作者
Bowtie 團隊
更新
2026-07-10
夏天到了，想做運動又怕戶外太熱或下雨？室內抱石（Bouldering）絕對是近年最受歡迎的室內運動推介之一！無論你是完全沒有運動底子的新手，還是想尋找新挑戰的運動愛好者，這項講求手腳協調與腦力的運動都能為你帶來滿滿成就感。本文為大家整理了新手抱石須知、衣著裝備建議，以及 2026 年香港各大熱門室內攀石場的收費與特色比較，幫你輕鬆踏出抱石第一步！
甚麼是抱石 (Bouldering)？與室內攀石有何分別？
簡單而言，抱石（Bouldering）是一項不需要使用安全帶或繩索的攀爬運動。與一般高牆攀岩（Sport Climbing）相比，抱石的門檻較低，適合新手單人進行。
很多新手會混淆抱石與室內攀石，其實兩者在裝備、高度和防護要求上有明顯分別：
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裝備與防護： 高牆攀岩需要穿戴安全帶，並由持有防護牌的防護員在下方拉繩保護；抱石則完全不用繩索，只需一雙攀石鞋即可進行。
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高度限制： 抱石通常在 4 至 5 米高的人工岩牆上進行，下方會鋪設厚軟墊作保護；而高牆攀石的高度一般可達 10 多米甚至更高。
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參與人數： 攀岩必須最少兩人一組（一人攀爬、一人防護），但抱石單人就可以隨時起行，自由度極高。
夏天室內運動推介：抱石的4大好處
抱石之所以成為大受歡迎的室內運動，除了不受天氣影響，更因為它能全面鍛鍊身體及心智，為新手帶來多方面的好處。
以下是抱石作為夏天室內運動推介的 4 大優勢：
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消暑首選： 香港夏天炎熱且常有暴雨，室內抱石場冷氣開放，讓你在舒適的環境下盡情揮灑汗水。
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全身肌肉鍛鍊： 抱石不只靠手臂力量，更需要運用核心肌群來保持平衡，同時講求四肢協調發力，是一項極佳的全身運動。
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提升解難能力： 岩牆上的每條路線（行內稱為 Problem）都需要動腦筋，攀爬前要先思考和規劃路線，尋找最佳的攀爬與發力方法。
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擴闊社交圈子： 抱石文化非常友善，大家經常會在軟墊上休息並討論如何「解題」。即使獨自前往，也很容易在場內與其他攀石愛好者交流心得，結識新朋友。
新手抱石裝備及衣著建議
對於第一次去抱石的讀者，其實毋須急於購買昂貴裝備，只需穿著合適的運動服，並租用場地設施即可輕鬆體驗。
新手初次體驗的裝備與衣著須知如下：
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服裝建議： 建議穿著彈性良好、不怕弄髒的運動服。由於岩牆表面粗糙，強烈建議穿著長運動褲或瑜伽褲，避免穿短褲以免膝蓋及小腿擦傷。
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攀石鞋： 新手無須急於買鞋，各大攀石場均提供租鞋服務（一般約 $20 至 $40）。攀石鞋的設計比一般運動鞋緊迫，以方便腳趾踩穩岩點，選擇舒適但貼腳的尺寸即可。
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鎂粉 (Chalk)： 手汗較多的人可租用或購買粉袋及鎂粉，主要作用是防手汗、增加雙手與岩點的摩擦力。
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個人衛生： 如果打算租用攀石鞋，必須自備一雙襪子；基於衛生理由，所有場地都會要求穿襪才能著租用鞋。此外，攀爬後通常會流汗及沾上鎂粉，建議多帶一套替換衣物。
抱石難度等級(V-Scale)簡介
為了讓攀爬者了解路線的挑戰性，抱石有一套國際通用的難度分級系統，當中最常見的就是 V-Scale，讓新手可以循序漸進地設立目標。
V-Scale 由美國攀岩者 John Sherman 創立，難度由最基礎的 V0 開始遞增，目前世界上最難的級數達到 V17。
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新手入門： 一般剛接觸抱石的新手，都會從 V0 或 V1 路線開始挑戰，熟練後再逐步向 V2、V3 邁進。
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場地標籤： 香港各大的攀石場通常會以不同顏色的膠紙或岩點來標示 V-Scale 的難度（例如黃色代表 V0、綠色代表 V1 等），攀爬前緊記先看清場地的難度對照表。
2026香港熱門室內抱石場推介
香港近年有越來越多優質的室內抱石場落成，不少場地更設有新手指導班、打卡牆甚至餐飲區，適合不同程度的攀爬者。
