伸展
4.比賽前去廁所︰雖然比賽期間會出汗,但始終馬拉松賽程長遠需要3至5小時,去定廁所安心啲,到時亦唔洗周圍搵
5.舒緩側腹痛︰如果比賽期間遇到劇烈嘅側腹痛,跑手可先降低跑速或步行,用手輕按痛處及將上身附前,進行深呼吸,控制呼氣節奏,直至痛楚減輕或消失。
6.跑內彎,慳返啲力
如果跑跑吓覺得唔舒服,最緊要放鬆心情,可稍作休息。如情況嚴重,就立即尋求援助!
身體長時間運動後體力會下降,突然喝凍野會令身體難以適應,對喉嚨都唔好
肌肉酸痛難以避免,但有機會因長時間訓練或比賽,令韌帶同肌肉其實都有一定程度的出現撕裂傷痕,引致發炎。因此建議賽後或訓練後,多做伸展及恢復運動。如果痛楚加劇,就要即刻睇醫生喇!
完成賽事後,千其唔好即刻坐低休息!肌肉喺長時間運動後,會令乳酸積聚,建議跑手可做伸展運動或慢行1-2公里舒緩肌肉緊張,亦有助帶走肌肉毒素,回復至日常心跳率。
賽事後一至兩日,可進行恢復跑,距離為10公里以下,速度以輕鬆為主,有助排走體內乳酸,讓肌肉更快回復正常機能。
集體起跑指跑手會於大會嗚鎗後集體起步,成績以大會時間及個人時間計算;流水式起步指跑手於指定時間內分批起跑,以減少跑手於起點因聚集而感染病毒的風險,成績以個人時間計算。
港鐵將於比賽當天提早服務,以接載參賽者前往尖沙咀/西九龍之起跑區。參賽者可於比賽日前細閱大會網頁內的《賽事手冊》,以了解比賽當日的特別交通安排。
若參賽者因身體不適欲退出比賽,請於2021年10月21日(星期四)前,向馬拉松報名及跑手通訊辦事處提交由醫療證明文件。大會將扣除HK$100行政費用,並於完賽後一個月以郵寄方式退還餘下之報名費用。其他退賽原因將不獲考慮。