作者
Bowtie 團隊
更新
2026-07-24
身體質量指數（Body Mass Index，簡稱 BMI）是國際醫學界公認、最常用作初步評估體重是否健康的指標。透過簡單的計算，你可以快速了解自己是否過重或過輕，從而及早預防潛在的健康危機。想知道自己的 BMI 是否達標？建議直接使用本文下方的 BMI 計算機，即時得出評估結果！
甚麼是 BMI（身體質量指數）？
BMI 是一種利用身高與體重的比例，來衡量一個人體型及初步評估健康風險的參考數值。它能協助我們快速判斷體重是否落在健康範圍之內。雖然 BMI 無法直接測量體內的脂肪含量，但因其簡單易用，已被全球醫療機構廣泛應用於慢病風險的初步評估。
BMI 的計算公式原理非常簡單，即是將體重除以身高的平方。在香港，我們統一採用慣用的「公斤 (kg)」與「米 (m)」作為計算單位，公式為：體重（公斤） ÷ [身高（米）]²。由於手動計算較繁複，建議讀者直接使用網頁內的 BMI 計算機工具，只需輸入身高及體重即可快速了解自身狀況。
香港／亞洲成年人 BMI 標準對照表
世界衞生組織（WHO）針對亞洲人的體質，制定了較為嚴格的 BMI 標準。根據世衞西太平洋區（WPRO）的指引，亞洲人即使 BMI 數值較低，患上代謝疾病（如二型糖尿病、高血壓）的風險依然比白人高。這個標準沒有男女之分，香港成年男女皆適用以下的 BMI 分級：
體重水平 | 亞洲人 BMI 標準（公斤/米²） | 患病風險 |
|---|---|---|
過輕 | 小於 18.5 | 低（但可能導致營養不良及免疫力下降） |
正常 | 18.5 – 22.9 | 普通 |
過重 | 23.0 – 24.9 | 增加 |
肥胖 | 25.0 或以上 | 中度至高度 |
註：以上標準適用於 18 至 64 歲一般亞洲成年人。
兒童、長者 BMI 年齡對照表
不同年齡層的身體結構及脂肪比例有所不同，因此我們不能單一採用成年人的 BMI 標準來評估兒童或長者的健康狀況。以下是針對特殊年齡群體的 BMI 標準及注意事項：
年齡層／群體 | BMI 評估標準及建議 |
|---|---|
65 歲或以上長者 | 長者的理想 BMI 建議區間應稍高，一般建議維持在 22 至 27 之間。適度的皮下脂肪與體重能有助預防跌倒、骨折及肌少症，長者體重過輕反而會增加患病及死亡風險。 |
18 歲以下兒童及青少年 | 處於發育階段的兒童，其身高與體重變化極快，單一 BMI 數值並不適用。家長應採用香港衞生署或世衞制定的「兒童生長曲線圖」來評估子女的生長狀況。 |
孕婦及特殊體質人士 | 孕婦、哺乳期婦女以及患有嚴重水腫的人士，由於體重包含胎兒或多餘水分，使用一般 BMI 評估並不準確，應向主診醫生尋求專業評估。 |
單靠 BMI 足夠嗎？認識 3 大健康新指標
單憑 BMI 數字並不能完全反映真實的健康狀況，因為它無法分辨體重是來自肌肉還是脂肪。醫學界建議配合以下 3 個進階健康指標，以彌補單一 BMI 指標的不足，更全面地評估身體狀況：
指標一：腰臀比例 (WHR) 腰臀比例是將腰圍除以臀圍得出的數值。這個指標對於預測心血管疾病風險極具價值。根據香港衞生署指引，若男性腰臀比例達 0.9 或以上，女性達 0.85 或以上，即屬中央肥胖。
指標二：體脂肪率 (Body Fat Percentage) 體脂肪率能真實反映脂肪佔人體總重量的百分比，有效彌補 BMI 無法分辨肌肉與脂肪的盲點。這有助及早發現「隱性肥胖」或「臨床前肥胖」問題（即 BMI 正常但內臟脂肪超標的「泡芙人」）。
