運動貼士

坐骨神經痛全指南：症狀位置、成因、自我測試及舒緩拉筋運動

坐骨神經痛如何舒緩？本文為你詳解坐骨神經痛的常見症狀及成因，教你1分鐘自我測試（如直抬腿測試），並提供物理治療方法及5招舒緩拉筋運動步驟，附帶自願醫保保障資訊。

康文署健身室：收費、使用資格、預約方法、Inbody地點全攻略

本文將詳細介紹康文署健身室的使用資格、收費、預約方法、課程報名、開放時間、體脂機地點,以及連登網民的真實評價。

Hyrox新手攻略：了解比賽項目、規則、訓練方法

Hyrox 是一項結合全身功能性訓練與賽事競技的全新運動賽事，起源於德國，旨在衡量參賽者的「健身耐力」。無需專業運動背景，只要通過跑步與八項功能式挑戰，就能在全球賽道上一展身手。本文將深入介紹 Hyrox 的歷史起源、賽制細節、準備策略及訓練計畫，助你在賽場中脫穎而出。

【屯門鄧肇堅運動場】開放時間、設施、停車場與交通

屯門鄧肇堅運動場是屯門區內一項重要的體育設施。本指南將為您提供最實用的資訊，包括運動場的開放時間、各項設施詳情（例如標準跑道、草地球場等），以及便捷的收費停車場選項。此外，我們也會提供詳細的公共交通路線，助您輕鬆規劃行程。無論您是想進行日常鍛鍊、參與體育活動，或是簡單的戶外休閒，本文旨在幫助您掌握所有必要細節，確保您能善用屯門鄧肇堅運動場的資源。

【斧山道運動場】開放時間、設施、停車場與交通

尋找九龍東區的理想運動場地？【斧山道運動場】無疑是受歡迎的選擇，為市民提供完善的體育設施。無論你是專業運動員，抑或尋求日常休閒鍛鍊，這裡都是理想之所。為助你高效規劃，本文將呈獻斧山道運動場的全面指南。我們將詳細羅列最新開放時間，讓你輕鬆安排行程；深入介紹場內多元先進設施，從跑道到球場一應俱全。同時，提供詳盡停車場資訊及便捷交通方式分析，確保你輕鬆抵達。掌握這些實用資訊，助你盡享斧山道運動場的運動樂趣！

如何減肚腩？即睇最有效的運動及飲食餐單！

肚腩是許多香港人追求健康體態時的首要目標，不僅影響外觀，還與健康風險相關。2025年，隨著健康意識提升，減肚腩成為熱門話題。本文將深入探討肚腩的成因、六大減肚腩方法、三個推薦運動、實用飲食餐單，以及分析踩單車、跑步及仰臥起坐（Sit Up）對減肚腩的成效，助您科學瘦身，重拾健康！

【筋膜放鬆】專家教你4招放鬆小腿、大腿、背部（附圖片教學）

隨著大眾對筋膜功能的認識提升，從運動員到健身愛好者，以至到普通人，都常會應用筋膜放鬆於運動恢復、受傷預防和舒緩繃緊痛症。今天，伸展治療資深導師Czon Wong會為大家示範4招筋膜放鬆，教你放鬆小腿、大腿、背部。

【睡前拉筋】有咩好處同壞處？4個動作告別失眠

都市人常常失眠？那睡前拉筋運動可否改善情況？有甚麼好處與壞處。今天，伸展治療資深導師Czon Wong會為大家講解一下。

跑街有咩選擇？跑友推薦葵青區7公里跑步路線

葵青友除了新葵涌公園和葵涌運動場還有哪些選擇呢？Bowtie請到Fitz和大家介紹「葵涌運動場 —— 青衣運動場」路線，日跑夜跑都適合。

【跑步減肥全攻略】慢跑多久才消脂？燃脂心率計算、新手4週課表及防膝痛指南

想靠跑步減肥、減肚腩？本文拆解慢跑燃脂科學機制（Zone 2 最佳燃脂心率計算、運動幾耐開始消脂）、卡路里消耗對照表、新手 4 週無痛走跑課表，並提供跑前後飲食黃金比例及過重跑者防膝痛指南，助你健康瘦身不復胖！

【HIIT】高強度間歇訓練是什麼？6大好處、新手入門動作教學與每週課表

想高效減肥？一文全面拆解 HIIT 高強度間歇訓練原理、EPOC 後燃效應及卡路里消耗！內附 HIIT vs Tabata vs LIIT 比較表、個人最大心率計算公式、7 個新手必學居家靜音動作教學及 15 分鐘一週減肥課表。

【引體上升】反手定正手？姿勢錯會練錯肌肉？

要訓練背部的肌肉，最有效莫過於引體上升。但相信不少人也認同引體上升很難。Bowtie請來專業教練陳旭智教導大家正確的姿勢、完整動作及建議訓練計劃！

【Sit Up】教你正確動作如何做! 減肥練腹肌不傷腰

當大家提及減肥的時侯，即時會聯想到如何減去肚腩，最簡單的方法便是仰卧起坐 (Sit Up)。現在專業教練陳旭智就會為大家介紹如何可以不傷腰地做Sit Up減肥、練腹肌。

【掌上壓】專業教練示範如何配合呼吸、訓練上身肌肉！

想知道該如何鍛練上身的肌肉？今次Bowtie 繼續請來專業體能教練陳旭智介紹一項耳熟能詳的體能訓練 – 掌上壓。雖然掌上壓看起來是可以輕易完成，但究竟又有什麼地方需要大家留意呢？

【香港GYM Room】Pure/247/Anytime/Snap/EFX24/GO24等收費、分店及優惠

2026香港GYM Room推介！為你比較24/7 Fitness、Anytime Fitness、Pure、EFX24等10大健身室收費及分店。附消委會防伏貼士、自動轉帳須知及康文署平價選擇，教你避開Hard sell及劏客陷阱！

【體育館預約懶人包】一文看清邊度有得Book羽毛球場！

近年愈來愈重視做運動強身健體，但訂體育館場地都唔係咁易，因此Bowtie團隊為大家預備體育館的Book場方法，及預備各區體育館的地點及開放時間俾大家，做運動前做足準備。