作者
Bowtie 團隊
更新
2026-07-08
炎夏將至，直立板（SUP）與獨木舟成為不少香港人的消暑首選。然而，若缺乏經驗或低估大自然的變化，水上活動其實隱藏不少危機。下文將整合常見意外的自救技巧、安全裝備清單及保險注意事項，助你做足準備，安心享受水上樂趣。
夏日熱門水上活動：直立板與獨木舟的潛在風險
直立板同獨木舟雖然看似容易上手，但其實只要缺乏經驗或遇上天氣突變，同樣隱藏不少潛在風險。
唔少人以為喺平靜嘅海灣玩就絕對安全，但大自然環境變幻莫測，即使喺近岸水域，都有機會遇上暗流、強風、甚至突如其來嘅大浪。近年香港屢次發生水上活動意外，部分原因正正係新手未掌握好自救技巧，或者低估咗體能消耗同大自然嘅威力。要真正玩得開心又放心，預先了解各種潛在危機與自救方法絕對係出發前嘅必修課。
常見水上活動意外與應急處理方法
針對唔同嘅水上活動，意外場景都有所不同，掌握實用嘅應對步驟係保命關鍵。
無論係玩SUP時唔小心跌落水、獨木舟被大浪推向礁石，定係因為划槳姿勢錯誤導致拉傷，每一種情況都需要冷靜應對。一旦發生意外，最重要係保持鎮定，並正確運用身上嘅安全裝備。以下為大家分類講解三大核心意外場景嘅應急處理方法。
SUP反板自救技巧與防範
SUP跌落水點算好？只要做足防範同掌握反板自救技巧，就能夠順利重新上板。
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保持鎮定並保護頭部：跌下水時切忌恐慌，盡量令身體平躺於水面，雙手護住頭部，避免撞到直立板或水底礁石。
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確保腳繩（Leash）穩固：腳繩係連接你同直立板嘅最重要防線。落水後第一時間確認腳繩未有鬆脫，然後沿住腳繩拉回直立板，防止板被風流帶走。
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從中央位置重新上板：游到直立板嘅中央位置（即扶手位附近），雙手抓緊板嘅邊緣。
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利用核心力量推動：雙腿向後踢水令身體打平，然後利用腹部及腿部力量，將上半身用力推上板面。
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重拾平衡：上板後先維持跪姿，待確保重心穩定，再慢慢站立繼續行程。
獨木舟撞礁石與翻艇應急指南
香港海岸線滿佈礁石，獨木舟不幸撞礁入水或翻艇時，應立即抓緊艇身並尋求救援。
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保持安全距離：扒獨木舟時，應時刻留意水流變化，與岸邊及礁石保持最少一至兩個艇位嘅安全距離，避免被海浪硬推埋石。
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反艇後抓緊艇身與槳：萬一不慎撞礁導致入水甚至翻轉（Capsize），落水後第一時間要抓緊艇身及獨木舟槳，切勿讓人艇分離。
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善用安全裝備求救：確保自己已穿妥助浮衣，檢查同行同伴狀況；如果距離岸邊較遠或體力不支，應立即吹響掛喺救生衣上嘅求生哨子，吸引附近船隻或岸上人士注意。
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切勿強行游回岸邊：大海有暗湧，強行游泳容易耗盡體力。應扶住獨木舟等待救援；若受過訓練，可嘗試與同伴合作進行「清艇」及將獨木舟扶正。
預防扒獨木舟拉傷：正確姿勢與熱身
要預防扒獨木舟拉傷，下水前必須做足拉筋熱身，並學習運用核心肌群發力。
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針對性拉筋熱身：下水前應進行 10 至 15 分鐘熱身，重點伸展最易拉傷嘅肩膀、背部及手腕關節。
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運用核心肌群划槳：唔少新手划艇後會出現延遲性肌肉痠痛，主要因為單靠手臂死力。正確姿勢應該係挺直腰背，利用腰腹核心肌群帶動肩膀及手臂旋轉落槳。
