作者
Bowtie 團隊
更新
2026-07-08
每逢夏季，鮮甜多汁的荔枝總令人忍不住一粒接一粒。不過，俗語有云「一粒荔枝三把火」，食得太多不但容易熱氣，近年更時有聽聞因進食過量而引發「荔枝病」的嚴重個案！到底荔枝的卡路里和營養價值如何？香港市面常見的糯米糍、桂味、妃子笑有甚麼分別？本文為你整理荔枝的功效、食用禁忌及下火貼士，讓大家安全健康地歎荔枝。
荔枝的營養價值與卡路里（附營養表）
每 100 克的新鮮荔枝果肉（約 5 至 6 粒）含有約 66 卡路里，同時蘊含豐富的維他命 C 及鉀質等營養素，但糖分亦相對較高，進食時應注意份量。
根據香港食物安全中心及一般營養數據參考，每 100 克新鮮荔枝果肉的主要營養成分如下：
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營養素 |
含量（每 100 克） |
|---|---|
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熱量 (卡路里) |
66 千卡 |
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碳水化合物 |
16.5 克 |
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糖分 |
15.2 克 |
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膳食纖維 |
1.3 克 |
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維他命 C |
約 71.5 毫克 |
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鉀 |
約 171 毫克 |
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蛋白質 |
0.8 克 |
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脂肪 |
0.4 克 |
荔枝的5大功效與好處
適量進食荔枝對身體有不少益處，由補充能量到抗氧化，主要包含以下 5 大功效：
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抗氧化與美膚：荔枝含有豐富維他命 C，每 100 克已能滿足成人每日所需的一大半，有助促進膠原蛋白生成，保持皮膚彈性，同時具備抗氧化作用。
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補充能量：荔枝含有豐富的天然果糖及葡萄糖，能為人體快速補充水分與體力，適合在疲勞時作為小食補充能量。
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促進消化：其膳食纖維及豐富水分有助促進腸道蠕動，對維持消化系統健康及預防便秘有一定幫助。
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支持心血管健康：荔枝蘊含豐富的鉀質，有助於排走體內多餘的鈉，對調節血壓及維持心血管健康起正面作用。
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穩定神經系統：荔枝含有多種 B 群維他命（如維他命 B1、B2），有助促進新陳代謝，對於舒緩疲勞及壓力有一定幫助。
香港常見荔枝品種及當造季節（妃子笑、桂味、糯米糍等比較）
香港市面常見的荔枝品種主要為妃子笑、桂味、糯米糍及白糖罌，當造月份多集中在每年 5 月至 7 月。不同品種在甜度、果核大小及外觀上各有特色，各有擁躉。
以下為 4 款熱門荔枝品種的比較：
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荔枝品種 |
當造季節 |
外觀特徵 |
果肉及口感 |
甜度及果核 |
|---|---|---|---|---|
|
妃子笑 |
5月下旬至6月中 |
果皮青紅相間，表面有較多細刺 |
果肉如白蠟，爽脆多汁，微帶酸味 |
甜中帶微酸，果核較細 |
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白糖罌 |
5月下旬至6月中 |
果皮鮮紅，表面較平滑 |
果肉爽脆清甜，汁多 |
甜度高，果核呈橢圓形稍大 |
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桂味 |
6月下旬至7月上 |
果皮淺紅，外殼帶有尖銳小刺 |
肉質厚實清脆，帶有獨特桂花清香 |
清甜不膩，果核較細 |
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糯米糍 |
6月下旬至7月上 |
果皮鮮紅，果形較大而圓，皮薄 |
肉厚軟滑多汁，果肉半透明 |
甜度極高，果核極細甚至無核 |
預防「荔枝病」！了解3大食用禁忌與每日上限
近年不少地區均曾發生兒童過量進食荔枝後，引發急性低血糖甚至昏迷的「荔枝病」個案，引起社會關注。要預防「荔枝病」，最重要是控制進食份量，以及避免在空腹或未成熟時食用。
