【Melatonin/褪黑素】有改善失眠的作用？可以與安眠藥一同服用？
褪黑素(Melatonin)有指是改善失眠的神奇成分，它跟安眠藥有甚麼分別？除了改善失眠外，還有什麼功效？Bowtie詳解褪黑素的功效、副作用以及注意事項！
褪黑素(Melatonin)有指是改善失眠的神奇成分，它跟安眠藥有甚麼分別？除了改善失眠外，還有什麼功效？不想花錢買褪黑素的話，又可依靠生活習慣及食療補充體內褪黑素嗎？Bowtie團隊跟大家詳解褪黑素的功效、副作用以及注意事項！
褪黑素是什麼？
褪黑素是一種身體激素，能影響身體的作息周期。當處於漆黑環境中，身體會生產較多褪黑素，令人在黑夜時有睡意，從而準備入睡休息。相反，身體在日間會生產較少褪黑素，因此我們在日間會較有精神地活動。
現時，市面上均有不少含有褪黑素的保健品，主要用作治療失眠和調整時差帶來的不適。
褪黑素的13個作用
改善失眠
由於褪黑素有調節身體作息周期的功效，常用於治療失眠問題，協助患者縮短入睡時間。
紓緩服用特定藥物引致的失眠問題
除了生活習慣外，褪黑素亦有助緩解因服用藥物引致的失眠問題，例如降壓藥物和β受體阻滯劑藥物等。
紓緩手術後不適反應
在手術前或注射麻醉藥物之前，服用褪黑素有助於緩解手術後的不適反應，如焦慮、煩躁和神志不清。
紓緩子宮及性交相關的痛感
口服褪黑素可以減輕子宮內膜異位症引起的疼痛，同時減輕月經、性交期間以及如廁時的疼痛。
降血壓
有研究指出，睡前口服褪黑素有助於降低高血壓患者的血壓水平。
適應時差
跟治療失眠問題的原理相若，口服褪黑素亦可以透過調節作息規律，縮短入睡時間來協助服用者更快適應時差。
癌症治療
在進行化療或其他癌症治療時，有時需要同時服用或注射高劑量的褪黑素，研究指出這可以縮小腫瘤的大小，並提高癌症患者的存活率。
提高血小板水平
患上癌症、接受癌症治療時或患上血小板減少症時，血小板水平有機會因而變低，而服用褪黑素有助提高血小板的水平。
預防曬傷
在戶外活動前，在皮膚上塗抹褪黑素凝膠有助於預防曬傷。
預防偏頭痛
睡前服用褪黑素可以預防偏頭痛，但目前尚無足夠研究證明褪黑素有助於治療或改善偏頭痛問題。
緩解手術前的焦慮感
進行手術前將口服褪黑素藥片含在舌頭下，有助一定程度上減輕成人術前的焦慮感。
手術前鎮靜作用
有指口服褪黑素具有一定程度的鎮靜效果，兒童在手術期間服用褪黑素可以減少使用鎮靜劑的劑量。
改善下頷痛症
服用口服褪黑素四周後，可以減輕因顳下頜疾病而引起的下頷關節和肌肉位置的疼痛。
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褪黑素的副作用
在醫護人員的指引下使用褪黑素，一般沒有太大副作用。然而，某些特殊情況下可能出現頭痛、嗜睡、頭暈或噁心等反應。因此，在服用褪黑素後，應避免在4至5小時內駕車。
如何服用褪黑素？
褪黑素除了製成藥丸外，市面上還有含有褪黑素的面霜、凝膠和漱口劑。用者在選擇產品之前，可以先諮詢家庭醫生的建議，再選擇適合自己的產品。
成人每天可吸收約八毫克的褪黑素，一般可以持續服用半年至兩年。兒童每天則可服用約三毫克的褪黑素，並可持續服用約三個月。
雖然褪黑素的耐受性較高，但監護人必須注意，只有特定醫療需要的兒童才應短期服用褪黑素，以確保安全。
什麼人不適宜服用褪黑素？
- 孕婦、正在餵哺母乳的女士
- 患有出血性疾病
- 患有癲癇症
- 抑鬱症患者
- 曾進行移植手術人士
- 正在服用其他藥物人士，例如癲癇症藥物、血液稀釋劑、避孕藥和抗糖尿病藥物等
常見問題
褪黑素能與安眠藥一起服用嗎？
褪黑素與某些藥物可能產生相互作用或加倍效果，因此應避免同時服用其他功效相同的藥物，以免效果變得難以預測。安眠藥也具有增強睡意的作用，兩者同時使用或會導致過度嗜睡的問題。
褪黑素能從天然食物中補充嗎？
一些食材中含有褪黑激素的前體，如色胺酸和血清素等。因此，在日常飲食中也可以攝取褪黑素，例如蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、芝麻、南瓜子、杏仁、黑核桃、薑和明日葉等。
生活習慣可以補充褪黑素嗎？
除了多進食含有色胺酸和血清素的食物外，其他生活習慣，如關燈入睡、睡前減少使用電子產品、減少通宵延遲睡眠的夜間活動、多曬太陽等，也有助於身體生產褪黑素。
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資料來源
以上內容由 Bowtie 醫療資訊團隊 提供。內容僅供參考，不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。
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