精神健康

高敏感人士要知道的 3 個自處方法

不喜歡吵鬧和雜亂無序的環境?對別人的視線感到不自在?你很有可能是「高敏感人」!其實「高敏感族群」與生俱來的細膩特質,可能會令自己帶來很大的困擾,下文將會介紹 3 個高敏感人士一定要知道的自處之道,讓你可以好好善用高敏感特徵。
日期 2022-12-16
更新 2022-12-19
目錄
甚麼是高敏感人(HSP)? 測試一下自己是否高敏感族群!3 個自處方法

甚麼是高敏感人(HSP)?

高敏感人(簡稱 HSP,High Sensitive Person )由心理學家艾倫( Elaine Aron )提出用來形容「人格特質」的心理學用語。

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測試一下自己是否高敏感族群!

據統計,全球有大約15-20%的人屬於高敏感人。想知自己是否高敏感人士?看看自己有沒有以下特徵!若完全符合下列 4 項特徵的人,則可判定為高敏感人。

1. 思考較深入( Depth of processing )

高敏感人經常會把事情想得非常深入,例如:

  • 事件可能會造成的後果
  • 需要付出的代價
  • 對他人的影響等,

即使是能輕易做決定的事,高敏感人也會反覆思考到自己接受為止,容易給人一種心思縝密,但又杞人憂天的感覺。

2. 容易受刺激( Overstimulation )

高敏感人比一般人接收到的資訊更多,亦容易被外在環境刺激,例如:

  • 響亮的聲音
  • 強烈的光線
  • 冷熱
  • 疼痛等

反應一般過度敏感,也容易被他人不經意的言語傷害,另外,他們在看電影或聽音樂時,也更容易被感動。

3. 情緒反應強烈和共感力高( Emotional reactivity and Empathy )

高敏感人士可以很容易察覺到其他人的感受和心情,也容易受到他人的情緒影響。

當身邊有人感到難過時,高敏感人往往也會跟着難過,亦會對別人遭受的苦難特別敏感,所以他們大多會避免接觸媒體暴力,例如是暴力電影、遊戲等。

4. 能察覺細微的刺激( Sensitive stimuli )

高敏感人比一般人會更在意一些不易關注的「小事情」,例如:

  • 衣服上的污跡
  • 物件上的瑕疵
  • 他人的視線等,

而且他們容易將不舒服的感覺放大,當周遭有細微的變化時,他們也能即時發現。

在香港生活如此急速、高壓,高敏感人士該如何自處?

3 個自處方法

  1. 記錄感受宣洩負面情緒

高敏感人容易受他人的情緒影響,更會過度解讀身邊的人,久而久之,這種人際互動讓高敏感人覺得身心俱疲,不自覺地積累下許多負面情緒。

所以,高敏感人可以嘗試記錄自身感受,如寫日記、找朋友聊天等,為負面情緒找個宣洩的出口。在記錄的同時,留意自己的真實感受。

緊記不要否定負面情緒的存在,說出來的過程亦有助抒發過於豐富的感受力。

  1. 給自己適當的 Me Time!

由於高敏感人總是在照顧他人的需求和情緒,容易忽略自己的感受,因此記得預留屬於自己的時間,替自己疲累的心靈充電。

給自己適當的 Me Time,例如,在學校或辦公室等多人場合,可以利用文具或是書本隔出屬於自己的空間,讓自己有一個「領地」的歸屬感。

在這個空間內,可以專注個人的事情,暫且放下身邊的人和事。

如果依然會被周遭嘈雜的氣氛影響,可以試着深呼吸,讓內心冷靜下來,把專注力重新放到自己身上。

  1. 迴避不擅長的事

不要因為在意別人的感受,而答應所有人的要求。

這樣可能會勉強自己做些不情願或不擅長的事情,令自己有機會面對太多未知的刺激,發生意外的機率也大幅提升。

寧願婉拒對方,也不要勉強接受。

以上的自處方式只是冰山一角,每個高敏感人可能都面對着不同的挑戰,他們身上與生俱來的特質隨時成為負擔,但請不要把這些特質當成弱點去克服,而是要嘗試接納自己的與眾不同,並好好善用這些特質,成為一個纖細同時保有自我的人。

原文由寒一撰寫。

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