作者
Bowtie 團隊
更新
2026-06-04
夏天行山雖然可以欣賞大自然美景，但高溫與高濕度的環境亦大大增加患上熱疾病的風險。如果未能及時察覺身體發出的警號，更可能引發致命危機。本文將為大家拆解熱衰竭與中暑的分別，並提供實用的急救、降溫方法及預防貼士。
甚麼是熱疾病？認清熱衰竭與中暑的分別
熱疾病泛指因高溫環境引致的病症，其中以熱衰竭及中暑最為常見。簡單來說，熱衰竭是中暑的「前兆」，表示身體因大量流汗而流失水分與鹽分，但體溫調節系統仍能勉強運作。
若不及時處理並繼續曝曬，便會惡化成致命的中暑，此時身體將完全失去調節體溫的能力。
| 比較項目 | 熱衰竭 | 中暑 |
|---|---|---|
| 體溫 | 正常或微升 | 極高（通常超過攝氏 40 度） |
| 出汗情況 | 大量出汗 | 皮膚乾燥、通常無汗（身體失去散熱功能） |
| 皮膚狀態 | 濕冷、面色蒼白 | 紅熱、乾燥 |
| 神智狀態 | 清醒，但可能感到暈眩或虛弱 | 神智不清、胡言亂語、甚至昏迷 |
| 脈搏 | 快而微弱（弱） | 快而強烈（急而強） |
熱衰竭症狀
熱衰竭是身體發出的早期警號。當在炎熱環境下行山，身體會大量流汗以嘗試降溫，這會導致體內水分及鹽分急劇流失。常見的熱衰竭症狀包括：
- 外觀改變：面色蒼白，皮膚觸感濕冷，並出現大量出汗的情況。
- 身體不適：感到頭暈、頭痛、噁心、嘔吐，甚至有全身疲倦及軟弱的感覺。
- 心跳與意識變化：脈搏變得快而微弱，部分人可能會因為腦部血液短暫不足而經歷「行山暈低」（短暫失去知覺），但一般能自行甦醒。
中暑症狀
如果熱衰竭未被及時發現及處理，身體的體溫調節機能便會完全崩潰，演變成嚴重且致命的中暑。中暑的危險症狀包括：
- 體溫失控：體溫極高，通常超過攝氏 40 度。
- 失去排汗能力：皮膚變得紅熱且乾燥無汗，表示身體已無法透過流汗來散熱。
- 神經系統受損：患者會出現神智不清、精神錯亂、全身痙攣抽搐，甚至陷入深度昏迷。
- 脈搏變化：與熱衰竭不同，中暑患者的脈搏通常會變得急促而強烈。
行山中暑急救及降溫方法
當發現同行山友出現熱衰竭或中暑症狀時，必須保持冷靜，把握黃金時間為患者降溫並盡快求醫。在野外環境下，可依照以下步驟進行急救：
- 轉移至安全陰涼處並求救：立即將患者移離陽光直射的地方，帶到樹蔭或盡可能提供庇護的通風處。同時盡快致電 999 求救，或使用遠足安全 App 發送 GPS 定位給救援人員。
- 調整姿勢並保持呼吸道暢通：讓患者平躺，並利用背囊或衣物適當墊高雙腳，這樣有助增加腦部的血液供應，特別適用於行山暈低及休克的患者。
- 進行物理降溫：解開患者身上過多及緊身的衣物以保持通風。使用灑水方式、濕毛巾或冰袋，敷在患者的頸部、腋下及腹股溝（大腿內側）等大血管流經的位置，以加快散熱速度。
- 正確補充水分：如果患者仍然清醒，可給予清水或電解質補充品以補充流失的鹽分；但如果患者已經神智不清或昏迷，切勿強行灌水，以免引發窒息危險。
夏天行山防中暑貼士
預防勝於治療，在夏天進行戶外活動時，只要做好充足準備，便能大幅降低患上熱疾病的風險。以下是幾個實用的防中暑貼士：
- 計劃行程：避免在正午太陽最猛烈的時段進行劇烈遠足。應盡量選擇早晨或黃昏較不熱的時段活動，並選擇有充足樹蔭的路線。
- 穿著建議：選擇淺色、輕巧、寬鬆及具備通爽透氣功能的衣物，這有助身體散熱。同時應配戴闊邊帽及防紫外線的太陽眼鏡，以阻擋陽光直射。
- 水分補充：在未出發前已需飲用適量水分。行山期間應定期飲水，養成每 15 至 20 分鐘補充水分的習慣，千萬不要等到感到口渴時才飲水。同時應避免飲用含咖啡因（如茶、咖啡）或高糖分、酒精的飲品，以免加速水分流失。
- 結伴同行與量力而為：行山切忌獨行，過程中時刻留意自身及同行伴侶的身體狀況，了解自身的極限並適時降低運動強度；如果感到些微不適，應立即停下來在蔭涼處休息，切勿勉強完成行程。
常見問題
行山中暑可以飲寶礦力等運動飲品嗎？
這取決於患者的清醒程度。如果患者仍然清醒並能自行吞嚥，可以飲用運動飲品以補充流失的水分及電解質（鹽分）；但若患者已經神智不清或陷入昏迷，則絕對不能強行灌飲任何液體，以免造成液體誤入氣道引發窒息。
遇到同行友人行山暈低，第一時間應該點做？
第一時間應將暈倒的友人移至陰涼通風處，讓其平躺並墊高雙腳以促進腦部血液循環。接著檢查對方的清醒程度及呼吸，解開緊身衣物並利用灑水、濕毛巾或冰袋為其進行物理降溫，同時立即致電 999 求助。
著長袖防曬衫會增加行山中暑機會嗎？
不會。只要選擇具備良好透氣、排汗及速乾功能的防曬衣物，不僅不會增加中暑風險，反而能有效阻擋紫外線直接照射皮膚，減少水分流失並幫助散熱。但必須避免穿著材質焗促、不透風的長袖衫。
熱衰竭會自己好嗎？
若能及時察覺熱衰竭症狀，並立即轉移至陰涼處休息、散熱及補充水分，患者通常可以在短時間內自行恢復。但如果忽視症狀並繼續曝曬或活動，病情極易惡化為致命的中暑，因此絕對不能掉以輕心。
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