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【韭黃】了解7大功效、卡路里、食用禁忌（附營養及食譜）
韭黃是一種營養豐富的蔬菜，以其獨特的香氣和嫩滑口感深受喜愛。無論是用於炒菜、包餃子還是作為配料，韭黃都能為菜餚增添風味。同時，它含有豐富的維他命和礦物質，對健康有諸多益處。本文將深入探討韭黃的營養價值、食用禁忌以及挑選與儲存技巧，並分享一道簡單又美味的韭黃食譜，讓您輕鬆將這款健康食材融入日常飲食。
更新
2025-10-02
韭黃的營養價值（每100克）
以下為韭黃的營養成分數據，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心：
| 營養素 | 每100克 |
| 能量 | 14.0 千卡 |
| 蛋白質 | 1.5 克 |
| 碳水化合物 | 1.1 克 |
| 脂肪 | 0.3 克 |
| 膳食纖維 | 1.5 克 |
| 糖 | 1.1 克 |
| 飽和脂肪 | 0.024 克 |
| 膽固醇 | 0 毫克 |
| 鈣 | 29 毫克 |
| 鎂 | 7.1 毫克 |
| 磷 | 34 毫克 |
| 鉀 | 180 毫克 |
| 維他命 C | 9 毫克 |
韭黃有多少卡路里？
韭黃的熱量非常低，每100克僅含14千卡，適合追求健康飲食的人士。根據食物環境衞生署食物安全中心的數據，韭黃的低熱量特性使其成為減重或控制熱量攝入的理想選擇。食用時，建議搭配均衡飲食，避免過量烹調以保留其營養價值。此外，注意清洗乾淨以去除泥沙，並適量食用，避免消化不適。無論是炒菜還是做餡料，韭黃都能為您的餐桌增添健康與美味。
韭黃的7大功效及好處
- 韭黃富含維他命C，有助於增強免疫力，促進傷口癒合。
- 含有膳食纖維，有利於改善腸道健康，促進消化。
- 低熱量特性適合減重人士，幫助控制總熱量攝入。
- 提供鉀質，有助於維持正常血壓，保護心血管健康。
- 含有抗氧化成分，可減少自由基對身體的損害。
- 有助於補充鈣質，促進骨骼和牙齒健康。
- 能提供少量鎂質，支持神經和肌肉功能。
韭黃的食用禁忌
- 韭黃性質偏溫，體質燥熱或有口乾舌燥症狀者應適量食用。
- 過量食用可能引起胃部不適，建議控制每日攝取量。
- 烹調時避免過度加熱，以免破壞其營養成分。
- 不宜與某些高鈣食物同時大量食用，可能影響吸收。
不適合食用韭黃人士
- 消化系統較弱或有胃潰瘍問題的人應避免過量食用韭黃。
- 對韭菜類蔬菜過敏者應謹慎嘗試，可能引發不適。
- 術後或身體虛弱者不宜多吃，以免加重身體負擔。
- 有慢性腎病的人應注意鉀攝入量，需諮詢醫生意見。
韭黃食譜：韭黃炒雞蛋
材料
- 韭黃：200克
- 雞蛋：3個
- 食鹽：1小匙
- 食用油：2大匙
- 蒜頭：2瓣
- 生抽：1小匙
- 胡椒粉：少許
- 蔥花：適量
做法
- 將韭黃洗淨，切成約3厘米長的段備用。
- 雞蛋打入碗中，加入少許鹽和胡椒粉，攪拌均勻。
- 蒜頭去皮切碎，備好蔥花。
- 熱鍋倒入食用油，油熱後加入蒜碎爆香。
- 倒入韭黃快速翻炒至變軟，約1-2分鐘。
- 將雞蛋液倒入鍋中，與韭黃一起翻炒至蛋液凝固。
- 加入生抽調味，撒上蔥花即可出鍋。
如何挑選及保存韭黃？
挑選技巧
- 挑選韭黃時，選擇葉片鮮綠、無黃斑或枯萎的。
- 葉身應柔嫩且有光澤，根部無腐爛或異味。
- 避免選購過於粗硬的韭黃，口感可能不佳。
保存方法
未開封
- 未開封的韭黃可放入冰箱冷藏，建議置於保鮮袋中，保持濕度。
- 冷藏溫度控制在0-5°C，可保存約3-5天。
已開封
- 已開封的韭黃應盡快食用，建議用濕紙巾包裹根部，放入保鮮袋冷藏。
- 避免與強烈氣味的食物存放一起，以免串味，建議1-2天內食用完畢。
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