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【駝背】定義及成因是甚麼?教你用睡姿矯正駝背

駝背是指脊柱向前彎曲,背部呈現圓背狀態的疾病,在現代白領一族之間甚為常見。如果睡姿不當,錯誤的姿勢隨時會令駝背變得更嚴重。想知道如何有效治療駝背?立即和Bowtie一起看看駝背的定義、成因以及3個有效改善駝背的睡姿。
日期 2023-05-17
更新 2023-05-17
目錄
甚麼是駝背?能治好嗎?駝背成因有哪些?睡姿不良會令駝背更嚴重嗎?3個有效治療駝背的睡姿4個貼士讓你躺著也能改善駝背駝背常見問題

甚麼是駝背?能治好嗎?

駝背(或稱為脊椎側彎)是一種脊柱發育失調的情況,使得脊柱向前彎曲過度。這種情況可能會使肩膀圓,使身體向前彎曲。在大多數情況下,輕度的駝背通常不會引起疼痛。然而,長期的情況可能會導致結構變形,疼痛甚至影響呼吸和消化過程。

對於老年人,駝背的原因通常是由於脊柱骨質疏鬆骨折或外力壓迫造成的。而在嬰兒和青少年中,駝背可能是由於脊柱畸形或脊柱關節受壓迫造成的。

那麼駝背可以治愈嗎?如何治療駝背?駝背可以通過多種不同的方法進行調整。使用哪種方法取決於年齡、原因和嚴重程度。

駝背成因有哪些?

以下是一些可能增加患上駝背風險的因素:

  • 年齡:隨著年齡增長,肌肉和韌帶逐漸變得僵硬,進而影響姿勢,較容易患上駝背。
  • 坐姿不良:長時間保持不良的坐姿姿勢,例如在辦公室中長時間坐在不符合人體工學的椅子上,可能會導致駝背。
  • 缺乏運動:長期缺乏運動,特別是背部和核心肌肉的運動,會導致肌肉衰退和韌帶變得僵硬,進而影響姿勢。
  • 脊椎問題:某些脊椎問題,例如脊柱側彎和脊椎退化症,也可能導致駝背。
  • 遺傳因素:某些人可能有遺傳因素,使他們更容易患上駝背。
  • 過重或肥胖:過重或肥胖會增加背部負擔,進而影響姿勢,增加患上駝背的風險。
  • 疾病:某些疾病,例如骨質疏鬆症和關節炎,也可能導致駝背。

睡姿不良會令駝背更嚴重嗎?

答案是「會的」。

以下睡姿可能會增加駝背的嚴重程度,引起背痛並增加脊椎變形的風險:

完全側臥沒有支撐

側臥是治療駝背的有效睡姿。但是,這只有在您有支撐的情況下才是正確的(通過在兩個膝蓋之間放置一個枕頭以保持脊柱正常位置)。如果您完全側臥而沒有支撐,這個睡姿可能會對脊椎造成壓力,使姿勢偏差(由於睡覺時彎曲和縮膝),使駝背變得更加嚴重。

胎兒姿勢睡覺

胎兒姿勢是一種睡覺姿勢,您將像嬰兒在母親的子宮內一樣蜷縮身體。此時,脊柱和腳會向內彎曲。這會使背部曲度增加,使駝背變得更加嚴重。此外,這種姿勢還會對關節和脊椎產生影響,導致頸部,上背部和下背部的疼痛。

低頭趴在桌子上睡覺

對於患有駝背的人來說,低頭趴在桌子上睡覺也不是一個好姿勢。因為這種姿勢可能會壓迫肺部,神經和使頸部彎曲和背部彎曲,進一步加劇駝背。

3個有效治療駝背的睡姿

除了上述治療方法外,保持適當的睡姿也是幫助治療駝背,同時改善睡眠的一種方法。以下是適合患有駝背的人的一些適當睡姿:

仰臥姿勢

仰臥姿勢是最能平均分散身體重量和支持自然脊柱曲線的睡姿。此外,這種姿勢還有助於調整頸部和頭部,從而防止神經受壓迫。

由於上述好處,仰臥是您可以應用的最有效的治療駝背的睡姿之一。為了更好地保持脊柱曲線,您可以在膝蓋下放一個柔軟的枕頭,並在脖子下放一條毛巾。

俯臥姿勢

對於許多人來說,俯臥姿勢是非常不舒服的姿勢,因為當您俯臥時,您需要將頭偏向一側呼吸。此外,這種姿勢還會對腹部和背部施加壓力,導致身體疼痛。

然而,如果您正在尋找有效的睡姿幫助治療駝背,那麼俯臥姿勢是您不能忽視的一種姿勢。因為這種姿勢可以減少對脊柱的影響,使其得到放鬆。此外,在俯臥時,背部也不會與床面摩擦,因此可以減少不適感。一個讓俯臥更舒適的技巧是在腹部下面或骨盆區域放置一個小枕頭。

稍微側臥並使用支撐枕

除了仰臥和俯臥之外,另一種治療駝背的睡姿是稍微側臥並使用支撐枕。此時,您應該將枕頭放在兩膝之間,以使背部和臀部感覺舒適。或者,您可以嘗試緊緊抱住一個從胸部到膝蓋的長枕頭,以保持正確的姿勢並避免身體下沉的情況。

4個貼士讓你躺著也能改善駝背

為了最大限度地發揮這些睡姿和治療駝背的方法,您應該注意以下幾點:

使用舒適的枕頭

使用舒適,適中高度的枕頭將有助於限制脊柱過度彎曲。同時,這也有助於預防急性疼痛發作並改善睡眠質量。因此,您應該選擇柔軟,高度為8至12厘米的枕頭來支撐脊柱,改善睡姿。

使用床墊

駝背患者應該睡在床墊上,避免躺在地上或毯子上,因為這容易引起背痛。此外,當選擇床墊時,您應該優先選擇柔軟的床墊,具有支撐腰部的功能,以保持最佳的舒適睡姿。

使用治療駝背的腰帶

駝背患者可以使用固定腰部的腰帶來保持脊柱挺直。這些腰帶可以塑造脊柱,減少疼痛和不適,並有助於更好地入睡。需要注意的是,市面上針對駝背的治療腰帶五花八門,建議你向醫生索取專業意見,以選擇適合自己的腰帶。

改善睡眠環境

不良的睡眠環境可能會影響睡眠。這對駝背患者產生負面影響,因為夜間的翻來覆去會使症狀變得更加嚴重。為了建立良好的睡眠環境,您應該調整適當的室溫(不要太熱或太冷),保持安靜的睡眠環境和柔和的光線。

駝背常見問題

駝背要看哪一科?

如果你發覺自己有駝背問題,不妨先到普通科門診進行初步檢查,再由醫生轉介至其他專科部門。一般而言,駝背患者會被轉介至骨科或物理治療接受治療。

駝背會造成甚麼疾病?

長期駝背除了會導致肌肉及關節疼痛,還有機會因為姿勢不良而影響內部器官的功能,引致消化和呼吸相關疾病,不容忽視。

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