營養貼士
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【瓊瑤漿】了解7大功效、卡路里、食用禁忌（附營養及食譜）
瓊瑤漿，一款源自天然的健康飲品，以其清新口感和豐富營養受到廣泛喜愛。這種飲料不僅能解渴，還蘊含多種有益成分，適合日常飲用。本文將深入探討瓊瑤漿的營養價值、健康益處及食用禁忌，並分享簡單的製作食譜與選購儲存技巧，讓您更了解如何將這款飲品融入生活中，享受健康與美味的雙重體驗。
更新
2025-09-18
瓊瑤漿的營養價值（每100克）
以下為瓊瑤漿的營養成分數據，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心：
| 營養素 | 每100克 |
| 能量 | 81.0 千卡 |
| 蛋白質 | 0.07 克 |
| 碳水化合物 | 2.6 克 |
| 脂肪 | 0 克 |
瓊瑤漿有多少卡路里？
瓊瑤漿每100克含有81千卡的熱量，根據食物環境衞生署食物安全中心的數據，這是一款熱量相對較低的飲品，適合注重健康的人士飲用。其主要能量來源於碳水化合物，脂肪含量幾乎為零。飲用時建議適量，避免過量攝入糖分，特別是對於需要控制熱量的人群。搭配均衡飲食，瓊瑤漿可作為日常補充水分與能量的良好選擇。
瓊瑤漿的7大功效及好處
- 瓊瑤漿熱量低，適合作為日常低卡飲品，幫助控制體重。
- 含有少量碳水化合物，可快速補充能量，適合運動後飲用。
- 脂肪含量為零，有助於維持心血管健康。
- 清爽口感，能有效解渴，特別適合炎熱天氣。
- 不含過多添加物，屬於較天然的飲品選擇。
- 易於消化，適合大多數人群飲用。
- 可作為健康飲料替代高糖飲品，減少糖分攝入。
瓊瑤漿的飲用禁忌
- 避免過量飲用，以免攝入過多熱量，影響飲食平衡。
- 不建議空腹大量飲用，可能導致胃部不適。
- 若添加糖分或調味料，需注意總熱量攝入。
- 對於有特殊健康狀況者，飲用前應諮詢醫生意見。
不適合飲用瓊瑤漿人士
- 糖尿病患者需謹慎飲用，注意碳水化合物含量。
- 對某些天然成分過敏者應先確認成分表。
- 胃酸過多或消化系統敏感者不宜過量飲用。
- 正在進行低碳水化合物飲食的人群應控制攝入量。
瓊瑤漿食譜：自製瓊瑤漿清涼飲
材料
- 瓊瑤漿原液：200毫升
- 新鮮檸檬：1個
- 蜂蜜：1湯匙
- 薄荷葉：5片
- 冰塊：適量
- 純淨水：100毫升
- 檸檬片：2片
- 砂糖：1茶匙
做法
- 將瓊瑤漿原液倒入大杯中，加入純淨水稀釋，攪拌均勻。
- 擠入新鮮檸檬汁，加入蜂蜜和砂糖，根據口味調整甜度。
- 放入薄荷葉和檸檬片，輕輕攪拌，讓香氣釋放。
- 加入適量冰塊，放置冰箱冷藏10分鐘或直接飲用。
- 裝飾杯邊以薄荷葉或檸檬片，增添視覺效果。
- 完成後即可享用，清涼解渴又健康。
如何挑選及保存瓊瑤漿？
挑選技巧
- 選擇包裝完整、無漏氣的瓊瑤漿產品，確保新鮮。
- 查看生產日期，優先選購近期生產的飲品。
- 注意成分表，避免選購含過多添加糖或人工香料的產品。
- 選擇信譽良好的品牌，確保品質與安全。
保存方法
未開封
- 存放於陰涼乾燥處，避免陽光直射。
- 可置於室溫環境，遠離高溫或潮濕地點。
- 注意保存期限，盡早飲用以確保風味。
已開封
- 需冷藏保存，建議於冰箱存放並於3天內飲用完畢。
- 避免與異味食物存放一起，以免影響口感。
- 每次取用後立即蓋緊瓶蓋，防止細菌滋生。
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