血液健康

高密度膽固醇（HDL）正常值是多少？即看提升方法與飲食建議

高密度膽固醇（HDL），常被稱為「好」膽固醇，有助於清除血液中多餘的膽固醇，降低心臟病和中風的風險，對維持心臟健康至關重要。Bowtie團隊將介紹其正常值、好處及如何提升水平並助你了解低HDL的風險與飲食建議，維持心血管健康。

更新 2025-11-20

甚麼是高密度膽固醇？為什麼高密度膽固醇被稱為「好」膽固醇？高密度膽固醇的正常值是多少？甚麼原因導致高密度膽固醇過低？為何高密度膽固醇過低會對身體有害？如何增加高密度膽固醇？高密度膽固醇食物有哪些？Bowtie 保險如何提供保障？常見問題

甚麼是高密度膽固醇？

高密度膽固醇（High-Density Lipoprotein，簡稱 HDL）是一種脂蛋白，由脂肪和蛋白質組成，負責將身體組織中的膽固醇運送回肝臟進行分解和排泄。此過程有助於防止動脈中膽固醇堆積，降低動脈粥樣硬化的風險，即動脈變窄和硬化，可能導致心臟病發作或中風。HDL作為膽固醇的「清道夫」，在心臟健康中扮演關鍵角色。

為什麼高密度膽固醇被稱為「好」膽固醇？

因為較高的HDL水平通常與較低的心臟病風險相關，其主要作用包括：

降低心臟病風險：將多餘的膽固醇從動脈運走，減少動脈堵塞的機會。
抗炎作用：具有抗炎特性，有助於減少血管壁的炎症。
改善血管功能：有助於保持血管彈性，促進血液流動。
抗氧化作用：可防止低密度膽固醇（LDL）氧化，從而減少動脈硬化風險。

延伸閱讀

高密度膽固醇的正常值是多少？

HDL水平通過血液檢查（脂質面板）測量，正常範圍因性別和年齡而異：

群體	正常範圍	理想值	高風險值
男性	40–80 mg/dL (1.03-2.07 mmol/L)	≥60 mg/dL (1.55 mmol/L)	<40 mg/dL (1.03mmol/L)
女性	50–80 mg/dL (1.29–2.07 mmol/L)	≥60 mg/dL (1.55 mmol/L)	<50 mg/dL (1.29 mmol/L)
兒童/青少年	45–80 mg/dL (1.16–2.07 mmol/L)	≥60 mg/dL (1.55 mmol/L)	<45 mg/dL (1.16 mmol/L)

高於60 mg/dL的水平被認為對心臟病有保護作用，而低於正常範圍則可能增加風險。建議定期檢查，頻率取決於年齡和風險因素（例如，20歲以上成人每4–6年檢查一次）。

高密度膽固醇水平越高就越健康？

一般來說，較高的HDL水平與較低的心血管疾病風險相關。然而，HDL水平過高（例如超過100 mg/dL）並不一定意味著更好的健康狀況。因此，保持HDL在60-80 mg/dL的範圍通常是最理想的。

甚麼原因導致高密度膽固醇過低？

高密度膽固醇水平過低可能由以下原因引起：

不良飲食：高糖、高反式脂肪的飲食會降低HDL。
缺乏運動：久坐的生活方式會導致HDL水平下降。
吸煙：包括電子煙在內的煙草會損害HDL的功能並降低其濃度。
超重：過多的體重會降低HDL水平。
健康狀況：糖尿病、代謝症候群和甲狀腺功能減退會降低HDL水平。
藥物：某些藥物，如β受體阻滯劑、利尿劑或合成代謝類固醇，可能降低HDL。
遺傳因素：某些遺傳疾病可能導致HDL合成不足。

