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【渣打馬拉松2021】比賽日期、路線圖、賽前準備及保險優惠!

2021年渣打香港馬拉松將於10月24日舉辦。Bowtie資訊團隊會緊貼2021年渣馬的報名、路線、比賽等相關消息,並提供賽前準備、保險選擇及優惠等資訊,讓各位長跑愛好者做足準備!
作者 Bowtie 團隊
日期 2020-05-22
更新 2021-10-19
目錄
渣打香港馬拉松2021年渣馬重要日期比賽路線圖各賽事之起步時間檢測及防疫措施渣馬特別安排:虛擬跑業餘選手跑馬拉松,有咩保險選擇?8大賽前準備比賽日6大秘訣比賽後4大護理

渣打香港馬拉松

渣打香港馬拉松(簡稱渣馬)由香港業餘田徑總會主辦,自1997年起由渣打銀行(香港)冠名贊助,是香港最大型的公路長跑比賽。2016年渣打馬拉松更獲國際田聯(IAAF)評定為金級道路賽事。

2021年渣馬重要日期

渣馬網上專頁最新公佈比賽日期為2021年10月24日 (星期日)比賽原定於2021年1月24日 (星期日) 舉行,但鑒於當時本港疫情尚未穩定,賽事延期至2021年10月24日 (星期日) 。

重要日期事項
10月11日渣打香港馬拉松秘書處會電郵通知參賽者有關詳情
10月14日-10月20日網上預約領取選手包及檢測
10月19日開放網上填寫健康申報表
10月21日-22日

早上11時至晚上8時

10月23日

早上9時至下午4時

開放進行檢測
10月24日比賽日

比賽路線圖

全馬和半馬路線維持不變,全馬選手會途經昂船洲大橋和汀九橋,而半馬路線亦會經過西九龍公路和中環海旁。10公里賽事則會由以往的東區走廊改往西隧九龍收費廣場起步,與半馬和全馬一樣經中環海旁和會展到達維園。

組別起點終點路線
馬拉松尖沙咀彌敦道維多利亞公園尖沙咀彌敦道 (近美麗華酒店) → 甘肅街以南的彌敦道 → 甘肅街以北的彌敦道 (北行) → 亞 皆老街 → 櫻桃街 (西行) → 連翔道 (南行) → 西九龍公路 (南行) → 昂船灣高架道 (九龍方 向) → 昂船洲大橋 (九龍方向) → 青衣東高架道 (九龍方向) → 南灣隧道 (九龍方向) → 青衣 西高架道 (九龍方向) → 青馬大橋下行支路 (九龍方向) → 汀九橋 (南行) → 長青隧道 (九龍 方向) → 青葵公路 (南行) → 西九龍公路 (南行) → 西區海底隧道 (南行管道) → 干諾道天橋 (東行) → 民寶街 → 民耀街 (南行) → 龍和道 (東行) → 博覽道 (北行) → 博覽道 (東行) → 博 覽道東 (南行) → 會議道 (東行) → 鴻興道 → 馬師道天橋 → 駱克道 (東行) → 波斯富街 → 軒尼詩道 (東行) → 怡和街 (東行) → 糖街 → 銅鑼灣維多利亞公園
半馬拉松尖沙咀彌敦道維多利亞公園尖沙咀彌敦道 (近美麗華酒店) → 甘肅街以南的彌敦道 → 甘肅街以北的彌敦道 (北行) → 亞皆老街 → 櫻桃街 (西行) → 連翔道 (南行) → 3 號幹線-出口3 → 青葵公路 (南行) → 折回 點 (近3 號幹線-出口4A) → 青葵公路 (南行) → 西九龍公路 (南行) → 西區海底隧道 (南行 管道) → 干諾道天橋 (東行) → 民寶街 → 民耀街 (南行) → 龍和道 (東行) → 博覽道 (北行) → 博覽道 (東行) → 博覽道東 (南行) → 會議道 (東行) → 鴻興道 → 馬師道天橋 → 駱克道 (東行) → 波斯富街 → 軒尼詩道 (東行) → 怡和街 (東行) → 糖街 → 銅鑼灣維多利亞公園。(渣打提供)
10公里賽事西隧九龍收費廣場維多利亞公園西區海底隧道收費廣場 (南行管道) → 干諾道天橋 (東行) → 民寶街 → 民耀街 (南行) → 龍 和道 (東行) → 博覽道 (北行) → 博覽道 (東行) → 博覽道東 (南行) → 會議道 (東行) → 鴻 興道 → 馬師道天橋 → 駱克道 (東行) → 波斯富街 → 軒尼詩道 (東行) → 怡和街 (東行) → 糖街 → 銅鑼灣維多利亞公園。
馬拉松賽道路線圖

