眼睛健康

藍光眼鏡有用嗎？專家教你有效抗藍光保護雙眼

常聽人說藍光傷眼，事實真的如此嗎？想了解藍光對眼睛的影響，你先需要知道什麼是藍光！Bowtie特意請來希瑪微笑激光矯視中心，詳解藍光好壞和抗藍光產品的功效，教你如何正確護眼。

作者希瑪微笑矯視中心

更新 2022-10-10

甚麼是藍光？藍光的好處藍光的壞處陽光比藍光更傷？不同光線對眼睛的傷害藍光眼鏡及其他濾藍光產品有效嗎？淺談防藍光眼鏡的原理哪些人士需要特別防護？正確護眼方法 Bowtie 「眼保健」兒童護眼計劃

甚麼是藍光？

藍光是波長介乎380至 500 nm 的「高能量可見光」(High-energy Visible Light, HEV Light)。日常生活中，大自然和人工藍光的來源包括：陽光、智能手機、電腦等電子顯示屏，以及LED燈等強光照明產品。

藍光的好處

藍光像一般光線，會影響人體荷爾蒙水平，對調節生理節奏有著重要意義。自然存在的藍光在日間比例較高，讓人保持清醒和活力，能專注工作；晚上藍光比例大幅下降，讓身體能分泌足夠褪黑色素，幫助休息入眠。藍光也能用作光療，治療情緒失調和失眠。

藍光的壞處

坊間有說法指由於藍光能完全進入眼睛並到達視網膜，長期暴露在藍光下，輕則會誘發結膜和角膜炎，嚴重更會損害晶狀體和視網膜健康，導致白內障及黃斑病變等眼疾。值得留意的是，雖然曾有實驗指出，高濃度藍光能對白老鼠的黃斑造成重大傷害，但只局限於極端研究，亦未有確切研究證明日常生活的藍光會對眼睛造成損害。

陽光比藍光更傷？不同光線對眼睛的傷害

藍光自然存在於陽光，並不存在「陽光比藍光更傷」的說法。

能進入眼睛的光線可以分為「可見光」和「非可見光」，而藍光便是「可見光」的其中一種。波長介乎500至 780 nm 的「可見光」包括：黃光及綠光，是被認同樣對健康有益的光線，而「非可見光」包括：紫外線 (UV)和紅外線 (IR)則為有害光線。然而，可見光譜上的紫藍光（波長介乎380至 500 nm）的能量雖然不及紫外線，卻因能完全進入眼睛並到達視網膜，能對皮膚和眼睛造成潛在損害。相比之下，幾乎所有的紫外線都會被眼睛前方吸收，能到達視網膜的只佔數個百分比。

藍光眼鏡及其他濾藍光產品有效嗎？淺談防藍光眼鏡的原理

美國眼科醫學會並不推薦使用藍光眼鏡及其他濾藍光產品。

坊間抗藍光產品有染色型和鍍膜型兩種。原理分別是，染色型鏡片運用光線互補原理，利用黃色鏡片吸收藍光，以達至濾藍光效果；而鍍膜型則是在鏡片鍍上抗藍光膜，將照射過來的藍光反射，從而把藍光濾掉。

要注意的是，濾藍光產品也有機會濾掉其他波長的光線，令人視物有色差，同時過量使用更會影響生理時鐘。

哪些人士需要特別防護？

由於中午時太陽藍光是電子產品藍光的幾千萬倍，而紫外線遠比藍光更傷眼晴。因此，我們（尤其戶外工作者）出外應做足防曬措施，如：配戴太陽眼鏡及防曬帽等，亦應避免長時間接觸電子屏幕，以減少眼睛疲勞。

正確護眼方法

可注意均衡飲食，也可適量攝取護眼保健食品如：藍莓、魚油 Omega 3、葉黃素 (Lutien)、玉米黃素 (Zeathanthin)、胡蘿蔔素和維他命A、C、E。
嚴守20/20/20 護眼法則：每20分鐘，望20呎外景物，休息20秒
多提示自己眨眼
不捽眼，如有需要可適當使用沒有防腐劑的人工涙液 (Preservative-free)
減少戴隱形眼鏡時間（少於8小時）
在充足室內背景燈光環境下工作
避免屏幕過光
保持正確閲讀距離（30cm）
用眼藥水必先做眼科檢查及遵從眼科醫生建議
每年做一次全面眼睛檢查