作者
Bowtie 團隊
更新
2026-08-05
暑假轉眼間來到尾聲，9月開學在即，不少家長都擔心小朋友未能適應校園生活，甚至出現「開學症候群」。為了讓學童能夠順利銜接新學年，家長應及早為子女進行「開學收心操」，從作息時間、心理準備及日常習慣三方面著手。本文為你整合了5招實用的開學前準備，幫助小朋友輕鬆調整步伐。
甚麼是「開學症候群」？有甚麼常見症狀？
「開學症候群」並非一種正式的醫學疾病，而是指學童在長假結束、準備重返校園時，因無法適應生活節奏改變而產生的一連串生理及心理不適。這類適應障礙通常在開學前幾天至開學後兩星期內最為明顯。
常見的開學症候群症狀包括：
-
心理症狀：感到焦慮、容易發脾氣、情緒低落，部分年紀較小的學童更會出現強烈的分離焦慮。
-
生理症狀：受心理壓力影響，學童可能會無故肚痛、頭痛、失眠，甚至食慾不振。
-
行為症狀：早上頻密賴床、哭鬧抗拒出門返學，以及變得異常黏人。
暑假收心何時開始最好？
幫小朋友進行暑假收心，最理想的時間是在開學前1至2星期（即8月中下旬）開始。家長應避免臨急抱佛腳，因為生理時鐘及心理狀態都需要足夠的緩衝期來適應，提早準備能大幅減少小朋友在開學首週的抗拒感與不適。
5招「開學收心操」幫小朋友做好開學前準備
要有效擊退開學症候群，家長可以透過以下5大核心方法，循序漸進地協助子女調整作息、飲食、心理狀態及準備開學物資。
1. 逐步調整作息時間
調整作息是開學前準備最關鍵的一步。家長可由每天提早15至30分鐘上床睡覺及起床做起，慢慢將時間推前至上學日的標準，並確保小學生每天有9至12小時的充足睡眠。
-
設定固定的就寢與起床時間，假日亦盡量保持一致，避免因補眠而打亂生理時鐘。
-
建立睡前儀式（如洗澡、聽柔和音樂或講故事），營造安靜、昏暗的良好睡眠環境，幫助小朋友放鬆入睡。
2. 限制電子產品使用時間
暑假期間小朋友往往較多時間接觸螢幕，開學前必須逐步減少睇電視、玩手機及平板電腦的時間，將注意力轉移至靜態活動。
-
衞生署建議睡前一小時應完全停用電子產品，以免藍光影響褪黑激素分泌，導致大腦過度活躍而失眠。
-
鼓勵以閱讀課外書、畫畫、做手工或益智桌遊取代電子螢幕時間，幫助小朋友的大腦靜下來。
3. 一起選購及整理開學用品
透過增加參與感，可以有效提升小朋友對新學年的期待與歸屬感。
-
抽時間與小朋友一齊去買書包、文具及試新校服，讓他們親自挑選喜歡的款式。
-
在家長從旁指導下，教導小朋友每日自行執書包、包書，培養責任感。同時家長需留意，根據衞生署指引，學童書包連同書本的總重量不應超過其體重的10%，以免影響脊骨健康。
4. 恢復規律飲食及運動
飲食與運動習慣直接影響學童的精神狀態，開學前需調整生理狀態，確保開學後有足夠精神應付課堂。
-
減少進食零食及高糖食物，回歸清淡及定時的三餐，並確保每天進食有營養的早餐。
-
增加日間的戶外運動量（如到公園跑跳、踩單車），消耗多餘精力有助晚上更容易入睡，同時促進多巴胺分泌，保持心情愉快。
5. 心理建設與正面預告
紓緩小朋友對未知學年及新環境的焦慮，家長的正面引導與陪伴至關重要。
-
與小朋友多傾談對新學年的期待，例如提醒他們即將可以見到相熟的同學仔，或參與好玩的課外活動。
-
共讀與上學相關的繪本，向小朋友預告學校的生活流程與規則，給予他們足夠的安全感。
升小一特別注意：如何助新手小學生適應？
從幼稚園升讀小學是學童成長的一大過渡期，學習模式及環境均有巨大轉變。家長可針對小學的常規要求，預先為小朋友進行特訓，幫助新手小學生順利適應。
-
預先熟習小學常規：小學需要較高的自理能力，家長應提早訓練小朋友自行如廁、執拾個人物品、抄寫手冊，以及習慣在限時（如20至30分鐘）內食完午餐。
-
試行上學路線：在開學前，帶同小朋友親自試行一次返學路線，或參觀學校外圍，預告交通安排，減低他們對新環境的陌生感。
-
處理分離焦慮：開學首幾天，家長在校門前需保持冷靜，給予溫柔但堅定的道別承諾（例如「媽咪放工就會嚟接你」），並務必準時接放學，以建立信任。
常見問題
開學第一日小朋友喊唔肯返學點算好？
建議家長保持冷靜，給予擁抱與肯定，避免當眾責罵。可以向老師尋求協助，並給予堅定的道別承諾，答應放學會準時接送，讓小朋友建立安全感。
幾時開始幫小朋友調整作息時間最合適？
建議在開學前1至2個星期開始，每天循序漸進提早15至30分鐘入睡和起床時間，讓生理時鐘有足夠緩衝期適應。
為小學生選購書包有甚麼要注意？
建議選擇護脊書包，確保肩帶寬闊舒適及有扣帶固定於胸前或腰間。根據衞生署建議，書包連同書本重量不應超過小朋友體重的10%。
開學前小朋友失眠可以點處理？
家長可建立固定的睡前儀式，例如睡前一小時停止使用電子產品、安排溫水洗澡或講故事。若失眠持續，可嘗試增加日間的戶外活動量，以消耗精力幫助入睡。
資訊來源
相關文章
其他話題
Bowtie StoryBowtie故事Bowtie產品理念BusinessDrugsFood & NutritionHealthHealth GlossaryHR專區Medical Check UpsParentingPrevention/VaccinationWomen’s Health中醫知識了解癌症保險知識個人理財內分泌及糖尿科公司醫保公立醫院百科創業指南呼吸道及肺部資訊報稅攻略女性健康學習專科醫生小兒健康心臟科資訊新冠肺炎殯葬資訊治療方案泌尿科資訊熱門話題營養貼士牙科資訊物理治療男性健康疾病症狀皮膚及性病資訊真實客戶分享眼睛健康私家醫院百科租樓置業移民須知精神健康老人健康耳鼻喉資訊職場資訊肝臟健康腎臟健康腦神經及中風專科腸胃健康藥物簡介血液健康身體檢查項目退休生活運動貼士醫療中心/診所指南門診/普通科資訊預防檢查/疫苗風濕資訊骨科資訊