半馬拉松賽道路線圖

十公里賽道路線圖

十公里賽道路線圖

各賽事之起步時間

賽事起步時間起跑方式
馬拉松精英戰組上午6時00分集體起跑
馬拉松1組上午6時20分至6時35分流水式起跑
馬拉松2組上午6時45分至7時00分流水式起跑
半馬拉松精英組上午5時45分集體起跑
半馬拉松1組上午7時50分至8時05分流水式起跑
半馬拉松2組上午8時10分至8時25分流水式起跑
半馬拉松3組上午8時30分至8時45分流水式起跑
十公里精英組上午5時45分集體起跑
十公里1組上午8時40分至8時55分流水式起跑
十公里2組上午9時00分至9時20分流水式起跑
十公里3組上午9時25分至9時45分流水式起跑
十公里4組上午9時50分至10時10分流水式起跑

檢測及防疫措施

為配合政府防疫措施,並參考多個國際馬拉松賽事防疫安排,所有實體賽事跑手完成以下事項:

  • 在10月10日或之前完成接種兩劑新冠疫苗
  • 於10月19日起提交網上健康申報表格,確認在比賽前21日未有到訪香港以外的地方
  • 在10月21日至23日到維多利亞公園領取跑手包及進行新冠病毒病核酸檢測

渣馬特別安排:虛擬跑

今年大會於10月25日至11月14日舉辦虛擬跑,分別是馬拉松、半馬拉松及10公里的虛擬賽事。參加者可利用大會指定流動應用程式紀錄跑步過程,不限地點或方式,經核實後可獲取電子證書、大會紀念T恤及完成獎牌。

虛擬賽組別開始馬拉松、半馬拉松、10公里賽事
虛擬賽日期10月25日(星期一)至11月14日(星期日)
參加方法在報名日於官方網頁報名並下載應用程式,然後透過應用程式上載跑步紀錄(已截止報名)
完賽紀念品電子證書、完賽獎牌、紀念T恤

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8大賽前準備

為避免意外發生,無論係飲食、裝備或賽前訓練,都要做足準備功夫,保持良好嘅身心理進行比賽!

1.賽前飲食 
  • 均衡飲食:注意碳水化合物(60-65%)、蛋白質及脂肪的汲取比例
  • 避免吸收煙酒等刺激性物質
  • 維持固定餐單,保持卡路里攝取量
  • 可進食薯仔、胡蘿蔔和南瓜為能量來源,雞肉可作為瘦蛋白質之選
2.裝備清單
  • 號碼布(小心不要摺疊晶片)
  • 大會指定行李袋
  • 運動飲料或能量補充包
  • 輕便舒適嘅衣物 – 易乾、散熱快
  • 如果天氣凍,宜帶外套、帽或手襪,以免肌肉凍到僵硬
  • 如果天氣炎熱,宜帶太陽帽或太陽眼鏡
3.賽前訓練
  • 逐漸減量:建議全馬跑手可先進行32公里以上嘅試跑,之後2-3星期逐漸減低訓練量,減量同時加入其它運動作交叉訓練,維持心肺功能,減少跑步時出現嘅肌肉群疲勞 。
  • 心跳率:係決定訓練強度嘅指標 (220減年齡),訓練期間建議初階跑手先維持最高心跳率的80%左右,再逐漸加大訓練量。業餘跑手心跳率只要達65-80%,即可減低心臟病、中風或患癌機會。
  • 挑戰目標:每星期可訓練高達80公里。
4.睡眠習慣