為何高密度膽固醇過低會對身體有害？

低HDL水平會增加心血管疾病的風險，因為它無法有效清除血液中的膽固醇，導致LDL（壞膽固醇）在動脈壁上積聚，形成斑塊。這可能引發：

動脈粥樣硬化：動脈變窄，增加心臟病和中風風險。
心臟病發作：動脈堵塞可能導致心臟供血不足。
中風：腦部血管堵塞可能引發中風。

如何增加高密度膽固醇？

生活方式改變是提升高密度膽固醇的最有效方法。以下是一些建議：

健康飲食

增加纖維攝入：可溶性纖維（如燕麥、豆類、蘋果和覆盆子，每杯含8克纖維），每日建議攝入15–35克纖維。
避免反式脂肪：避免如油炸食品和包裝零食等加工食品，應進食健康脂肪，如橄欖油、牛油果、堅果和富含脂肪的魚類
限制飽和脂肪和糖分：減少攝入紅肉、全脂乳製品和碳水化合物（如白麵包、含糖飲料）。

定期運動

每週至少 3 至 4 次，每次 40 分鐘的中等強度有氧運動

體重管理

肥胖人士適宜減輕5–10%體重，特別是腹部脂肪，提高HDL並降低心臟病風險。

戒煙

吸煙會降低HDL，對女性影響尤甚。
HDL水平在戒煙數月後會上升，改善血液循環並降低心臟病風險。

適量飲酒

過量飲酒會導致高血壓和增加三酸甘油酯
成年女性一日可飲一杯酒精飲品，成年男性為兩杯。

高密度膽固醇食物有哪些？

富含Omega-3的食物：三文魚、沙丁魚、鯖魚、亞麻籽。
堅果和種子：杏仁、核桃、奇亞籽。
橄欖油：用於烹飪或沙律的優質脂肪來源。
牛油果：富含單不飽和脂肪
全穀物：燕麥、糙米等有助於改善整體膽固醇水平。
豆類：如黑豆、紅豆，含有可溶性纖維。

延伸閱讀

想預防身患危疾帶嚟嘅生計問題，大家可以投保危疾保險，保障你同家人嘅日常生治開支；但所謂「預防勝於治療」，其實大家除咗要買定危疾之外，都應該定期做身體檢查，除低患上危疾嘅風險！

唔少人覺得，只有年紀愈大先會有更大嘅健康風險，所以年輕人並唔需要做身體檢查；亦都有人認為，身體檢查套餐越貴，檢查項目就愈齊全，質素亦會較好。對於上述種種問題，Bowtie 首席醫務總監廖永熙醫生（Jacky Lio）為大家解答以上迷思之外，都會講解不同健康相關資訊，從而了解身體檢查如何幫助大家減低患上危疾嘅風險！

想知道如何選擇合適嘅身體檢查，從而及早預防糖尿病、中風及心臟病等危疾？按此獲取連結收看由廖永熙醫生主講嘅免費網上健康講座，及早認識身體檢查對於預防危疾嘅重要性！

Bowtie 保險如何提供保障？

由於高密度膽固醇水平過低，患上心臟病的風險會增加，Bowtie Pink 自願醫保可提供實報實銷的醫療保障，合資格醫療支出可獲全數賠償*，立即獲取報價︰

⚡限時優惠：Bowtie 網誌專享 VHIS 優惠！

驚私家醫院收費貴，但又唔捨得買自願醫保？

Bowtie Pink提供全數賠償*，長遠保費平市場一截^，限時用埋Bowtie 網誌專屬優惠碼【BLOGINSURE】，即享首年保費 35 折優惠，平過恒常優惠！

同時，投保人首年每月只需 HK$100 就可以加購港怡醫健組合／中大醫院醫健組合，全面保障你嘅醫療需要！

^{*全數賠償是指不設分項賠償限額，並只適用於指定保障項目。應付賠償受自付費餘額（如適用）、每年保障限額、終身保障限額及其他包括合理及慣常收費、投保前已有疾病、中國內地指定醫院名單及有關在美國就醫等所規限，有關產品詳細條款及細則、產品風險及不保事項，請參閱相關產品網站及保單。}
^{^根據 Bowtie 於 2023 年 7 月 31 日就同類型 (全數賠償、普通房級別、自付費級別）網上投保自願醫保的市場調查結果，Bowtie Pink 自願醫保 (普通房) 0 歲至 80 歲非吸煙人士月繳保費都較平。不同醫療保險計劃之保障範圍及保障額各有不同，詳情請參閱有關保單，以及其條款及細則。}

Bowtie 危疾保則可在患上危疾失去工作時提供經濟援助，即睇保費大概幾錢！