出現抽筋的原因有很多,主要包括︰
小腿抽筋通常會在身體靜止時發生,但有時也會在運動期間出現:
由於睡覺時腳掌向下垂,小腿肌肉便處於收縮狀態,如果突然在睡夢中活動下肢時,處於收縮狀態的小腿肌肉要突然快速地進一步收縮,便容易造成抽筋。
如果小腿筋腱組織彈性不足或柔軟度下降、運動前後沒有足夠熱身和伸展、肌肉過度疲勞及血液循環欠佳等;運動時流汗過多,造成體內電解質不平衡,都會造成運動時出現小腿或大腿抽筋。
造成小腿抽筋的原因與心臟是否有關仍未能確定,但小腿抽筋也可能是靜脈曲張所引致,若靜脈曲張未及時治療,可能會發生靜脈血栓甚至致命的肺栓塞。
有研究報告亦顯示,周邊血管病及關節炎的患者出現抽筋情況的機會較高;此外,小腿抽筋最常發生在長者身上,約 40% – 50 %的長者也有小腿抽筋的經驗。
經常抽筋也可能跟缺乏維他命或鈣質有關。
服用利尿劑、換氣過度(過度呼吸)、過度嘔吐、飲食中鈣和/或鎂不足等等,會令致體內的鈣或鎂含量不足,都會引致抽筋。
而缺乏維他命 D 亦會導致體內鈣吸收不足;缺乏維他命B(包括維他命B1、B5和B6)亦可能會直接或間接導致肌肉痙攣。
當小腿肌肉抽筋時,切勿勉強站起來,以免因站立不穩而跌倒,造成危險,以下為正確的舒緩方法:
若抽筋部位在大腿前面的肌肉:
若抽筋部位在大腿後面的肌肉:
要預防抽筋,最重要是有良好的生活習慣,包括:
要補充鈣質,可以透過以下食物攝取:
要補充維他命 B,可以透過以下食物攝取:
要補充維他命 D,可在在日常活動中多在戶外接觸陽光,以及透過以下食物攝取:
抽筋可能是嚴重疾病的症狀,當中包括中風、糖尿病、神經肌肉疾病、肝臟、甲狀腺相關的疾病,Bowtie Pink 自願醫保可提供實報實銷的醫療保障,合資格醫療支出可獲全數賠償*,立即獲取報價︰
Bowtie 危疾保則可在患上危疾失去工作時提供經濟援助,即睇保費大概幾錢!