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急性受傷處理：若果活動期間不幸拉傷肌肉，應立即停止划槳，由同伴協助將艇划回岸邊。上岸後盡快冰敷患處以減輕發炎腫脹，情況嚴重應盡快求醫。
出發前必睇：直立板安全裝備與獨木舟物資清單
出海前準備好合適嘅裝備，遇到突發情況時就能大大提升自救機會。
以下係直立板及獨木舟出發前必備嘅物資清單，強烈建議每次落水前都逐一檢查：
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裝備類別 |
必備物品 |
功用及注意事項 |
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安全與救生 |
助浮衣 / 救生衣 |
必須合身並扣好所有安全扣，落水時提供足夠浮力。 |
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腳繩（Leash） |
SUP 專用，緊扣腳踝與直立板，防止人板分離。 |
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求生哨子 |
遇險時吹響求救，聲浪比人聲傳得更遠。 |
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防水電話袋 |
放置已充滿電的手提電話，遇緊急情況可即時報警求助。 |
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保護衣物 |
防曬衣物（Rash Guard） |
預防嚴重曬傷，同時具備防𠝹傷、防被水母刺傷的保護作用。 |
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包踭包趾水上活動鞋 |
避免上落水或撞礁時被鋒利蠔殼及礁石割傷雙腳。 |
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補給品 |
充足飲用水及乾糧 |
在烈日下大量出汗容易虛脫，需定時補充水分及能量。 |
玩水上活動買咩保險好？受保範圍及注意事項
購買涵蓋水上活動嘅意外保險及醫療保險，可以為自己增添一份安心保障。
一般而言，醫療保險及個人意外保險都會涵蓋屬於休閒性質嘅水上活動（例如休閒直立板、獨木舟等）。萬一不幸發生較嚴重嘅意外，例如撞礁石導致嚴重割傷、或者拉傷需要入院接受手術治療，都可以根據保單條款實報實銷醫療開支。
以 Bowtie 自願醫保為例，萬一因為玩水上活動發生意外而需要入院甚至做手術（例如嚴重割傷需要縫針或處理骨折等），計劃會為受保人分擔各種合資格住院及手術開支，當中涵蓋病房及膳食、外科醫生費、主診醫生巡房費及麻醉科醫生費等。此外，如果因緊急意外直接前往急症室求診並隨後入院，住院或日間手術前門診費用亦同樣屬於保障範圍。
常見問題
唔識游水可以玩直立板或獨木舟嗎？
其實唔識游水都可以玩，但潛在風險較高。建議必須全程穿著合適嘅助浮衣或救生衣，並由專業教練陪同，同時只留喺平靜同較淺水嘅海灣區域進行活動，萬一落水都可以確保頭部保持喺水面。
水上活動遇上惡劣天氣點算好？
出發前應留意天文台天氣預報，如果遇上雷暴警告、強風信號或暴雨警告，康文署水上活動中心都會有相應指引，例如必須立即回岸。如果喺海中心遇到突發狂風雷暴，應保持鎮定，盡快將艇或板划到近岸安全地方暫避，切勿喺空曠水域逗留。
一般意外保險涵蓋水上活動受傷嗎？
大部分個人意外保險都會涵蓋屬於休閒性質嘅水上活動（如直立板、獨木舟）。不過，如果涉及職業賽事、極限運動，或者違反本地法例（例如受藥物或酒精影響），通常會被列為不保事項。投保前建議細閱保單條款。
兒童適合玩直立板或獨木舟嗎？
兒童同樣可以參與，但應由成人陪同。獨木舟可以選擇雙人艇由成人負責主導控制；直立板則需要一定平衡力，年紀較小嘅兒童可先與成人同坐一板。參與時必須為兒童準備合適尺寸嘅兒童專用救生衣，並做好防曬。
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