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【懷孕】不同時期的不適、解決方法及飲食建議
迎接新生命對於大部分家庭來說，是一件既緊張又興奮的事情，準媽媽在懷孕初期，容易對身體產生的微妙變化感到不知所措。就讓我們來了解一下懷孕旅程中不同時期的不適、解決方法及飲食建議。
作者
Vivian Yung
更新
2025-04-28
懷孕初期徵兆
懷孕初期身體會出現一些微小變化，以下的徵兆也許是身體發出的訊息，代表你可能懷孕了。
- 月經遲來：懷孕後卵巢會繼續分泌黃體素，而體內的荷爾蒙激素 — 人絨毛膜促性腺激素（hCG）亦會增加，因而會抑制排卵，月經會因此而停止。若月經週期一向有規律，與伴侶有性生活而沒有任何避孕措施，但超過 7 日或以上沒有來月經，就應該前往驗孕。
- 情緒波動：懷孕的初期，孕婦體內的荷爾蒙突然改變會導致其情緒不穩。
- 噁心嘔吐：由於體內的人絨毛膜促性腺激素會大幅增加，令孕婦的嗅覺變得靈敏，再加上胃酸的分泌會被抑壓，令孕婦容易感到噁心甚至嘔吐。
- 體溫上升：由於體內黃體素上升，體溫亦會因而上升。
- 乳房變化：懷孕的女性隨著身體的雌激素增加，乳房會變大、乳暈會變深色及變大、乳暈附近的皮膚會出現突起的小粒粒。
另外，懷孕初期的準媽媽會容易感到疲倦、食慾不振、胃口改變、尿頻及白帶分泌增多。
如發現以上徵兆，建議可於市面上購買驗孕試紙或到診所作尿液檢驗，由於孕婦的尿液含有人絨毛膜促性腺激素，檢驗尿液可作為初步測試。及後，醫生會安排抽血及超聲波測試作從一步確定是否懷孕與期數（一般來說，第 7 週已可聽到 BB 的心跳）。
當然，並非所有懷孕的女士也會經歷以上提及的所有徵兆，若你並未有明顯症狀，無須擔心，這並不會影響你及嬰兒的健康。若懷疑自己懷孕，應盡早求醫並及早進行產前檢查，以保障嬰兒及自身的健康。
懷孕週期
如何分初、中、後期？
當男性的精子和女性的卵子結合成受精卵，這就是嬰兒的初期細胞，決定了嬰兒的性別、容貌及膚色。懷孕第 2 週至 13 週屬於初期，第 14 至 27 週為中期，而第 28 週至 40 週屬於後期。
嬰兒階段發展
懷孕初期
胚胎在母體內依附子宮內膜成長，所需的氧氣和營養透過胎盤供應，主要器官開始形成，首先發展的是心臟和血液循環系統，此時胚胎的身體會呈彎曲的「C」字形，與胎盤連接的組織亦已成形，成為臍帶的雛型。「C」形外層的細胞將會形成脊椎神經，繼而發展成大腦、脊骨、脊髓和神經系統，其餘細胞則會發育成腸臟器官。
第 5 週
胚胎開始成形，面部特徵開始呈現，雙手和雙腳開始分明，而心臟亦分為不同心室。
第 6 至 7 週
透過超聲波可以探測到胚胎的心跳活動，胚胎會出現面部和身體特徵，頭部會長出眼睛，肺、大腦、嘴唇，而指甲亦漸成形。
第 8 週後期
胚胎已初成人形，開始長出小手、小腳、手指和腳趾，透過超聲波亦可見胚胎的外耳、眼瞼、上唇和鼻，另外，主要器官及各身體系統已開始發展。
第 9 週
胚胎開始形成骨骼、腸道及生殖系統，由於胚胎五臟俱存及成形，因此在這階段會稱為胎兒。
第 10 週以後
胎兒維持生命的器官：肝臟、腎臟、腸，大腦與肺部都已定位，而且開始運作。
第 12 至 13 週
胎兒的器官、神經和肌肉已經形成，而且開始一起運作，亦懂得屈伸手臂和踢腿，蠕動身體等。
懷孕中期
第 14 週
胎兒的大小約為 1 個檸檬，皮膚薄得幾乎可以看到血管；同時，頭髮也開始迅速生長，胎兒開始能吞下少量羊胎水，然後透過腎臟排出尿液。
第 15 週
