運動貼士
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游泳減肥有用嗎？好處、四式介紹、教練收費逐一睇！
游泳不但是必學的求生技能，更可以幫助我們強身健體，而且還是十分有效的減肥運動。想在短時間內學會游泳，有甚麼選擇？今次我們為大家介紹常見的四式泳法、比較游泳教練和游泳班的好處、上課形式和收費。
作者
Bowtie 團隊
更新
2024-09-17
游泳有甚麼好處？
游泳是一種高效的全身運動，其好處如下：
- 改善睡眠
- 緩解壓力
- 增強肌肉力量
- 促進心血管健康
- 提高肺活量
游泳減肥有效嗎？
假如要透過運動達至燒脂效果，你應該每星期進行至少150分鐘的中度有氧訓練，或75分鐘的劇烈有氧訓練，或交替進行不同劇烈程度的有氧訓練，同時需配合負重訓練，透過負重或增大肌肉阻力的健身方法來訓練肌肉。而游泳是一種很有效的有氧運動，以73公斤的體重計算，游泳一小時便能減去423卡路里。
游泳四式介紹及分別鍛煉的肌肉群
游泳最常見的有四式泳姿，雖然這四式均能訓練我們的腹部核心肌肉、背部、肩膀、手臂和腿部的肌肉，但不同泳姿對個別肌肉群能有更針對性的訓練。
自由式（Freestyle）
又稱捷泳。泳法最大的特點是運動員可以使用任何姿勢及方式來游泳，當中以「爬泳」的姿勢最為普及﹐因為此泳姿的水中阻力小，游泳速度較快。
鍛煉的肌肉群
- 核心腹肌及腹斜肌：透過將身體軀幹不斷向左右轉動來前進，從而訓練腹部肌肉。
- 髖屈肌：腿部持續快頻地踢動時能訓練相關肌肉。
蛙式（Breaststroke）
模仿青蛀游泳的動作的泳姿，是四式當中相對較慢但較容易上手的泳法。
鍛煉的肌肉群
- 胸肌和背闊肌：在水中向內劃臂划水時便會用上此兩組肌肉。
- 臀大肌和股四頭肌：用力踢腳向前時便依靠這兩組肌肉。
仰式（Backstroke）
又稱「背泳」，好像反身版本的自由式一樣，是四式泳姿中唯一一個沒有換氣需要的泳姿。
鍛煉的肌肉群
- 腹部核心肌肉和腹斜肌：透過將身體軀幹不斷向左右轉動來前進，從而訓練腹部肌肉。
- 髖屈肌：腿部持續快頻地踢動時能訓練相關肌肉。
蝶式（Butterfly）
又稱蝶泳或海豚泳，因為泳手的手臂動作跟蝴蝶拍翼的姿勢相近。
鍛煉的肌肉群
- 腹部核心肌肉和下背部肌肉：此兩組肌肉有助拉動身軀向上，協助泳手從水中抬頭呼吸。
- 臀大肌：確保泳手的雙腿緊貼一起，好像美人魚或海豚一樣游動。
- 此外，因為蝶式對體能要求較高，因此同樣能訓練到泳手的胸肌、背闊肌、股四頭肌、腿後肌肉、小腿肌肉、肩膀肌肉、二頭肌和三頭肌。
想學游水，應該揀團體班定一對一教學？
這兩種方法各有所長，你可以根據個人情況及需要來決定。假如你想有更彈性的上課時間，同時希望教練能更針對你本身的技術和特性來教學，助你在最短時間學會游泳，那麼私人教練便較為適合你。
相反，如果你想學費便宜一點，同時不介意以小班形式學習，團體班便相對適合你。但你需要留意團體班教練與習泳者的比例，人數越少，學習效果相對較好。
游泳教練要持有私人教練牌照嗎？
在香港教游水，並無法例規定教練必須持有認可牌照方能執教，不過假如你想聘請私人教練，可留意他們是否持有合資格的教練牌照，而由以下機構發出的教練牌照的認受性相對較高。
- 美國游泳教練協會 (ASCA)
- 澳洲游泳教練及教師協會（ASCTA）
- 澳洲游泳敎師總會 (AUSTSWIM)
- 中國香港游泳總會（HKCSA）
- 香港游泳教練會（HKSCA）
- 香港游泳教師總會（HKSTA）
