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【頭痛】如何舒緩？不同位置頭痛原因、症狀、治療及預防方法

很多人都試過頭痛，但在不同位置的頭痛都有著各種原因。Bowtie 團隊跟大家一文睇清各種頭痛的類型、成因，並了解出現頭痛時如何舒緩及治療，以及是日常預防的方法。

更新 2026-03-02

甚麼是頭痛？頭痛有幾多種類？引起頭痛的原因不同位置的頭痛有甚麼分別？如何舒緩頭痛？頭痛的治療方法如何預防頭痛？頭痛相關常見問題

甚麼是頭痛？

頭痛是頭部或臉部的一種疼痛，感覺可以是跳動、持續性、沉鈍或尖銳感，大多數人一生中都會經歷多次。雖然大多數頭痛本身並不危險，但某些類型的頭痛可能是嚴重疾病的徵兆¹，因此要了解頭病的原因、疼痛類型、嚴重程度、部位和頻率等方面，以便進行適當的治療。

頭痛有幾多種類？

頭痛主要分為兩大類，一種是原發性頭痛，源於頭部中疼痛敏感結構過度活躍或出現問題，這種頭痛不是潛在疾病的症狀。而另一種是繼發性頭痛，由潛在疾病所引起，被認為是某種疾病的症狀²。以下將會講解原發性頭痛的三大常見種類：

緊張性頭痛

屬於最常見的頭部類型之一，感覺像是頭部周圍被緊緊包著、頭部出現鈍性疼痛、前額、兩側和後枕部繃緊感覺或壓迫感、或頭皮、頸部和肩部肌肉觸痛等，導致輕度至中度疼痛。壓力是緊張型頭痛最常見的誘因³。

偏頭痛

通常只會出現在頭部一側，可引起嚴重的搏動痛或跳動感，通常會伴隨噁心、嘔吐，以及對光和聲音極為敏感﹐部份人會在頭痛前出現先兆，包括視覺出現閃光或盲點、一側面部、手臂或腿部有刺痛感和說話困難等⁴。

偏頭痛有多種誘發因素，包括飲酒、壓力、感官刺激、睡眠不足或過多、女性䧳激素變化等等，發作可持續數小時至數天，而且可能會嚴重干擾日常活動。

叢集性頭痛

這是一種較少見的頭痛，卻會產生劇烈的尖銳痛或刺痛，通常在頭部一側、一隻眼睛內部、後方或周圍，而且疼痛會擴散到臉部、頭部和頸部的其他部位。叢集性頭痛通常有頻繁發作期，可能持續數週到數月。然後，頭痛會暫停一段時間，可能是數月或數年。叢集性頭痛最常見的誘發因素是飲酒⁵。

引起頭痛的原因

導致原發性頭痛及繼發性頭痛的原因各有不同，當中原發性頭痛通常因飲食、活動和環境因素等引發；而繼發性頭痛多數涉及不同類型的疾病⁸：

原發性頭痛

活動：劇烈運動、彎腰、抬高頭頂，或者身體長時間缺乏活動，睡眠不足或太多
環境：時差、過敏引起的鼻竇炎、花粉、污染、季節變化、嘈吵的環境、強光、注視電腦或手機熒幕太久、中暑
飲食習慣：飲酒、食／飲用含咖啡因食物、飢餓、脫水
情感變化：憤怒、焦慮、害怕、悲傷、沮喪
荷爾蒙變化：當女性進入月經週期、懷孕、停經、使用口服避孕藥、或正在接受荷爾蒙替代療法的人

繼發性頭痛

感染
過度使用藥物
高血壓
心理健康狀況
頭部受傷或創傷
中風
腫瘤
神經失調
鼻竇充血

不同位置的頭痛有甚麼分別？

各個位置出現的頭痛的成因，以及所出現的症狀都各有不同^6,7,11：

前部

竇性頭痛（Sinus headaches）：通常因為鼻竇因過敏（如花粉症）、細菌或病毒而受到感染（即鼻竇炎）引起；部分患者亦可能因為鼻子出現息肉，或是吸入一手煙或二手煙而引起。如出現竇性頭痛，患者可能會感到前額、顴骨和鼻子周圍疼痛。
冷刺激性頭痛（Cold-stimulus headache）：吃了非常凍的食物時（如雪糕），導致口腔血管收縮，引發前額和太陽穴周圍突然的劇烈疼痛。因此，這種頭痛亦有「雪糕頭痛」（Ice cream headache）之稱。
眼睛疲勞：當長時間閱讀、使用電腦或手機時，可能會感到眼睛不適並伴隨輕微的頭痛。
顳動脈炎（Giant cell arteritis）：當太陽穴周圍從心臟向頭皮供血的血管發炎時，會導致前額一側或兩側出現持續的搏動性疼痛。

後腦

頸源性頭痛（Cervicogenic headache）：源於脊椎或頸部，由腫瘤、骨折、感染和類風濕性關節炎等脊椎問題引起。
枕神經痛（Occipital neuralgia）：從耳後延伸到頭皮的枕骨神經受到擠壓和發炎，導致頸部上方、耳後及後腦出現抽痛或劇烈疼痛，感覺與偏頭痛類似。