指標三：量度腰圍 腰圍能直接反映內臟脂肪的積聚程度。成年男性腰圍達 90 厘米或以上，成年女性腰圍達 80 厘米或以上，便屬於中央肥胖，會大幅增加患上慢性疾病的風險。
BMI 過高或過低的健康風險
保持理想體重對預防急慢性疾病至關重要。根據香港衞生署的人口健康調查數據，本港有約一半的成年人屬於超重或肥胖，情況不容忽視。無論 BMI 過高還是過低，都會對身體帶來實質的健康威脅：
BMI 過高的健康風險
誘發慢性疾病：容易引發高血壓、高膽固醇及二型糖尿病等代謝綜合症。
心血管問題：增加患上心臟病及中風的風險。
關節負荷及其他疾病：加速膝關節退化，並容易誘發睡眠窒息症及部分癌症。
BMI 過低的健康風險
骨質疏鬆：體重過輕會減少對骨骼的生理刺激，導致骨質密度下降，增加骨折風險。
肌肉流失與貧血：營養攝取不足易導致肌肉萎縮及貧血，令人容易感到疲倦及虛弱。
免疫力顯著下降：缺乏足夠的能量儲備與營養素，會削弱免疫系統，增加受感染的機會，女性更可能出現經期失調問題。
香港人專屬：改善 BMI 的實用指南
若發現自己的 BMI 超出或低於標準，應及早透過調整飲食及生活習慣來改善體態。以下是針對 BMI 過高及過低人士的實用體重管理建議：
BMI 過高者的減脂建議
計算 TDEE 與控制熱量：了解自己的每日總熱量消耗（TDEE），確保攝取的卡路里適度低於消耗量。
結合帶氧與阻力訓練：每週進行至少 150 分鐘中等強度帶氧運動（如快步走、游泳），並配合每週 2 至 3 次的肌肉阻力訓練，以達致減脂增肌的效果。
BMI 過低者的增重建議
增加優質蛋白質攝取：避免單純進食高脂或高糖的垃圾食物來增磅。應選擇豐富的優質蛋白質（如雞肉、魚類、雞蛋及豆類）及健康脂肪。
進行重量訓練：配合重量訓練來刺激肌肉生長，把攝取的熱量轉化為肌肉而非單純積累脂肪。
善用香港基層醫療資源
有體重管理需要的人士（特別是 45 歲以上）可考慮參與香港政府的「慢性疾病共同治理先導計劃」（慢病共治計劃），或尋求地區康健中心（DHC）的協助，進行針對性的健康風險篩查及專業體重管理諮詢。
常見問題
運動員的 BMI 標準準確嗎？
運動員的 BMI 數值未必準確反映其健康狀況。因為肌肉的密度比脂肪高，運動員或有健身習慣的人士常因肌肉量大而導致 BMI 超標。建議這類人士配合量度體脂肪率及腰臀比例，才能更準確地評估真實的肥胖風險。
BMI 正常但有小腹 (中央肥胖) 有健康風險嗎？
有極高的健康風險。這屬於「隱性肥胖」，即即使 BMI 數字正常，但內臟脂肪積聚過多引致中央肥胖（男士腰圍達 90 厘米或以上，女士達 80 厘米或以上），依然會大幅增加患上心血管疾病及糖尿病的風險。
為什麼亞洲人的 BMI 標準比歐美人嚴格？
因為亞洲人的體質與白人不同，在較低的 BMI 水平時，已經比歐美人更容易積累內臟脂肪，誘發二型糖尿病及心血管等代謝疾病的風險較高。因此，世界衞生組織特別為亞洲人訂立了較為嚴格的 BMI 標準。
BMI 24 在香港算不算超重？
算。根據世界衞生組織西太平洋區針對亞洲人制定的標準，BMI 達 23.0 至 24.9 已屬於「過重」。因此，BMI 達 24 的人士應及早開始注意日常飲食並適度增加運動量，管理好體重。
男女性的 BMI 標準有分別嗎？
沒有分別。BMI 的計算公式與分級標準男女通用，皆採用同一套數值對照表。不過，男女性在「理想體脂肪率」上則有顯著差異（女性天生需要較多脂肪），因此在綜合評估時應將性別差異的體脂率一併考量。
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