作者
Bowtie 團隊
更新
2026-07-15
香港的夏天又熱又濕，想趁週末去行山遠足，衣著打扮絕對不能馬虎。著錯衫不但會令整個行山旅程汗流浹背、黏𣲷𣲷非常辛苦，更有機會影響身體散熱，增加中暑的風險。即看我們為大家整理的夏天行山衣著指南，由排汗行山衫、透氣行山褲，到夏天必備的太陽眼鏡、冰袖及涼感毛巾等防曬散熱配件，教你配搭出最涼快、最安全的夏天行山裝束！
夏天行山危機：著錯衫隨時中暑！
香港夏季氣候高溫高濕，如果行山時衣著不當，汗水難以蒸發散熱，會極大增加中暑及熱衰竭的風險。衞生防護中心建議進行戶外活動時應穿着淺色、寬鬆和通爽衣物。千萬不要以為日常穿著的衣服就適合行山，特別是純棉衣物，雖然吸汗卻極難晾乾，濕透後會緊貼皮膚阻礙散熱，絕對是夏天行山的大忌。
香港夏季的濕度經常高達 80% 或以上，當環境濕度高時，人體流出的汗水難以蒸發，散熱效率會大幅降低。著錯衫的常見危機包括：
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純棉衣物「吸汗唔排汗」： 純棉 T-shirt 吸水力強，一旦吸滿汗水就會變得厚重並緊貼皮膚。水分無法揮發帶走熱力，結果只會愈行愈熱。
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深色衣物吸熱： 黑色或深色衣物會吸收陽光中的熱能，令體感溫度進一步飆升。
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剪裁過緊阻礙通風： 緊身衣物如果缺乏透氣網眼設計，會令熱氣困在衣服與皮膚之間，容易造成熱痱，甚至誘發中暑。
夏天行山衣著指南：排汗散熱行山衫
選擇夏天散熱行山衫時，首要考慮物料的排汗及快乾能力，建議挑選由聚酯纖維（Polyester）或尼龍（Nylon）等合成纖維製成的行山衫排汗款式。這類快乾物料能迅速將汗水帶到衣服表面並揮發，有效維持身體乾爽及協助散熱。
除了物料之外，你亦可以從以下幾方面挑選合適的散熱行山衫：
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快乾物料（Quick-dry）： 聚酯纖維等物料具備疏水性，排汗快乾，即使大量出汗也不會令衣服變得沉重。
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高透氣網眼設計： 部分行山衫會在腋下或背部等容易出汗的位置，加入網眼布料（Mesh）設計，幫助空氣流通，加快散熱速度。
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淺色及寬鬆剪裁： 淺色系（如白色、淺藍色、米色）能有效反射陽光；略微寬鬆的剪裁則能讓微風吹進衣服內，帶走體表熱力。
夏天行山衣著指南：透氣行山褲
下半身同樣需要注重通風散熱，穿著輕薄的透氣行山褲能有效避免雙腿在長時間走動中感到悶焗。一般來說，行山人士可因應路況及防蚊防刮的需求，在短褲、長褲或可拆式行山褲之間作出取捨。
挑選夏天行山褲時，可參考以下比較：
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行山短褲： 散熱效果最佳，能讓小腿直接接觸空氣，最為涼爽。但缺點是容易被蚊叮蟲咬，或被兩旁的樹枝雜草刮傷。漁農自然護理署的安全指引中亦建議遠足時應避免穿短褲以作保護。
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透氣行山長褲： 提供全面的防刮及防蚊保護。夏天應選擇物料輕薄、具備四向彈性（4-way stretch）及快乾功能的長褲。部分款式在膝蓋後方亦有透氣孔設計，減低焗促感。
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可拆式行山褲（Convertible Pants）： 膝蓋位置設有拉鍊，可隨時因應天氣、體溫及路況，在長褲與短褲之間靈活轉換，非常實用。
夏天必備防曬及散熱配件推介
除了衫褲配搭，適當的防曬及降溫配件亦能大幅提升夏天行山的舒適度，全面保護皮膚與雙眼。根據衞生署指引，當紫外線指數高企時，市民應佩戴闊邊帽及可阻隔紫外線的太陽眼鏡行山。
以下是幾款夏天必備的實用散熱配件：
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夏天行山帽： 建議首選闊邊帽（帽沿達 7 厘米或以上），能為面部、耳朵及後頸提供遮蔭。最好選擇頂部帶有透氣網面設計的款式，防止頭部積熱。
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太陽眼鏡： 太陽眼鏡行山時絕非只為造型。衞生署指出，強烈紫外線會引發眼角膜發炎或白內障。必須選擇標明「UV 400」或「100% UV absorption」的鏡片，亦可考慮偏光鏡（Polarized lenses）以減少刺眼反光。
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冰袖（Cooling Sleeves）： 冰袖行山非常受歡迎，具備防曬系數（UPF）的冰袖不僅能阻隔紫外線，其特殊布料在吸收汗水並遇風時，能產生顯著的清涼降溫效果，比單穿長袖衫更涼快。
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涼感毛巾： 採用高吸水排汗纖維製成，只需沾濕、擰乾再甩一甩，即可迅速降溫。敷在頸部動脈位置，能極大程度地預防中暑。
行山後必做：行山帶備乾淨衫
完成大汗淋漓的旅程後，行山帶備乾淨衫替換是預防感冒及保持個人衛生的指定動作。行山後換上乾爽衣物，不但能避免汗味及細菌滋生，更能防止乘坐冷氣強勁的公共交通工具時著涼。
行山帶備替換衣物有幾個實用小貼士：
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善用防水袋（Dry bag）： 將乾淨的替換衣物（包括內衣褲）放入防水袋內，再放進背囊，可避免在行山過程中被汗水或突如其來的雨水弄濕。
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帶備替換襪子： 雙腳長時間屈悶在行山鞋內容易出汗，換上一對乾爽的襪子能即時舒緩疲勞並預防腳部真菌感染。
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帶備細毛巾抹身： 換衫前，先用濕毛巾抹去身上的汗水和鹽分，不但能減輕汗味，換上乾淨衫後也會感到更加清爽舒適。
常見問題
夏天行山可以著純棉T-shirt嗎？
絕不建議。純棉物料雖然吸汗，但排汗及快乾能力極差。濕透的純棉衣服會緊貼皮膚，阻礙身體蒸發汗水散熱，在香港濕熱的夏天會大幅增加熱衰竭及中暑的風險。建議改穿由聚酯纖維或尼龍製成的排汗行山衫。
涼感毛巾及冰袖真的有降溫效果嗎？
有。涼感毛巾及冰袖主要利用特殊纖維的高吸水性及排汗性，當水分（水或汗水）在布料表面蒸發時，會產生「蒸發吸熱」的物理作用帶走體表熱力，因此在有風或走動時，確實能提供顯著的散熱及涼快感。
夏天行山著短褲還是長褲比較好？
兩者各有利弊。短褲散熱最佳、最涼爽，但雙腿容易被蚊叮蟲咬或樹枝刮傷；長褲則能提供全面防護，但相對較悶熱。建議可選擇輕薄、透氣及具快乾功能的行山長褲，或選擇可拆式行山褲以應付不同路況。
太陽眼鏡應該點樣揀先可以有效保護對眼？
根據衞生署建議，太陽眼鏡必須能過濾所有紫外光，購買時應留意標籤是否有註明「UV 400」或「100% UV absorption」。鏡片顏色深淺與防紫外線能力無關，但灰色、茶色或墨綠色鏡片能較好地阻擋刺眼強光。
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