另一方面，若你想取得私人教練牌照，大多機構均要求申請者持基本學歷（中三至中五）證明﹐及有效的拯溺證書，然後完成由相關機構提供的理論及實習課程，最後通過考試便可成功獲取牌照。
香港游泳班及教練課堂收費及模式
| 機構 | 收費 | 課堂模式 |
| 康文署 | 60歲以下人士：HK$100
60歲或以上人士：免費 |
形式：小班教學
人數：16人 日期：約3星期，每周3天 每堂時間：1小時 |
| 私人教練（卓毅） | HK$1,200至HK$2,400／4堂 | 形式：私人教學
人數：1至2人 每堂時間：1小時 |
| HK$2,750至HK$5,500／10堂 | ||
| 游泳會（海天） | HK$160至HK$230／堂 | 形式：小班教學
人數：4至15人不等 每堂時間：1小時 |
游泳都會發生意外！梗係買份保險安心啲
雖然救生員會在游泳池／沙灘內駐守，確保泳客的安全，但是意外往往都是「殺你一個措手不及」。所以，及早購買保險才是精明選擇，即便不幸受傷，也不必擔心治療費用，盡快接受適切治療。
Bowtie Pink 和 Bowtie 觸木保（意外保險）均可保障游泳時不幸出現意外所產生的治療費用，以下列出兩個計劃的保障範圍，以供你參考：
| 保險 | Bowtie Pink | Bowtie意外保險 （觸木保） |
| 保障範圍 | 全數賠償#意外入院時有機會產生的治療費用，例如：
|
賠償於意外後 12 個月內接受醫療必需的治療所支付的實際費用，包括：
|
- #Bowtie Pink 自願醫保系列全數賠償診斷、住院、手術及訂明非手術癌症治療等合資格醫療開支 (美國除外)，並受限於每年保障限額及終身保障限額。如索償牽涉中國內地的指定醫院名單以外的中國醫院 / 中國內地的指定醫院名單以內的高端醫院 / 超出指定病房級別 / 投保前已有疾病，有關之賠償金額可能會作出調整。
常見問題
小朋友幾歲可以開始游泳？
一般而言，嬰兒滿兩個月大便可嘗試游泳。但家長需留意，由於嬰兒發育未成熟，相對成人較容易著涼，因此當你為不足6個月大的幼兒安排游泳時，應確保水池溫度維持在約32度。
游泳一定要戴防水耳塞嗎？小朋友也可以戴？
在衛生情況不佳的泳池游泳，有可能因細菌感染而患上俗稱游泳耳（swimmer’s ear）的外耳炎。因此部分頻密地習泳的泳手、耳炎患者或曾經患上耳炎的人士，會選擇戴防水耳塞來減低耳朵發炎的機會。然而，普通泳客不一定需要佩戴防水耳塞。此外，坊間亦有不少兒童耳塞可供選擇，家長可按需要為小朋友購買。
資料來源
- 1Better Health - Swimming - health benefits
- 2Active SG - What muscle groups does swimming develop and its benefits
- 3Mayo Clinic - Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour
- 4黃埔體育會
- 5香港游泳教師總會 - 課程介紹
- 6體路 - 【讀者投稿】了解游泳教練牌的分別 一對一收費及各區教練列表
- 7Pregnancy Birth & Baby - Babies and swimming
- 8House of Hearing - Why You Should use Ear Plugs For Swimming
- 9Healthy Hearing - Kids and swim ear plugs: What you need to know
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