作者
Bowtie 團隊
更新
2026-07-24
哈密瓜除了清甜解渴，更有豐富營養！本文為你拆解哈密瓜與蜜瓜的分別、7大健康功效（包括GABA抗焦慮）、熱量及食用禁忌。附香港食安中心防李斯特菌清洗貼士、揀靚瓜秘訣及催熟教學。
哈密瓜營養價值與熱量
哈密瓜屬於低熱量、高水分的健康水果。每 100 克哈密瓜的熱量大約只有 34 卡路里，水分高達 90%，蘊含豐富的高鉀質，有如天然的電解質飲品，非常適合作為減重期間或運動後的天然甜點。此外，哈密瓜亦富含維他命C、維他命A及膳食纖維，為身體提供全面的天然營養。
蜜瓜 vs 哈密瓜有何分別？（附營養比較表）
其實「洋香瓜」是這類瓜果的總稱，而我們常說的「哈密瓜」與「蜜瓜」都屬於洋香瓜的不同品種。
在香港市面常見的品種中，主要可分為具備網紋的高級品種（如日本夕張蜜瓜、網紋洋香瓜）、外表平滑的蜜瓜，以及呈長橢圓形的新疆哈密瓜。分辨它們最簡單的方法是觀察表皮特徵與果肉顏色。
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品種 / 特徵 |
哈密瓜（網紋瓜／新疆哈密瓜） |
蜜瓜（Honeydew） |
|---|---|---|
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表皮特徵 |
表皮通常有明顯而密集的網紋，或呈粗糙凹凸 |
表皮多為平滑，沒有網紋 |
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果肉顏色 |
多為橘色（橙肉） |
多為淡綠色或淺黃色（綠肉／白肉） |
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維他命A含量 |
極高（相差約60倍） |
較低 |
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維他命C含量 |
豐富（約多出1倍） |
一般 |
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口感風味 |
甜度高，口感較為綿密軟滑 |
口感較清脆爽口，帶有清香 |
維他命A含量相差高達60倍
根據美國農業部（USDA）的營養數據庫資料，哈密瓜（Cantaloupe）的維他命A含量比蜜瓜（Honeydew）高出約 60 倍。由於橘色果肉蘊藏大量的 β-胡蘿蔔素，能於體內轉化為維他命A，對保護視力與預防夜盲症有極大幫助。
維他命C含量多1倍
除了維他命A，哈密瓜的維他命C含量亦比蜜瓜高出約 1 倍。豐富的維他命C能有效促進膠原蛋白合成，同時增強人體免疫力，抵抗外界感染。
食用哈密瓜的 7 大好處及功效
哈密瓜不僅能消暑解渴，其豐富的微量元素能為身體帶來多方面的健康益處，其中更包含能舒緩情緒的獨特氨基酸成分。
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增強免疫力：豐富的維他命C有助促進白血球製造，抵抗感染。
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保護視力：橘色果肉含有大量 β-胡蘿蔔素，能在體內轉化為維他命A，預防夜盲症及保護視網膜。
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補充水分及消暑：高達 90% 的水分能迅速為身體補充流失水分，預防中暑。
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美膚抗老：維他命C能促進膠原蛋白合成，加上抗氧化物有助減少自由基對皮膚的傷害。
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維持心血管健康：豐富的鉀質有助排出身體多餘的鈉，從而協助穩定血壓，保護心臟。
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促進消化與改善便秘：含有天然膳食纖維，能促進腸道蠕動，維持消化系統健康。
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紓緩壓力與抗焦慮：哈密瓜含有 GABA（γ-氨基丁酸）這種神經傳導物質，能抑制過度活躍的神經細胞，達到放鬆心情及改善睡眠質素的功效。
中醫角度：哈密瓜屬性與 3 大食用禁忌
從中醫角度來看，哈密瓜屬性為「性寒、味甘」，具備清熱解暑、生津止渴之效。因此，適量進食哈密瓜並不會導致「上火」。不過，雖然哈密瓜營養豐富，但由於其糖分、鉀含量及屬性問題，以下 3 類人士在進食前需特別注意控制食用量：
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腎病患者：哈密瓜屬於高鉀水果，腎功能受損人士無法有效排出體內多餘鉀質，過量進食可能引發心律不正等嚴重併發症。
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糖尿病患者：哈密瓜屬於高升糖指數水果，進食後容易令血糖快速上升。患者必須嚴格控制進食份量。
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體質虛寒者：由於哈密瓜性質寒涼，本身容易腹瀉、腸胃不適或手腳冰冷的人士不宜多吃，以免加重虛寒症狀。
如何揀選超甜哈密瓜？（附催熟教學）
要買到成熟又香甜的哈密瓜，可以透過觀察外皮、感受重量與聞香氣來判斷。
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觀網紋：網紋分佈越密集、越立體凸出，通常代表哈密瓜發育良好，甜度越高。
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摸瓜臍：哈密瓜底部的「瓜臍」是判斷熟度的關鍵。輕按瓜臍，如果感覺微軟且有彈性，代表已經成熟；若太硬則需要時間催熟。
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聞香氣與看蒂頭：成熟的哈密瓜蒂頭會呈現微乾狀態，同時瓜身會散發出濃郁的天然果香。
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室溫催熟：未熟的哈密瓜切忌立即放入雪櫃冷藏，否則會停止熟成。可將其與蘋果或香蕉一同放置於室溫陰涼處 1 至 3 天進行催熟。
防治李斯特菌：香港食安中心清洗與切法貼士
由於哈密瓜（網紋瓜）表皮粗糙且滿佈網紋，泥土與細菌極易藏匿於縫隙之中。香港食物安全中心曾多次呼籲市民必須注意切開哈密瓜前的衛生步驟，以免引起嚴重的食物中毒。
正確的清洗、切法與保存步驟如下：
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徹底清洗表皮：切瓜前，必須在流動的清水下用乾淨的蔬果刷徹底刷洗哈密瓜整塊表皮，防止下刀時將表皮上的李斯特菌帶入果肉。
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正確切法：切去哈密瓜的頭尾兩端，將哈密瓜直向對半切開，並用湯匙刮乾淨中間的瓜籽與瓜瓤，再切成船形角塊或起肉切粒。
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密封冷藏保存：切開後的哈密瓜必須用保鮮紙密封並放入雪櫃冷藏，並於 2 至 3 天內食用完畢，以免細菌滋生。
常見問題
哈密瓜上火嗎？
不會。從中醫角度來看，哈密瓜屬性為「性寒、味甘」，具備清涼消暑、生津止渴的功效，進食哈密瓜不但不會導致上火，反而有助於清熱。
孕婦可以吃哈密瓜嗎？
孕婦可以適量進食哈密瓜以補充維他命及葉酸，但由於網紋表皮容易藏有李斯特菌，孕婦進食前務必確保哈密瓜表皮已在流動清水下用刷子徹底清洗乾淨，以免感染細菌引致流產風險。
糖尿病患者適合吃哈密瓜嗎？
哈密瓜屬於中至高升糖指數的水果，進食後容易令血糖急升。糖尿病患者應先諮詢醫生或營養師的意見，並嚴格控制每次進食的份量。
哈密瓜太生怎麼催熟？
未成熟的哈密瓜千萬不要直接放進雪櫃冷藏。應將其放在室溫陰涼通風處 1 至 3 天，或者將它與蘋果、香蕉放在同一個紙袋或空間內，利用水果釋放出的天然乙烯氣體加速催熟。
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