胎兒開始聽見聲音，並對光產生反應，在這階段，他的頭皮和頭髮模式已發育完全。
第 16 週
神經系統繼續發展，胎兒雙手能互相接觸甚至握緊拳頭。
第 18 週
胎兒漸趨活躍，能夠產生輕微的震動感，亦對外來的聲音如音樂等會有反應。此刻，吸吮反射開始出現，胎兒會吸吮自己的拇指。
第 19 週
胎兒腦部開始可以控制肌肉，能夠思考和聆聽；生殖器官發展得成熟，亦有味蕾，能嚐出羊水的味道。
第 21 週
胎兒腦部發展迅速，懂得打開眼睛，亦擁有記憶，肺部已完全形成，但仍未能正常運作。
第 25 週
胎兒腦部發展處於高峰期，腦細胞迅速增加，腦體積增大。另外視網膜發育基本完成，眼睛時睜時閉，也開始有規律的睡眠和休息節奏。
第 27 週
胎兒的腦部、肺部及消化系統已經形成，但仍未完全成熟。胎兒對外間的觸摸及聲音亦會有反應。
懷孕後期
第 28 週
胎兒明顯十分活躍，懂得打嗝，重量迅速增長，腦各部份相繼成形，胎兒骨骼變硬，惟頭顱骨仍然柔軟，為出生時經過產道作好準備。此時胎兒的味蕾已發展成熟，能分辨甜、酸味道。
第 35 週
胎兒頭朝下方，為準備離開母體做好了準備。
第 36 週
肺部發展成熟，準備離開子宮自行呼吸。
第37 週後
胎兒的發展圍繞長高及長胖，五官也會變得精緻。
懷孕初期（2 至 13 週）
不適及處理
懷孕初期，女性體內荷爾蒙會有急劇的變化，體內的雌激素、黃體酮及催乳素均會急升，導致各種不適。
1. 噁心和嘔吐
解決方法：
- 採用少食多餐的方法，盡量於餐與餐之間飲用流質飲品（華人一舨認為熱飲比凍飲好，但不少媽媽也曾表示凍飲有助舒緩嘔吐感，而在西醫角度，凍飲對媽媽或嬰兒也沒有不良影響）
- 進食後避免立即刷牙或刷舌頭
- 選擇乾身的食物（如麵包、餅乾）、低脂的食物、含豐富碳水化合物的食物（如飯、麵、薯蓉）和酸味的飲料（如檸檬水、酸梅汁）。避免進食肥膩和煎炸、咖啡、蒜頭、香料等味道濃烈的食物
- 如果沒有胃口亦無須強逼自己進食，BB 在此階段並不需要太多營養。放鬆自己、多作休息、嘗試進食不同種類的食物，看看哪些食物對自己有幫助。
2. 便秘
解決方法：
- 每天飲用 8 至 12 杯流質（水、湯或果汁）
- 維持適量的運動如散步和游泳
- 多進食含豐富纖維的食物如水果、蔬菜和豆類
3. 胃酸倒流導致心口灼熱
解決方法：
- 避免進食刺激性食物如辛辣食物
- 慢慢細嚼食物，切忌太急促進食
- 進食後的 1 至 2 小時宜慢行散步，避免躺下
- 可嘗試飲用薑茶
懷孕期間的乳房變化
懷孕的女性隨著身體的雌激素增加，乳房會變大、乳暈會變深色及變大、乳暈附近的皮膚會出現突起的小粒粒。
注意飲食
懷孕初期是胎兒發育的重要階段，胎兒的五官、心臟及神經系統此時開始形成。因此均衡的飲食，充足的蛋白質、礦物質及維他命對胎兒的健康成長及發育是必需的。
除了適量的營養素，更需注意鋅、鐵質、葉酸及維他命 A 的攝取，不但可以幫助孕婦預防貧血，更可幫助胎兒神經系統的發育。
懷孕中期（14 至 27 週）
不適及處理
1. 肩頸痛及腰痛
解決方法：
- 睡覺時側臥，並用小枕頭墊着腰部
- 留意站立和坐著等各種姿勢
- 多做伸展運動
2. 痔瘡
解決方法：
- 攝取足夠水分及進食高纖維食物
- 如需要可塗上外用藥膏減輕疼痛
- 若同時出現便秘問題，無須刻意待於廁所內嘗試排便，因為此舉有機會令痔瘡惡化
3. 妊娠紋
解決方法：
- 塗上潤膚油或橄欖油，保持皮膚滋潤
- 產後肚紋顏色會變淡，勤做產後運動，亦有助收緊腹部皮膚
注意飲食
