眼睛健康
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【眼睛疲勞】專家教你 5 個舒緩眼睛疲勞小貼士
眼睛疲勞是由於長時間用眼過度或處於壓力過大，導致眼睛周圍肌肉緊繃而感到不適。適逢世界視覺日，Bowtie 邀請了眼視覺研究中心講解眼睛疲勞的症狀、成因及舒緩方法，教大家趕走眼睛疲勞，保護眼睛！
作者
眼視覺研究中心
更新
2023-10-09
用眼過度有甚麼症狀？
過度使用眼睛可能會出現以下症狀，影響工作效率和生活品質，這些症狀可能是警示信號，提醒你是時候要休息雙眼。
眼睛疲勞的主要成因
隨著資訊科技的普及，社會對科技產品的依賴程度不斷增加，電腦、手機、平板電腦等螢幕設備已經融入現代人的工作、學習和娛樂生活，廣泛應用於各行各業。根據 Statista 的數據，截至 2022 年，全球成年人每天平均使用電子設備上網 6.35 小時 [1]。長時間注視電子螢幕而缺乏適當休息容易導致眼睛疲勞、不適和其他眼部健康問題，可統稱為「數碼視覺疲勞症」或「電腦視覺綜合症」。
數碼視覺疲勞症的主要成因包括：
- 眨眼頻率減少：注視螢幕時，眨眼頻率通常會減少，導致眼球表面乾燥。
- 環境因素：環境光線過亮或過暗、反射和眩光等因素都可能造成眼睛不適。
- 不良坐姿觀看螢幕：不正確的坐姿，例如頭部和身體姿勢向前傾。
- 眼睛與螢幕距離：眼睛與螢幕距離過近或過遠，或觀望角度不適當都可能令眼睛聚焦能力降低，造成疲勞。
- 其他眼睛問題：視力問題（例如近視、遠視或散光）或其他眼部疾病（例如眼睛乾燥綜合症）可能增加眼睛疲勞的風險。
除了長時間注視電子螢幕外，閱讀和長途駕駛等活動同樣可導致眼睛疲勞。
5 個舒緩眼睛疲勞小貼士
眼睛作為我們感知世界的重要器官，也是我們看見美麗事物、感受豐富情感、見證人生重要時刻的「靈魂之窗」。不妨記下這 5 個小貼士，改善眼睛疲勞，在工作和日常生活中好好保護眼睛！
1. 20-20-20 護眼法則
採用 20-20-20 護眼法則消除眼睛疲勞，即每對著電子螢幕 20 分鐘後，視線離開螢幕望向 20 呎（約 6 米）以外的景物（如眺望窗外景色），維持至少20秒。過程中盡量不眨眼，全神貫注凝視並辨認遠方景物，目的是給予長時間聚焦的眼睛短暫的休息，放鬆繃緊的眼部肌肉。
2. 熱敷眼睛
使用一條稍微擰乾的熱毛巾，輕輕地敷在眼皮上，讓溫熱感覺包圍眼部周圍。適度熱敷可以促進血液循環，有效緩解眼睛疲勞，是保養眼睛的好方法。
3. 眼睛按摩
用輕柔的按摩動作輕輕按摩眼周圍的穴位，例如「太陽穴」、雙眉頭內側的「攢竹穴」。用手指輕輕按壓和打圈按摩幾分鐘。注意不要過度用力令眼角膜受損。
4. 保持正確坐姿並注意與屏幕距離
工作時保持正確的坐姿不僅可以減輕身體負擔，還能減輕眼睛不適。眼睛與屏幕距離過近容易導致眼睛疲勞，因此建議在工作時保持與螢幕約一個手臂的距離，即大約 35 至 60 厘米。同時，屏幕的角度應稍微低於眼睛水平（約 10 至 20 度），使視線稍微向下，減少眼睛曝光和淚水蒸發。
5. 控制燈光照明
避免把螢幕放置於照明裝置之下或窗邊，以免在螢幕上造成眩光或光影，令雙眼不適。另外，使用防眩光螢幕保護片也能令眼睛觀望螢幕時較舒適。
若你對眼睛不適或眼部疾病有任何疑慮，應儘早尋求專業眼科視光師或醫生進行詳細檢查。
以上資訊由眼視覺研究中心提供。
參考資料：
常見問題
眼睛疲勞會有甚麼症狀？
長時間用眼可能會有眼睛疼痛、灼熱、疲倦、痕癢、乾澀、容易流淚，甚至視力模糊、恐光等症狀，是眼睛出現疲勞、需要休息的信號。
如何消除眼睛疲勞？
要改善眼睛疲勞可以從日常生活中着手，遵從 20-20-20 護眼法則、保持與電子屏幕的距離、控制工作時的燈光照明
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