什麼是荔枝病？（次甘氨酸A及MCPG毒素）
未成熟的荔枝天然含有兩種化學物質：次甘氨酸 A（Hypoglycin A）及亞甲環丙基甘氨酸（MCPG）。香港食物安全中心指出，這些天然毒素會抑制人體產生葡萄糖，導致血糖下降。若在空腹時大量進食，身體便無法及時補充血糖，從而引發急性低血糖症狀，如頭暈、出冷汗、抽搐，嚴重者甚至可致昏迷或死亡。
每日進食上限（成人及小童）
要安心享用荔枝，必須嚴格控制每次進食的份量：
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成人：每日不應超過 10 至 15 粒。
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小童：由於小童肝醣儲備較少，更易出現低血糖，每次進食不應超過 4 至 5 粒。
忌空腹食用、忌食未熟果實
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切忌空腹進食：空腹時人體血糖原本較低，此時大量進食荔枝不但會令果糖刺激胰島素分泌，更會因毒素抑制糖分轉化而加劇低血糖反應。建議在飯後半小時或兩餐之間進食。
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必須選擇熟透果實：帶青色或未完全成熟的荔枝，其次甘氨酸 A 及 MCPG 毒素含量遠比熟透的高，因此選購及進食時應避免未熟的果實。
荔枝相剋食物：不能跟什麼同吃？（青瓜/南瓜、牛奶、動物肝臟）
除了注意進食份量，營養師及中醫均指出荔枝不宜與部分食物同吃，以免破壞營養或引起腸胃不適：
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青瓜及南瓜：這類瓜果含有「維他命 C 分解酶」，若與荔枝同吃，會破壞荔枝豐富的維他命 C，大大減低其營養價值。
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牛奶：牛奶含有豐富蛋白質，遇上荔枝的果酸容易凝固，有機會影響消化吸收，甚至引起胃痛或腹瀉。
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動物肝臟：豬肝等動物肝臟含有豐富的銅、鐵等礦物質離子，會令荔枝中的維他命 C 氧化失效，減低兩者的營養吸收。
食荔枝怕熱氣？3個防上火/下火貼士
中醫認為荔枝屬性溫熱，過量進食容易導致「上火」，出現喉嚨痛、生痱滋或流鼻血等熱氣症狀。想食得健康，可參考以下 3 個下火貼士：
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淡鹽水浸泡：進食前，可將連皮荔枝浸泡在淡鹽水中約半小時，有助減低荔枝的燥熱之性。
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搭配寒涼水果：可配合性質寒涼的水果同吃，例如被譽為「果后」的山竹，以中和荔枝的熱氣。
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飲用清熱湯水：食完荔枝後，可適量飲用冬瓜湯、綠豆沙或清熱涼茶，幫助身體降火。
哪些人不宜吃荔枝？（糖尿病患者、陰虛熱底人士等）
雖然荔枝美味，但並非所有人都適合進食。以下高危群組應盡量避免或嚴格限制食用量：
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糖尿病患者：荔枝糖分極高，升糖指數（GI）亦高，進食後容易導致血糖大幅波動，糖尿病患者應避免食用或先諮詢醫生意見。
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陰虛熱底人士：平時容易生痱滋、喉嚨痛、有暗瘡或常有便秘問題的人士，因體質較為燥熱，多吃荔枝會令熱氣症狀加劇。
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孕婦：荔枝屬性溫熱，孕婦若過量進食容易引發孕期燥熱不適，建議食用前先諮詢中醫師或醫生意見。
如何挑選與保存新鮮荔枝？
挑選荔枝時，應選擇表皮紅潤鮮豔、果蒂新鮮且無蟲眼的果實，輕捏時應感覺略有彈性，代表果肉飽滿多汁。
保存方面，荔枝不宜久放於室溫，否則容易變壞及流失水分。建議先用紙巾將荔枝包裹，再放入保鮮袋或保鮮盒中，並存放於雪櫃冷藏以減慢變壞速度。荔枝最好在購買後盡快食用完畢，以品嚐最佳風味。
常見問題
荔枝一日最多可以食幾多粒？
成人每日不應進食超過 10 至 15 粒荔枝；由於小童的肝醣儲備較少，更易出現低血糖反應，因此每次進食不應超過 4 至 5 粒。
荔枝有蟲還可以吃嗎？
荔枝果蒂附近容易藏有俗稱「蒂蛀蟲」的幼蟲。進食前若發現有蟲，可挑走幼蟲並徹底清洗，只要果肉未有變壞發臭或變色，一般仍可食用；但若果肉已變軟發霉，則應直接棄掉。
荔枝吃不完可以放雪櫃保存嗎？
可以。建議將吃不完的荔枝連皮用紙巾包好，再放入密封的保鮮袋中，然後放入雪櫃冷藏，這樣可減少水分流失並延長保鮮期。
吃荔枝會導致酒駕嗎？
荔枝糖分較高，在無氧環境或口腔細菌作用下可能發酵產生微量酒精，吃完後立即測試可能出現假陽性。建議進食後用水漱口，便不會影響一般的呼氣酒精測試。
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