作者
Bowtie 團隊
更新
2026-07-08
手肘外側隱隱作痛，扭毛巾或提重物時甚至痛得使不上力？你可能患上了俗稱「網球肘」或「網球手」的痛症。雖然名字帶有「網球」，但其實絕大多數患者並非因為打網球而受傷。本文將為大家深入淺出地講解網球肘的成因、痛楚位置、常見症狀以及自我測試方法，並分享多個拉筋舒緩運動、按摩技巧及護具挑選建議，教你如何告別手肘痛！
甚麼是網球肘？了解痛楚位置
網球肘的醫學名稱為「肱骨外上髁炎」（Lateral epicondylitis），是一種常見的手肘肌腱發炎問題。網球肘的痛楚位置主要集中在手肘關節的外側，即前臂伸展肌群附著於肱骨外上髁（手肘外側凸起的骨頭）的位置。當前臂肌肉及肌腱因為過度勞損或受到反覆牽拉時，會導致肌腱纖維出現微小的撕裂，進而引發慢性發炎及痛楚。
網球肘的常見成因與高危一族
網球肘主要是由長期且重複的手腕及前臂動作所引起，這些動作會令前臂伸展肌群過度疲勞。因此，任何需要頻繁使用手腕或用力抓握的人士，都有機會患上此症。
常見成因及高危一族包括：
-
長期重複動作： 頻繁打字、操作滑鼠、扭毛巾、搬運重物、切菜或進行需用力握持工具的動作。
-
高危職業及人士： 家庭主婦、廚師、裝修工人（如油漆工、木匠）、肉食業工人及辦公室一族。
-
運動愛好者： 不只是網球員，進行高爾夫球、壁球、羽毛球等需要反覆揮拍或握持器材的運動人士，如果姿勢不正確也容易受傷。
網球肘症狀與自我測試方法
網球肘的最典型症狀是手肘外側出現壓痛，特別是在手部發力時痛楚會加劇。如果懷疑自己患上網球肘，可留意日常生活中是否出現相關徵狀，或進行簡單的自我測試。
常見症狀包括：
-
提舉重物、握手、扭毛巾或轉動門把時，手肘外側感到劇痛或刺痛。
-
前臂感覺無力，甚至有「發不出力的感覺」。
-
早晨起床時手肘感到僵硬。
-
痛楚可能從手肘外側向下延伸至前臂或手腕。
網球肘測試（Cozen’s Test）： 這是一項在臨床上常用且具有高準確度（敏感度達91%）的測試方法。你可以嘗試安坐並伸直患側手肘，手心向下握拳；然後嘗試將手腕向上（手背方向）翹起，同時用另一隻手給予阻力往下壓。如果在手腕對抗阻力向上發力時，手肘外側出現明顯痛楚，便很大機會是網球肘的徵兆。
網球肘會自己好嗎？何時需要求醫？
輕微的網球肘在獲得充分休息及避免誘發痛楚的動作下，是有機會自行痊癒的，一般過程需要數週至數個月的時間。然而，由於很多患者難以在日常生活中完全停用手部，往往會令發炎持續。
若痛楚持續超過數週未見好轉、嚴重影響日常工作與睡眠，甚至出現麻痺及無力感，則代表無法單靠休息自行痊癒，應盡早求醫。延誤治療不但會延長康復期，更可能導致肌腱慢性發炎、退化甚至前臂肌肉萎縮。
網球肘要看哪一科？
懷疑患上網球肘時，首選可以向骨科專科醫生求診。醫生會進行詳細的臨床診斷，必要時透過超聲波或磁力共振（MRI）檢查肌腱撕裂的程度。
除了骨科醫生，患者亦可尋求物理治療師的協助，透過復健運動及先進的儀器治療（如衝擊波治療）促進組織修復。另外，不少患者也會選擇中醫，透過針灸、推拿及中藥敷貼來疏通經絡及舒緩痛楚。
網球肘治療與舒緩方法
網球肘的治療原則在於消炎止痛及促進肌腱修復。大部分患者透過非手術的保守治療便可獲得顯著改善，只有極少數情況需要考慮手術。
常見治療方案包括：
-
急性期處理： 在痛楚劇烈的急性期，應盡量讓手部休息，並在患處進行冰敷（每次約15至20分鐘），有助減輕紅腫與炎症。
-