以下為大家精選香港幾間具代表性且熱門的室內抱石場，特別適合新手體驗：
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Verm City (鰂魚涌)： 港島區最具規模的攀石場之一，除了專業抱石區，更設有非常適合家庭與新手的 Clip N Climb 主題樂園。
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Just Climb (多區分店)： 香港分店數目最多的攀石品牌，並於啟德 AIRSIDE 設有分店；場地設有新手抱石班，由教練指導基本技巧。
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Campus Climbing (佐敦)： 位於九龍中心地帶，交通極為便利，雖然場地相對輕巧，但收費親民，氣氛亦非常適合新手。
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Kizuna Climbing Gym (將軍澳)： 充滿日系設計風格，空間感十足且打卡一流，亦有針對新手的體驗課程。
港九新界攀石場收費及特色比較
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場地名稱 |
分店地點 |
成人全日通行證 (Day Pass) 收費 |
新手體驗班收費 |
場地特色 |
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Verm City |
鰂魚涌 |
$280 |
– |
佔地廣闊，設有適合一家大小的 Clip N Climb 主題攀爬樂園區 |
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Just Climb |
新蒲崗、太古、屯門、荃灣、啟德 AIRSIDE、石門 |
$278 |
$398 (50分鐘連課後任攀) |
分店遍佈港九新界，包括啟德 AIRSIDE 店，並特設兒童攀石學校 |
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Campus Climbing |
佐敦 |
$180 |
$150 (入門班連鞋) |
交通便利，佔地雖然較小但氣氛友善，收費全港最平之一 |
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Kizuna Climbing Gym |
將軍澳 |
$250 |
$400 (50分鐘初學課程) |
日系裝潢風格，適合打卡，由《ERROR自肥企画》導演 Mike 導等人合資 |
(註：以上收費僅供參考，最新價格及營業時間以各攀石場官方公佈為準。)
抱石安全守則與禮儀
雖然抱石有軟墊保護，但如果跌倒姿勢錯誤或缺乏安全意識，仍然有受傷風險，新手必須遵守基本的安全守則與場地禮儀。
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正確跌倒姿勢： 當完成路線或體力不繼下跌時，緊記雙腳先落地，然後順勢屈膝並向後滾動卸力；切勿用手或手肘直撐地面，以免導致骨折或脫臼。
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避免在岩牆下逗留： 不攀爬時，應退到軟墊範圍外休息；絕對不要在正在攀爬的人下方走動或逗留，以免對方突然墜下造成嚴重意外。
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互相禮讓原則： 抱石場採用先到先得及互相禮讓的文化，攀爬完一次後應主動讓出路線，不要長時間霸佔同一幅岩牆。
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觀察他人路線避免交疊： 攀爬前應先觀察周圍，確保自己的路線不會與旁邊的攀爬者交疊，以免兩人在牆上相撞。
常見問題
沒有運動底子或體能較差，可以參與抱石嗎？
絕對可以。抱石並非單靠蠻力的運動，它更講求技巧、重心轉移與平衡。新手只要從最基礎的 V0 路線開始，配合正確的指導，絕對能夠應付。隨著練習次數增加，你亦能循序漸進地建立起全身的肌力與耐力。
室內抱石場需要提前預約嗎？
大部份室內攀石場購買全日通行證 (Day Pass) 都接受直接 walk-in 入場。不過，如果你是首次接觸並希望報名參加新手指導班或體驗課程，則強烈建議提早在網上預約，以確保有駐場教練安排指導。
抱石有年齡限制嗎？小朋友適合玩嗎？
抱石是一項老少咸宜的運動，許多攀石場都設有兒童專區、家庭路線或攀爬樂園。一般來說，年滿 4 歲以上的小朋友便可參與體驗，但為安全起見，通常必須有成人陪同或直接報名參加專業的兒童攀石班。
抱石需要穿甚麼鞋？可以穿普通運動鞋嗎？
抱石必須穿著專用的攀石鞋，因為其橡膠鞋底及緊貼腳型的設計能增加摩擦力，讓腳趾精準踩穩微小的岩點。普通運動鞋無法提供足夠的抓地力，大部份場館亦不容許穿著普通鞋上牆。新手可先在場內租用攀石鞋，記得自備襪子即可。
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