渣馬首批參賽者喺零晨5時半就開始起跑,所以建議跑手喺比賽前逐步調節睡眠時間,早睡早起,清晨練跑,以適應比賽時間。

5.其他賽前注意事項
  • 喺身體容易受摩擦嘅部位塗上凡士林,如腳趾,減少出現水泡或摩擦受損
  • 唔好喺比賽日穿着新跑鞋或新裝備,以免影響表現
  • 清理跑鞋內嘅沙粒或碎石
  • 提前修剪腳甲,以免因摩擦而產生嘅不適
6.身體狀態評估

賽前建議先搵醫生做詳細身體檢查。如有心血管疾病,參賽前則需尋求醫生意見。部份運動員如有高強度嘅心臟雜音,亦建議先進行超聲波心電圖等醫療測試,進一步評估身體狀況。如賽前患上感冒或受病菌感染,都唔適宜做劇烈運動,以免病情惡化,甚至引致急性心肌炎。

7.心理預演

建議跑手可以先揸車或搭車感受賽道嘅實際情況同環境,了解上落斜道﹑轉彎﹑U-TURN同水站位置,有效計劃比賽時應有嘅步速、力量分佈、補給安排,有心理準備迎接當日嘅挑戰。

8.賽前部署 – 時間及體力管理

跑手可因應訓練情況同賽前狀態,定下步速分配同體力分佈。因為每一公里嘅速度都會影響比賽表現,學習配速亦可避免後段因體力透支而未能跑完全程。

比賽日6大秘訣

1.留意天氣報告︰如果天氣炎熱,需注意點樣降溫同散熱,如果濕度高達70%以上,建議跑手將目標時間調整,步速或會比預期增加5至10秒

2.當日早餐︰建議食熱野,避免食奶類或平常食嘅野,以免身體不適應或引致腸胃敏感

3.最少1小時前到起點︰預返時間去廁所、放行李同熱身伸展

4.比賽前去廁所︰雖然比賽期間會出汗,但始終馬拉松賽程長遠需要3至5小時,去定廁所安心啲,到時亦唔洗周圍搵

5.舒緩側腹痛︰如果比賽期間遇到劇烈嘅側腹痛,跑手可先降低跑速或步行,用手輕按痛處及將上身附前,進行深呼吸,控制呼氣節奏,直至痛楚減輕或消失。

6.跑內彎,慳返啲力

如果跑跑吓覺得唔舒服,最緊要放鬆心情,可稍作休息。如情況嚴重,就立即尋求援助!

比賽後4大護理

唔好喝冰涼飲品

身體長時間運動後體力會下降,突然喝凍野會令身體難以適應,對喉嚨都唔好

跟腱復原

肌肉酸痛難以避免,但有機會因長時間訓練或比賽,令韌帶同肌肉其實都有一定程度的出現撕裂傷痕,引致發炎。因此建議賽後或訓練後,多做伸展及恢復運動。如果痛楚加劇,就要即刻睇醫生喇!

休息

完成賽事後,千其唔好即刻坐低休息!肌肉喺長時間運動後,會令乳酸積聚,建議跑手可做伸展運動或慢行1-2公里舒緩肌肉緊張,亦有助帶走肌肉毒素,回復至日常心跳率。

恢復跑

賽事後一至兩日,可進行恢復跑,距離為10公里以下,速度以輕鬆為主,有助排走體內乳酸,讓肌肉更快回復正常機能。

什麼是「集體起跑」及「流水式起跑」?

集體起跑指跑手會於大會嗚鎗後集體起步,成績以大會時間及個人時間計算;流水式起步指跑手於指定時間內分批起跑,以減少跑手於起點因聚集而感染病毒的風險,成績以個人時間計算。

比賽日有沒有特別交通安排?

港鐵將於比賽當天提早服務,以接載參賽者前往尖沙咀/西九龍之起跑區。參賽者可於比賽日前細閱大會網頁內的《賽事手冊》,以了解比賽當日的特別交通安排。

如在報名後不能出賽,如何申請退款?

若參賽者因身體不適欲退出比賽,請於2021年10月21日(星期四)前,向馬拉松報名及跑手通訊辦事處提交由醫療證明文件。大會將扣除HK$100行政費用,並於完賽後一個月以郵寄方式退還餘下之報名費用。其他退賽原因將不獲考慮。

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