藥物治療： 醫生會處方口服非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs），或建議外用消炎藥膏。
-
注射治療： 針對頑固性痛症，醫生可能會建議局部注射類固醇以快速消炎，但近年醫學界亦引入高濃度血小板血漿（PRP）注射，利用自身血液的生長因子促進肌腱復原。
-
物理治療： 物理治療師會運用超聲波、衝擊波、電療等儀器減輕痛楚及發炎，並配合針對性的復健運動。
-
微創手術： 若經過6至12個月的保守治療仍無效，醫生才會考慮以微創手術清除受損及發炎的組織。
網球肘拉筋與舒緩運動
當痛楚減退至可承受範圍後，進行適度的拉筋與強化運動可加速康復，並預防復發。以下是三個有助舒緩網球肘的家居運動：
-
前臂伸展運動： 將患側手臂伸直向前，手心向下。用另一隻手將患側的手掌輕輕向下及向內壓，直至前臂外側有微拉扯感。維持15至30秒，重複3至5次。
-
腕部強化運動（手腕屈伸）： 手握重量適中的輕磅啞鈴（或注滿水的小水樽），將前臂平放於桌面上，手腕懸空。掌心向下，緩慢地將手腕向上翹起，然後慢慢放下。重複15至20次為一組，每日做3組。
-
毛巾扭動運動： 雙手握住一條捲起的毛巾兩端，像扭乾毛巾般雙手反向扭動，維持數秒後放鬆，再反方向扭動。這有助訓練前臂的協調與力量。
網球肘按摩技巧
正確的按摩能有效舒緩前臂肌肉繃緊，但切忌過度用力按壓發炎的關節骨頭。
-
尋找激痛點： 找出手肘外側凸骨（肱骨外上髁）下方約兩指寬、肌肉較為豐厚的位置。
-
深層摩擦按摩（Cross-friction massage）： 以拇指指腹在該肌肉區域進行橫向（與肌肉纖維垂直的方向）的深層摩擦及輕柔打圈按摩。
-
注意事項： 避免直接在疼痛的骨面上大力搓按，以免加劇發炎；每次按摩約3至5分鐘，每日可做2至3次。
網球肘護具如何選擇與佩戴？
佩戴合適的網球肘護具（如護肘或網球肘護帶 Tennis elbow strap）有助減少前臂肌肉收縮時對發炎肌腱的拉扯力，減輕痛楚。
-
選擇建議： 宜選擇附有加壓墊（Silicone pad）的護肘帶，針對性地對前臂肌肉施加壓力。
-
正確佩戴位置： 不要直接綁在發炎的痛點（手肘外側凸骨）上，應佩戴於痛點下方約兩指寬（約3至5厘米）的前臂肌肉最豐厚處。
-
佩戴時機： 在進行會引發痛楚的活動、工作或搬運重物時佩戴；休息及睡眠時應將其除下，以免阻礙血液循環。
常見問題
網球肘與高爾夫球肘有甚麼分別？
網球肘主要是前臂伸展肌過勞，導致手肘「外側」的肱骨外上髁發炎及疼痛；而高爾夫球肘則是前臂屈曲肌勞損，引致手肘「內側」的肱骨內上髁發炎。兩者受傷的肌肉群及痛楚位置截然不同。
網球肘多久才會完全痊癒？
痊癒時間因病情嚴重程度及患者的護理而異。輕微的網球肘在適當休息下可能只需數週便會好轉；但對於嚴重或已演變成慢性發炎的患者，可能需要持續接受半年至一年以上的治療與物理治療復健，才能完全康復。
預防網球肘復發有甚麼日常貼士？
要預防復發，日常應避免長時間重複相同的手腕及前臂動作。在搬運重物時，應盡量保持手腕平直，並運用肩膀和核心等大肌肉發力；進行運動或粗重工作前，必須做足充分的熱身及前臂拉筋運動。
不打網球也會有網球肘嗎？
會的。網球肘只是俗稱，其實絕大部分患者都沒有打網球的習慣。只要日常生活中經常需要重複使用手腕或前臂肌肉（例如使用滑鼠、切菜、扭毛巾等），都有機會患上這類勞損性發炎。
資訊來源
相關文章
