作者
Bowtie 團隊
更新
2026-07-15
香港夏天天氣酷熱，不少人都會留在室內避暑。然而，如果你以為只要不外出就不會中暑，那就大錯特錯了！如果在沒有開冷氣的悶熱環境中，隨時會引發「室內中暑」（又稱隱形中暑）。特別是獨居長者，往往因為感覺不到炎熱或為了節省電費而拒絕開冷氣，結果不知不覺間「焗親」。Bowtie 為你解構室內中暑的成因、先兆、急救散熱方法，以及如何預防家人陷入隱形中暑危機！
什麼是「室內中暑」及「隱形中暑」？
即使沒有在戶外太陽下曝曬，只要室內環境溫度過高且散熱不良，同樣會導致人體體溫調節失常，引發「室內中暑」。這種情況經常被稱為「隱形中暑」，因為它發生在室內，很多人（尤其是長者）容易忽視，以為只是輕微不適，結果在不知不覺間體溫過高，造成嚴重的健康危機。
根據衞生署的資料，當環境溫度過高，生理調節（如排汗）不能有效控制體溫時，便會出現不同程度的熱疾病。如果未有及時處理，隨時會惡化成最嚴重的「熱射病」。
為什麼安坐家中也會中暑？3大常見成因
室內中暑的主要成因在於身體無法有效將熱力排出體外，這通常與環境的溫度、濕度以及個人的水分補充有關。以下是 3 大常見的室內中暑成因：
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室內高溫及通風不良： 很多時家中沒有開啟冷氣，或者沒有打開對流窗，空氣不流通會導致熱力積聚在屋內（即俗稱的「焗親」）。
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飲水不足： 在室內活動量相對較低，不少人會忘記定時補充水分。如果身體缺乏水分，就無法製造足夠的汗水來排熱。
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環境濕度高： 香港的夏季濕度極高，空氣中佈滿水分。在這種高濕度的環境下，身體表面的汗水難以蒸發，大大削弱了人體的自然散熱機制。
室內中暑有哪些先兆與症狀？
室內中暑是一個漸進的過程，身體會發出不同的警告信號。及早識別這些先兆，才能在惡化前採取散熱及急救措施。
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初期先兆： 感覺頭暈、頭痛、口渴、大量出汗或突然停止出汗、四肢乏力。
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中期症狀（熱衰竭）： 出現噁心、嘔吐、肌肉抽筋、心跳加速、面色蒼白及皮膚濕冷。
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嚴重症狀（熱射病）： 神智不清、胡言亂語、昏迷，甚至全身痙攣，體溫高達攝氏 40 度或以上。
室內中暑高危人士：為何長者特別容易「中招」？
長者是室內中暑的高危一族，因為他們的身體機能衰退，對溫度的敏感度較低，加上生活習慣等因素，令他們身處險境而不自知。
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體溫調節機能退化： 隨着年紀增長，長者對溫度變化的敏感度降低，即使室內極熱也未必感覺得到，導致身體出現誤判。
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不捨得開冷氣： 部分長者基於節儉的習慣，為了節省電費而拒絕開啟冷氣機，寧願忍受悶熱。
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獨居老人缺乏照應： 獨居長者一旦出現頭暈或隱形中暑先兆，往往無人及時發現並協助散熱或求救，錯失了急救的黃金時間。
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慢性病患者： 患有糖尿病或心血管疾病的長者，長期服用某些藥物（如利尿劑），可能會影響體內的水分平衡及排汗功能，增加中暑風險。
懷疑家人或自己室內中暑怎麼辦？急救與散熱方法
如果懷疑身邊人出現室內中暑的症狀，必須立即行動為患者降溫。根據香港紅十字會及衞生防護中心的建議，你可以採取以下急救步驟：
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轉移至陰涼通風處： 立即將患者移離高溫環境，開啟冷氣或風扇，並打開窗戶以改善室內通風。
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物理降溫： 鬆開患者的緊身衣物。用濕毛巾替患者抹身，特別是頸部、腋下及腹股溝等血管豐富的位置，或者放置冰袋，以協助散熱。
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補充水分及電解質： 如果患者清醒，可給予清水或含有電解質的運動飲料；但切忌一口氣狂灌冰水，以免引起胃部痙攣。
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尋求醫療協助： 如患者出現神智不清、昏迷或情況未有改善，應立即撥打 999 報警求醫。切勿強行餵失去知覺的患者喝水，以免引致窒息。
如何預防室內中暑？6個夏日居家貼士
預防勝於治療，只要在日常生活中多加留意居住環境及生活習慣，就能有效降低室內中暑的風險。
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保持室內通風： 善用對流窗讓空氣流通，當室內溫度過高時，必要時務必開啟冷氣，不要硬挺。
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定時飲水： 建議設定鬧鐘提醒自己及家人定時喝水，不要等感到口渴才喝，每天應飲用最少 8 杯水。
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穿著透氣衣物： 在家中應選擇棉質、淺色且寬鬆的衣服，有助身體散熱。
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留意天氣警告： 當天文台發出酷熱天氣警告時，特別要留意家中長者的身體狀況及居住環境溫度。
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安裝智能家居設備： 考慮為獨居老人的居所安裝溫度監測器或智能風扇及冷氣，讓家人可遙距監控及調節室內溫度。
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定期探訪長者： 天氣炎熱時，多打電話或親自探望獨居的親友，確保他們的居住環境通風涼快。
常見問題
長者經常覺得「無開冷氣都不熱」，是否代表沒有中暑危機？
不是。長者對熱的感覺遲鈍，這並不代表他們的體溫正常。相反，由於體溫調節機能衰退，他們更容易出現隱形中暑。家人應主動協助監測室內溫度，必要時開啟冷氣。
開風扇能完全預防室內中暑嗎？
不能。如果室內溫度極高且通風不良，風扇只會帶動熱風，無法有效將熱量帶走及降溫。必須配合開窗製造對流，或者直接使用冷氣機，才能有效降低室內溫度。
夜晚睡覺時也會發生室內中暑嗎？
會的。香港的夏夜依然十分悶熱，如果房間通風不良，加上睡眠時長時間缺乏水分補充，身體無法透過排汗散熱，同樣有機會在夜間出現室內中暑。
如果懷疑中暑，可以用酒精濕紙巾抹身降溫嗎？
不建議。酒精在皮膚表面揮發時，可能會令皮下血管收縮，反而阻礙身體散熱。正確的做法是使用普通清水沾濕毛巾抹身，或在腋下放置冰袋來協助降溫。
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