- 生薑:薑含薑辣素,具有促進新陳代謝、血液循環的功效,可預防感冒,改善手腳冰冷、畏寒等循環不良症狀。老薑辛辣味更強,驅風能力更佳,可作用於身體的中段,能夠提升體溫,有效解除體內液體、血液、代謝的阻滯,寒型腹痛更適合。
- 韭菜:韭菜又稱起陽草,味甘、辛,性溫,屬於振奮性強壯藥,有健胃、提神、溫暖作用,能促進血液循環,增強保溫作用。但由於韭菜纖維較多,脾胃虛弱者慎服,以免胃脹不適。
- 羊肉:羊肉具有益氣血的功效,屬於溫熱補品,可暖心胃,補腎壯陽,並富含賴氨酸、精氨酸、駔氨酸、絲氨酸等必需胺基酸。由於羊肉的氣味較重,對胃腸的消化負擔也較重,脾胃虛弱者慎用。
- 牛肉:牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨等功效,寒冬食牛肉,有暖胃作用,為寒冬補益佳品。牛肉含有豐富的蛋白質,氨基酸組成比豬肉更接近人體需要,能提升免疫力。
- 紫米:紫米有補血益氣、健脾理中、暖脾胃的功效,對於胃寒痛、消渴、夜尿頻密等症有一定療效。
- 薑黃:根據《中國藥典》記載,薑黃味辛、苦,性溫,能入脾、肝經。不少臨床研究證實,薑黃中獨特薑黃素成分,更有抗氧化、抗發炎,以及促進代謝的功效,改善代謝自然身體暖和。
- 肉桂:《神農本草經》記載:「味辛温,主百病,養精神,和顏色,利關節,補中益氣。為諸藥先聘通使,久服通神,輕身不老。面生光華,眉好常如童子。」肉桂具有温中補腎、散寒止痛功能,適合腰膝冷痛、虛寒胃痛、慢性消化不良、腹痛吐瀉、容易受寒人士等。
- 淮山:《本草綱目》指出山藥治諸虛百損、療五勞七傷、去頭面遊風、止腰痛、除煩熱、補心氣不足、益腎氣、健脾胃、止瀉痢等。透過調理脾胃功能,可以改善免疫功能,令吸收營養物質的功能更佳,身體能源充足自然暖和。
- 辣椒:《食物本草》中説,辣椒能温暖脾胃。辣椒性辛苦大熱,有消食導滯、祛風行血等功效,可治療嘔逆、噎膈、瀉痢、腳氣等疾病,亦可用於治療凍瘡。但胃酸過多,腸胃敏感的人應注意進食量和食用的方法,例如麻辣火鍋多油,容易引起腹瀉。
- 酒釀:酒釀性溫味甘,屬溫補,四季食補皆宜。 酒釀含有豐富的糖、酞、氨基酸、微量元素及維生素 C、A、D、E、K等,適量食用有助於提升免疫力,促進新陳代謝,具有補氣養血、美容養顏,讓臉色紅潤、皮膚細緻,促進消化及改善便秘等功能。濕熱體質可減少食用份量。
- 腎俞:腰部第二腰椎棘突下(命門)旁開 1.5 寸處,約與肋弓緣下端相平。具有益腎氣、利腰脊、聰耳目的功效。
- 命門:腰部正中線第二腰椎(十四椎)棘突下凹陷處,約與季脇(第十一浮肋)下端相平。具有利腰脊、溫腎陽、理血的功效。
- 關元:下腹部正中線臍中下 3 寸處,當中極上 1 寸。具有益腎氣,利下焦,回陽救逆的功效。
- 大椎:項背正中線第七頸椎棘突下凹陷中。具有升陽,益氣,補虛等功效。
腎氣足,身體原動力充足,自然代謝力可提升,建議使用暖包敷在穴位上,效果更佳。
- 頭頸部:頸部、後腦位置有風池穴、風門穴和風府穴三大穴位,寒邪最易從此侵襲,為人體血液循環最快的地方,散熱速度也快,容易受到溫度變化的影響,建議戴上帽子、圍巾及口罩。
- 肩部:第二個需要保暖的部位是肩膀,若肩膀外露受寒,容易產生痠痛,到接近50歲時較容易出現肩周炎問題。
- 背部:背部主身體的陽氣,一旦受寒,肺部容易虛弱,引發咳嗽及各種頸椎疾病。
- 腰腹部:腰腹受寒時,容易腹瀉,產生腸胃或腰痛問題。
- 下肢:雙膝、腳底離心臟最遠,為人體循環的最末端,保溫性差,一旦受寒氣侵襲,很容易導致血液循環不佳而僵硬痠痛,女士或會引致痛經。
睡覺着襪能否保暖?如何選擇睡覺時穿的襪?
穿襪固然可以保暖,但不少人下肢循環不佳,容易在穿襪後見腳踝水腫。與其睡覺時候穿襪,不如在床鋪放暖水袋於足部,一來足部不會緊箍不適,二來又可持久保暖。
提高被鋪保暖效果
- 方法一:在床鋪上先鋪上毛毯或珊瑚絨被子,睡上床鋪後,最上面蓋上絲綿被或羽絨被效果最好。
- 方法二:建議購買電熱毯,一般可以先預熱電熱毯,睡覺時就可以關掉。
- 方法三:將 2 個暖水袋放在床鋪中段和下段,睡覺時就可感覺溫暖。
睡前香茅水浸浴/熱水泡腳
浸浴和泡腳的原理都是提升身體體溫,改善身體血液循環,當身體處於暖和放鬆狀態,自然可改善睡眠質量。
穿得愈多衣服就愈保暖?
所謂重質不重量,穿衣亦如是。首先要有貼身衣物,外穿毛衣,最外穿大衣,注意頸部和足部保暖,其實已經非常暖和。
保暖衣點選擇?
可根據保暖程度、透水氣度、排汗快乾程度,以及耐用程度包括布料強度、洗濯後會否變形、抗起毛球度來選擇保暖衣。
保暖穿搭方法
在南方,室内外溫差較大,因此可選用玉米式穿搭法,有需要可脫掉,冷時再穿會,舒適又可保暖。
- 裏層:貼身保暖衣
- 外層:薄毛衣
- 最外層:大衣
- 頸部:圍巾
- 下肢:内穿絲襪外穿褲子或足部穿羊毛襪
- 頭部:冷帽
- 面部:口罩(體感溫度可上升 5°)
作者
註冊中醫師(註冊編號:008023),
Bowtie & JP Health 健康中心廣州中醫藥大學、香港大學針灸碩士
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