懷孕中期應確保孕婦有足夠的鐵質，以預防常見的懷孕期貧血；充足的維他命 B 亦可幫助母體及胎兒紅血球的形成。充足的鈣質可幫助胎兒骨骼發育和避免孕婦腿部抽筋。礦物質如鋅、鉬、碘、錳等可以幫助胎兒的骨骼、神經系統及腺體的發育。
懷孕後期（28 至 40 週）
不適及處理
1. 水腫
解決方法：
- 穿着尺碼比未懷孕時稍大而且質地舒適的鞋
- 坐下時，可用矮櫈托高雙腳；睡覺時亦可用枕頭把雙腳墊高
2. 尿頻
解決方法：
- 勿限制喝水或進食流質食物，若身體缺乏水分，反而會增加尿道炎的風險
- 若有徵狀，應盡早求醫，並按醫囑服用醫生處方的抗生素
3. 失眠
解決方法：
- 建立良好的睡眠習慣：早睡、減少午睡；穿睡覺專用胸圍；使用適當枕頭／攬枕（用於背脊或雙腳膝頭中間）
- 建立良好的睡眠環境：保持睡房暗黑、幽靜、氣溫適中；使用香薰油、聆聽寧靜的音樂有助入睡
- 睡眠姿勢：左側臥、適當地將腿墊高，減少對心臟造成太大壓力、減輕腿部浮腫狀況／靜脈曲張及預防痔瘡的。另外，也可加快子宮和胎盤的血流量，為胎兒供給營養和氧氣。
- 睡覺前：避免使用手機、電腦等有藍光的屏幕
- 睡前飲食：飲食較暖的飲品、避免有咖啡因的飲品，如咖啡、茶或提神飲品；多食用高蛋白質的食物
- 於日間時進行適當運動
注意飲食
懷孕後期的孕婦除應攝取足量的鈣質供胎兒的成長所需外，亦應注意礦物質及維他命的補充，如鐵質、銅、鋅及維他命 B6、B12，以提供母體及胎兒產生充足的血紅素，幫助胎兒的健康發育。
注意，無須進食「雙份食物」！媽媽的體重急升會令 BB 體積過大，因此導致各種問題。
懷孕時應戒吃食物
孕婦應保持均衡的飲食，有個別食物在懷孕期間則應避免進食
- 辛辣食物、吸煙：容易增加胃酸分泌及胃氣，導致胃部不適
- 咖啡因：例如咖啡、奶茶和濃茶，因過量咖啡因會增加流產及誕下畸胎的風險
- 生冷食物：避免進食雪糕或魚生，以減低孕婦因感染李斯特菌而導致流產的風險
- 垃圾食物：如薯片等，因此類食物無營養價值，更會引致肥胖
- 酒精類飲品：令胎兒發育異常、出生前或後的遲緩、中樞神經系統發展遲滯、學習能力和記憶力障礙等
有關懷孕的常見問題
1. 懷孕初期出血危險嗎？
大約每 100 名孕婦中。有 20 至 25 名於懷孕初期會出現陰道輕微出血的情況，當中有部分可能成為流產，其餘的都會安然渡過懷孕期。若然如廁後廁紙抺有血絲或內褲有輕微呈啡色的血跡，一般沒有大礙，只要量不多，及沒有腹痛徵狀，可暫且先作觀察。
若出現的是鮮血和血塊，則有可能是流產徵兆，要特別小心。無論出血量多寡，只要同時出現腹部陣痛、悶痛、劇痛或類似排尿灼熱疼痛等，應立即求醫。
2. 懷孕期間肚痛、有經痛感覺代表甚麼？
懷孕期間腹痛可分為胃痛、肚痛及陣痛 3 種。
- 胃痛：懷孕期間較容易出現胃酸倒流，引致胸口或喉嚨部位有灼熱的感覺
- 肚痛：由於胎兒日漸長大而令子宮漸擴大，支撐子宮的兩旁韌帶會因而拉緊，因此不少孕婦腹部兩側會感痛楚
- 陣痛：此乃分娩的徵兆，子宮會有規律性地收縮、腹部有繃緊的感覺，應留意每次陣痛相隔及持續的時間，疼痛幅度逐漸增密至 2 – 3 分鐘一次。
懷孕後期因為宮縮，也有機會有「經痛」感覺，這是因為子宮正練習收縮準備生產。若宮縮頻密，應去求醫。
3. 孕婦食葉酸有益嗎？
攝取足夠的葉酸有助預防胎兒患上神經缺陷，建議準媽媽在準備懷孕及懷孕首 3 個月，每天服用葉酸補充劑（若胎兒為雙胞胎可能需要更多劑量），同時多吃深綠色蔬菜、水果和豆類等含豐富葉酸的食物。
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