作者
Bowtie 團隊
更新
2026-06-04
每逢夏天，不少香港人都熱愛出海玩各種水上活動，當中 Wakesurf（無繩滑水）更成為近年的人氣之選。不過，這項看似輕鬆的運動其實隱藏不少潛在風險，如果沒有做好安全措施，隨時樂極生悲。
夏日水上活動熱潮：為何玩 Wakesurf 容易受傷？
Wakesurf 之所以容易導致受傷，主要與錯誤發力及缺乏熱身有關。香港夏天水上活動極受歡迎，但不少新手在未熟習技巧下，起水時姿勢不正確或過度用力，將巨大的拉力集中在腰部或關節上。加上很多人忽略了下水前必須進行足夠的熱身運動，令肌肉及關節在僵硬的狀態下承受快艇帶來的強烈拉扯與海浪的衝擊，大幅增加受傷的風險。
Wakesurf 常見 4 大創傷
Wakesurf 會運用到全身多組肌肉，如果姿勢出錯或不慎跌落水，不同動作便會導致特定的創傷。根據臨床經驗，以下四個部位是玩 Wakesurf 時最常受傷的「重災區」：
- 腰背肌肉：起水或與海浪抗衡時發力不當所致。
- 膝關節：長時間微蹲或關節受壓引發。
- 十字韌帶：跌水時雙腳未能及時鬆脫，導致膝蓋嚴重扭轉。
- 肩頸位置：緊握拖繩時被猛烈拉扯而拉傷。
1. 腰背肌肉勞損（滑水整親條腰）
不少人玩完 Wakesurf 後都會「滑水整親條腰」，這通常是由於起水時核心發力錯誤所致。新手往往因為不懂得運用腹部核心肌肉，過度依賴腰部硬拉，令腰椎承受巨大壓力。此外，當以高速跌落水時，水面會產生如石地般堅硬的強大衝擊力，容易引發椎間盤突出或嚴重的腰背肌肉撕裂。
2. 膝關節受壓與勞損（膝頭哥痛）
「膝頭哥痛」是 Wakesurf 玩家另一常見困擾。由於在滑板上需要長時間維持半蹲姿勢以保持平衡，這個動作會令髕骨（膝蓋骨）長時間受壓。如果膝關節過度屈曲或長期承受重量，便會加劇關節內的軟骨磨損，導致發炎及持續疼痛。
3. 前十字韌帶撕裂
前十字韌帶撕裂是 Wakesurf 中較嚴重的高危創傷。當玩家雙腳被固定在滑板上（或受水壓影響無法及時鬆開），在失控跌落水時，身體往往會伴隨海浪強烈旋轉，導致膝關節被極度扭曲。一旦超越了韌帶的承受極限，前十字韌帶便會撕裂，患者通常會聽到「啪」一聲，膝關節隨即會出現嚴重腫脹並失去支撐力。
4. 肩關節拉傷與脫臼
上肢受傷亦非常普遍，特別是在起水階段。由於玩家需要緊握拖繩，當被快艇以高速猛烈拉扯時，如果手臂沒有保持微曲或肩部肌肉準備不足，肩袖肌肉群便會因過度拉伸而引致拉傷。在極端拉扯力下，甚至會造成肩關節脫臼。
Wakesurf 受傷後的緊急處理方法（PRICE 原則）
如果不幸在玩 Wakesurf 時受傷，必須立刻停止活動，並可採用常見的運動急救「PRICE 原則」進行初步處理，以減輕痛楚及控制發炎，若情況嚴重應盡快求醫：
- Protection (保護) 及 Rest (休息)：受傷後應立刻上船休息，停止患處的活動，保護受傷部位免受進一步損害。
- Ice (冰敷)：在急性受傷期（首 48 小時內），可用冰袋冷敷患處約 15 分鐘，以收縮血管，有效控制急性發炎與腫脹。
- Compression (加壓) 及 Elevation (抬高患處)：使用彈性繃帶輕輕包紮患處施加壓力，並將受傷部位抬高至心臟水平以上，有助減少血液及體液積聚，從而消腫。
- 尋求專業治療：如出現劇痛、聽到關節發出撕裂聲或完全無法活動，應盡快前往急症室或尋求骨科醫生 / 物理治療師協助。
Wakesurf 新手安全防護指南
預防勝於治療，想安全地享受 Wakesurf 的樂趣，新手在下水前及過程中必須遵守以下 4 大防護守則，將受傷風險降至最低：
- 進行充足熱身：下水前必須進行至少 10 至 15 分鐘的全身動態熱身，重點伸展腰背、肩頸、大腿及膝關節，讓肌肉進入運動狀態。
- 穿著安全裝備：必須穿著合適及尺碼稱身的助浮衣（Impact Vest）。它除了提供浮力，更重要是具備防撞功能，能大幅減低跌落水時軀幹承受的撞擊力。
- 尋求專業指導：新手切忌「盲摸摸」落水，應尋找合資格的專業教練，學習正確的起水姿勢、發力位置及放繩技巧。
- 掌握跌水姿勢：當察覺自己即將失控跌落水時，應立刻鬆開拖繩，雙手交叉護住頭部及頸部，並盡量讓身體平躺入水，避免頭部或關節直插水面。
常見問題
玩 Wakesurf 整親條腰，應該熱敷定冷敷？
在受傷初期的急性期（即首 48 小時內），應使用冰敷來收縮血管，幫助患處消腫及減輕痛楚；待紅腫消退及進入慢性期後，才可改用熱敷來促進血液循環，加速肌肉復原。
出現膝頭哥痛還能繼續玩水上活動嗎？
不建議繼續。出現膝痛代表關節已經受壓或發炎，應立即暫停活動並上岸休息。若疼痛持續、出現腫脹或感到關節無力，需盡快找醫生或物理治療師進行詳細檢查，以免惡化成嚴重的軟骨磨損或韌帶撕裂。
新手玩 Wakesurf 必備甚麼防護裝備？
新手必須穿著具備防撞功能的助浮衣（Impact Vest），以減低跌落水時水面對胸腹及脊椎的撞擊力。此外，亦強烈建議穿著合適的防曬保暖膠衣（Wetsuit），保護身體免受擦傷及保持體溫。
玩 Wakesurf 受傷，醫療保險會涵蓋相關費用嗎？
一般而言，因意外受傷（如十字韌帶撕裂）而產生之「醫療必需」住院及手術費用，通常屬醫療保險的保障範圍。以 Bowtie 的自願醫保計劃為例，只要符合保單條款，便可就相關的專科治療及重建手術費用申請理賠，惟實報實銷金額須視乎所選計劃的保障限額而定。
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