作者
Bowtie 團隊
更新
2026-07-13
夏天天氣炎熱，不少人都有過「半夜熱到醒」的經驗，甚至出現晚間出汗、睡眠質素差的問題。想改善夏日失眠？了解正確的夏天失眠原因、調整冷氣溫度設定、挑選合適的涼感床墊，以及調整生活習慣，都有助你一覺睡到天亮。
為何夏天容易失眠？拆解半夜熱到醒與晚間出汗成因
夏天容易失眠，主要是因為環境溫度與濕度過高，阻礙了人體核心體溫在入睡時的自然下降。當室內極度侷促時，身體難以散熱，便容易導致半夜熱到醒。此外，香港夏季的高濕度會令汗水難以揮發，這不但加劇了晚間出汗的黏膩感，也令大腦無法順利進入深層睡眠，最終導致睡眠質素差。
至於熱天盜汗成因，我們必須分辨這是單純因為環境過熱，還是生理病理性引起的異常情況。
晚間出汗 vs 異常盜汗：何時需要睇醫生？
要分辨正常散熱還是異常盜汗，可以留意以下幾個特徵：
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正常生理散熱：通常因為室溫過高、被鋪太厚或冷氣不夠凍而引起。當改善通風或調低冷氣溫度後，出汗情況便會停止，醒來時不會感到極度不適。
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異常盜汗（Night Sweats）：即使在冷氣充足、室溫涼快的環境下，依然嚴重出汗至弄濕睡衣及床單。
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需要求醫的警號：如果晚間盜汗頻密，並伴隨心悸、不明原因的體重下降、持續疲倦、發燒或咳嗽等徵狀，這可能是甲狀腺功能亢進、感染或更年期荷爾蒙變化的先兆，建議盡快諮詢醫生進行檢查。
打造理想睡眠環境：冷氣溫度設定與涼感床墊推介
想打造理想的睡眠環境，機電工程署建議將冷氣溫度設定在攝氏 24 至 26 度之間，這既能保持乾爽舒適，亦能節省能源。如果依然覺得侷促，可以善用冷氣機的除濕模式或配合循環扇使用，有助降低體感溫度並促進空氣對流。你亦可設定冷氣時間掣，避免半夜過冷而冷親。
2026 涼感床墊與透氣寢具點揀好？
要進一步降溫，不少人都會尋找涼感床墊推介。選購時，可以特別留意以下幾點：
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認識 Q-Max 涼感值：Q-Max 是衡量布料接觸皮膚瞬間流失熱量的指標。數值愈高，代表散熱能力愈強，接觸瞬間感覺愈涼快。
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挑選透氣吸濕材質：除了涼感塗層，應優先選擇透氣度高、吸濕排汗的天然或合成材質，如天絲（Tencel）、竹纖維或加入冷卻凝膠（Cooling Gel）的記憶棉床墊。
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配合冷氣使用效果更佳：涼感床墊主要作用是快速傳導熱量，如果室溫本身極高，床墊吸收人體熱力後便會失去涼感。因此，必須配合冷氣或風扇使用，讓床墊表面熱量得以帶走，才能發揮最佳效果。
擺脫睡眠質素差！4個幫助入睡方法
要改善睡眠質素差的情況，除了改善外在環境，還可以從日常作息入手去調節生理時鐘。以下 4 個非藥物性的幫助入睡方法，能有效放鬆身心並促進自然睡意：
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避免睡前劇烈運動及熱水浴過久：運動和熱水浴都會令核心體溫升高。建議將劇烈運動安排在睡前至少 3 小時進行；睡前如要洗澡，宜用溫水並縮短時間，以免體溫過高影響入睡。
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減少睡前使用電子產品：手機及平板電腦發出的藍光，會抑制大腦分泌褪黑素。建議睡前一小時放下電子產品，改為閱讀實體書或聽輕音樂。
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適度放鬆練習：壓力是導致夏天失眠原因之一。睡前可以嘗試進行 10 至 15 分鐘的冥想、肌肉放鬆練習或深呼吸（如 4-7-8 呼吸法），有助放鬆神經。
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調節日間日照時間：白天適度接觸陽光，有助穩定人體的生理時鐘，讓大腦在晚間能自然分泌足夠的睡眠荷爾蒙。
食褪黑素 (Melatonin) 幫助入睡有用嗎？
褪黑素對調節人體生理時鐘確實有幫助，但它並非傳統的安眠藥，主要適合因輪班工作或經歷時差而導致短暫失眠的人士。褪黑素是人體大腦松果體自然分泌的荷爾蒙，服用補充劑主要是模擬天黑的訊號幫助提早產生睡意，而不是強行抑制中樞神經來催眠。
褪黑素副作用與服用注意事項
雖然褪黑素是常見的保健品，但胡亂服用亦會帶來潛在風險，不應長期依賴。
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常見副作用：包括頭暈、頭痛、作嘔以及日間短暫嗜睡。部分人服用後可能會發惡夢或感到精神難以集中。
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藥物相互作用：褪黑素副作用亦可能體現於藥物相沖上，它可能會與其他處方藥物（如薄血藥、降血壓藥或免疫抑制劑）產生相互作用，影響藥效。
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正確服用原則：目前醫學界對長期服用褪黑素的安全性仍未有完全定論。一般建議只作短期使用，並從低劑量（如 1mg 至 3mg）開始。如失眠問題持續，應盡快諮詢醫生意見，而非自行增加劑量。
常見問題
夏天半夜經常熱到醒，代表身體虛弱嗎？
不一定。多數情況下，夏天半夜熱到醒只是因為環境溫度過高、濕度大，或寢具不通風所致。但如果冷氣溫度已經夠凍，依然出現嚴重盜汗，並伴隨體重下降或心悸，便需留意是否潛在健康問題，建議及早求醫。
冷氣溫度設定在25度依然覺得熱，應該調低嗎？
建議先開啟冷氣機的抽濕功能，或配合循環扇使用，這樣能有效降低室內濕度並促進空氣對流，提升皮膚排汗散熱效率。一味調低溫度反而容易令半夜冷親，或導致室內外溫差過大而感到不適。
褪黑素可以每晚長期食嗎？
不建議。褪黑素主要用於短期調節生理時鐘（如適應時差或輪班工作），未經醫生指示下，不應長期作為安眠藥依賴使用，以免引發頭暈、日間嗜睡等副作用，或掩蓋了潛在的失眠成因。
睡前飲水會影響睡眠質素嗎？
夏天流汗多，適量補充水分是必要的。但建議在睡前一至兩小時只飲用少量清水（約半杯），避免睡前大量飲水，以免半夜因為尿急而頻繁起床，從而打斷深層睡眠，導致睡眠質素差。
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