營養貼士
營養貼士
【火雞肉碎】了解7大功效、卡路里、食用禁忌（附營養及食譜）
火雞肉碎是一種營養豐富且低脂的肉類選擇，廣受健康飲食愛好者歡迎。它不僅富含蛋白質，還能提供多種維生素和礦物質，適合用於製作漢堡、肉醬或沙拉等料理。本文將深入探討火雞肉碎的營養價值、健康益處及食用禁忌，並分享挑選與儲存的小貼士，以及一道簡單美味的食譜，讓您輕鬆將這款食材融入日常飲食中。
更新
2025-11-26
火雞肉碎的營養價值（每100克）
以下為火雞肉碎的營養成分數據，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心：
| 營養素 | 生 （每100克） | 熟 （每100克） |
| 能量 | 149.0 千卡 | 235.0 千卡 |
| 蛋白質 | 17.46 克 | 27.36 克 |
| 碳水化合物 | 0 克 | 0 克 |
| 脂肪 | 8.26 克 | 13.15 克 |
| 飽和脂肪 | 2.25 克 | 3.39 克 |
| 膽固醇 | 79 毫克 | 102 毫克 |
| 鈣 | 13 毫克 | 25 毫克 |
| 銅 | 0.09 毫克 | 0.09 毫克 |
| 鐵 | 1.25 毫克 | 1.93 毫克 |
| 鎂 | 19 毫克 | 24 毫克 |
| 錳 | 0.018 毫克 | 0.02 毫克 |
| 磷 | 156 毫克 | 196 毫克 |
| 鉀 | 233 毫克 | 270 毫克 |
| 鈉 | 94 毫克 | 107 毫克 |
| 鋅 | 1.93 毫克 | 2.86 毫克 |
火雞肉碎有多少卡路里？
火雞肉碎的熱量依烹調方式而異。根據食物環境衞生署食物安全中心的數據，每100克生的火雞肉碎約含149千卡，而熟的則上升至235千卡。熱量主要來自蛋白質和脂肪，適合追求高蛋白飲食的人士。食用時建議控制份量，避免過量攝入脂肪，並搭配蔬菜以均衡營養。無論是煎、煮或烤，選擇低油烹調方式能更好地保持其健康價值。
火雞肉碎的7大功效及好處
- 火雞肉碎富含蛋白質，有助於肌肉修復與生長，適合運動人士食用。
- 含有鐵質，有助於預防貧血，促進血液健康。
- 提供鋅元素，增強免疫系統功能，幫助身體抵抗疾病。
- 低碳水化合物，適合控制血糖或遵循低醣飲食的人群。
- 富含磷，有助於骨骼和牙齒健康，維持身體正常運作。
- 含有鉀，有助於調節血壓，促進心臟健康。
- 熱量相對較低，是減重飲食中的理想肉類選擇。
火雞肉碎的食用禁忌
- 避免過量食用，因其膽固醇含量較高，可能影響心血管健康。
- 不宜與過多油脂一同烹調，以免增加不必要的熱量攝入。
- 對禽類過敏者應避免食用，以免引發不適反應。
- 烹調時需確保完全熟透，避免細菌感染風險。
不適合食用火雞肉碎人士
- 痛風患者應適量食用，因其嘌呤含量可能加重症狀。
- 高膽固醇患者需謹慎選擇，避免過量攝入影響健康。
- 對蛋白質過敏或有特殊飲食限制者不宜多食。
- 腎功能不佳者應控制攝入量，以免加重腎臟負擔。
火雞肉碎食譜：火雞肉碎蔬菜炒飯
材料
- 火雞肉碎：200克
- 白飯：2碗
- 胡蘿蔔：1根（切丁）
- 青豆：50克
- 洋蔥：半個（切碎）
- 大蒜：2瓣（切末）
- 雞蛋：2個
- 醬油：2湯匙
- 橄欖油：1湯匙
- 鹽：少許
做法
- 將橄欖油倒入平底鍋中，加熱後放入大蒜和洋蔥炒香。
- 加入火雞肉碎，炒至變色並完全熟透，約5-7分鐘。
- 加入胡蘿蔔丁和青豆，繼續翻炒3分鐘至蔬菜變軟。
- 將白飯加入鍋中，與其他材料拌勻，炒約2分鐘。
- 打入雞蛋，快速攪拌均勻，待蛋液凝固後加入醬油和鹽調味。
- 炒勻後即可盛盤，享用熱騰騰的火雞肉碎蔬菜炒飯。
如何挑選及保存火雞肉碎？
挑選技巧
- 選擇色澤粉紅、表面無異味的火雞肉碎，確保新鮮。
- 檢查包裝是否完整，避免購買有破損或滲漏的產品。
- 優先選購有明確來源和生產日期的火雞肉碎，品質更有保障。
保存方法
未開封
- 未開封的火雞肉碎應存放於冰箱冷凍層，可保存約3-6個月。
- 確保包裝密封，避免與其他食物交叉污染。
已開封
- 已開封的火雞肉碎應盡快食用，建議冷藏保存不超過2天。
- 若不立即食用，可分裝後冷凍，保存期限約1-2個月。
這篇文章有用嗎？
本文章內容由 Bowtie醫療編輯+AI 提供並只供參考，不代表 Bowtie 立場，Bowtie 對任何人因使用或誤用任何信息或內容，或對其依賴而造成的任何損失或損害，不承擔任何責任。此文章內任何與 Bowtie 產品相關的內容僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。
相關文章
