中醫角度如何從舌頭看健康狀況？舌診作用、舌象檢查方法（附改善濕氣重建議）

香港劍擊運動員張家朗除了在奧運會成功衛冕金牌而受到關注外，賽事期間他在每次勝利後，他招牌式「伸脷」動作使不少人關心他的舌頭健康狀況。Bowtie 團隊今次跟 Bowtie and JP Health 的蔡嘉麗中醫師，帶大家了解中醫舌診的作用，並以中醫角度講解舌頭如何反映健康狀況，並提供自我檢查舌象及改善濕氣重問題的方法。

中醫舌診是甚麼？有甚麼作用？

在中醫裡，舌診是「四診」（望、聞、問、切）中「望診」的核心部分。舌頭被視為身體的「健康顯示器」，能直觀反映出臟腑功能、氣血運行和陰陽平衡的狀態。

蔡嘉麗中醫師解釋，一個人舌頭的顏色、形狀和舌苔變化，都能告訴身體內部的健康訊息，例如是可以從中得知病人是否壓力過大或出現腸胃不適的情況。

中醫舌診如何反映香港人常見的健康狀況？

蔡嘉麗中醫師表示，香港人的生活節奏快、壓力大，加上華南地區氣候潮濕，舌象往往反映出兩種典型體質：

1. 陰虛火旺型

• 舌象特徵：舌色偏紅，苔少或無苔，舌邊可能有紅點。
• 常見人群：熬夜族、壓力大的人。
• 健康狀況：身體水分和營養被過度消耗，類似「燒乾」的狀態，可能伴隨口乾、心煩、失眠等症狀。

2. 陽氣虛型

• 舌象特徵：舌色淡白，舌體胖大，邊緣有齒痕。
• 常見人群：體質虛弱、容易疲倦的人。
• 健康狀況：身體能量不足，像「太陽不夠」的狀態，常感到手腳冰冷、精神不振。

兩者的共同點：濕氣重

無論是陰虛火旺還是陽氣虛，香港人因氣候和生活習慣，舌苔多半偏厚膩，這是濕氣堆積的表現。

蔡嘉麗中醫師補充，濕氣在中醫裡就像慢性發炎，影響代謝和整體健康。

中醫角度如何改善濕氣重問題？

蔡嘉麗中醫師指出，濕氣源於臟腑功能失調，影響心、肺、脾胃、腎及肝的協調運作。要改善濕氣重問題，可從飲食、生活習慣及飲品湯水入手，讓身體自然代謝濕氣：

1. 正常喝水

• 適量攝取室溫純淨水，避免一次性大量灌水，蔡嘉麗中醫師指出，喝水能幫助五臟六腑調節，把濕氣代謝出去。

2. 飲食調理，健脾祛濕

• 推薦食材：
  • 淮山、芡實、薏米：健脾祛濕。
  • 黑豆茶：利水消腫。
  • 湯水：用荷葉、冬瓜煲湯（素食可用腰果，葷食可加排骨或雞）。
• 小貼士：少吃甜膩、冰冷食物，以免加重濕氣。

3. 調整生活習慣

• 規律作息，避免熬夜。
• 適量運動，增強體質，促進氣血循環。

如何自我檢查舌象？

蔡醫師教大家幾個簡單步驟，在家也能自我檢查舌象（如顏色、形狀、舌苔），以初步了解自己的健康狀況：

1. 看舌色：
   • 正常：淡紅色。
   • 異常：過紅（陰虛火旺）或過淡（陽氣虛）。
2. 看舌形：
   • 正常：不胖不瘦，邊緣平滑。
   • 異常：胖大、有齒痕（陽氣虛）。
3. 看舌苔：
   • 正常：薄白苔。
   • 異常：厚膩（濕氣重）、無苔（陰虛）。