太陽穴（Temple Headaches）

緊張性頭痛：在壓力大或疲勞時，大陽穴偶爾會出現這種頭痛。
偏頭痛：最常開始的地方就是太陽穴。
顳動脈炎（Giant cell arteritis）：一開始可能感覺像偏頭痛，但不同的是，巨細胞動脈炎會使太陽穴觸痛，並且可能會持續疼痛。
顳顎關節疾病（Temporomandibular Joint Disorders）：頭痛也屬於這種疾病的症狀之一，亦有病人患上這疾病時，亦會出現下顎肌肉、下巴疼痛等症狀。

單邊 (左或右)

偏頭痛：荷爾蒙變化、壓力、環境因素等都有機會導致偏頭痛。
叢集性頭痛：通常在眼內或眼睛周圍出現疼痛，還會引起側面腫脹、出汗、鼻塞、眼睛下垂或流淚。
SUNCT 及 SUNA：兩種罕見頭痛，都會導致頭部一側出現短暫但劇烈的疼痛，通常是在眼睛周圍，會導致患者流淚、眼瞼下垂等。

頭及頸部

頸源性頭痛（Cervicogenic headache）：源於脊椎或頸部，由腫瘤、骨折、感染和類風濕性關節炎等脊椎問題引起。
枕神經痛（Occipital neuralgia）：從耳後延伸到頭皮的枕骨神經受到擠壓和發炎，導致頸部上方、耳後及後腦出現抽痛或劇烈疼痛，感覺與偏頭痛類似。
腦膜炎：當覆蓋大腦和脊髓的薄膜因病毒或細菌感染而發炎時，會引起嚴重的頭痛、發燒和頸部僵硬。

整個頭部

緊張性頭痛：在壓力大或疲勞時出現
勞累性頭痛（Exertion headache）：進行劇烈運動引致的頭痛。
雷擊性頭痛（Thunderclap headache）：如果血管破裂或腫瘤導致腦出血，會出現一種突然的、劇烈的頭痛，像雷擊一樣襲擊你。
腦腫瘤：如果頭痛是由腫瘤引起，會出現其他症狀，例如思維混亂、平衡問題、言語問題及身體一側麻木。

如何舒緩頭痛？

根據醫學資訊平台 WebMD，你可透過以下方法舒緩頭痛⁹：

冷敷／熱敷：用毛巾包著冰塊、或者熱毛巾放在額頭上敷15分鐘，然後休息 15 分鐘。
按摩：用手指或按摩球輕輕按摩前額、頸部和太陽穴，有助緩解因壓力引起的緊張性頭痛。另外，可嘗試輕輕擠壓或搓揉拇指和食指相交處的虎口位。
調暗燈光：明亮或閃爍的光線可能導致偏頭痛，可以調暗室內光線、在白天時用窗簾遮住窗戶、出外時配戴太陽眼鏡、並在手機及電腦加上防眩光螢幕貼。
飲水或電解質飲品：如果身體因為脫水而頭痛，可以補充水份或電解質飲品。
靜躺或小睡：在黑暗和安靜的地方閉上眼睛躺一會兒、或者小睡片刻，都有助擺脫頭痛。

頭痛的治療方法

要治療頭痛先要知道頭痛的類型及其誘因，例如當你緊張或擔心時會頭痛，然後透過醫生幫助你處理這些情況。並非所有頭痛都需要藥物治療，建議索取醫生的專業意見，根據頭痛類型、頻率和原因制定治療方案²：

壓力管理

學習透過深呼吸、放鬆肌肉、心理意象和音樂來緩解緊張情緒。

生物回饋（Biofeedback）

將感測器連接到患者身上，以了解出現頭痛時的壓力情況，例如呼吸頻率、脈搏、心率、肌肉緊張等身體反應，有助紓緩頭痛及減少發作次數。

藥物治療

偶爾出現的緊張性頭痛通常可以透過非處方止痛藥（如撲熱息痛）來舒緩，不過如果出現頻繁或嚴重的頭痛，都應該去看醫生，以獲得專業治療，醫生會因應情況處方非類固醇消炎止痛藥或翠普登類（Triptan）藥物，來舒緩病人的症狀。

如何預防頭痛？

根據美國著名醫療機構妙佑醫療國際（Mayo Clinic），以下活動有助避免或減輕頭痛的強度或頻率¹⁰：

定時運動：進行每星期至少5日、每次30分鐘的運動。運動是一種天然的壓力緩解劑，可以降低引發頭痛的緊張情緒，並釋放令人感覺良好的安多酚（Endorphin），阻止疼痛訊號傳遞到大腦。
減少攝取咖啡因：過量攝取咖啡因會導致血壓上升、並引發頭痛，每天飲用的咖啡或茶不要超過一杯。
健康飲食：某些食物如含有麩質、糖、鹽、防腐劑和人工色素和香料等，可能會引發頭痛，盡量多食用天然、自製的食品。
避免吸煙和飲酒
適當的睡眠：睡得太少或太多都可能引致頭痛，每日有 8 小時睡眠。
放鬆及減壓：壓力會令人出現頭痛，所以找一些你喜歡做的事情來減輕壓力。

頭痛相關常見問題

頭痛跟偏頭痛有咩分別？

多數頭痛都屬於緊張性頭痛，主要由情緒、精神或身體壓力引起的，比偏頭痛更常見，通常是前額或頭部兩側出現疼痛，而程度較偏頭痛輕微。而偏頭痛通常會出現在頭部一側，亦可能會出現先兆，例如對光線感到敏感、或在視線中出現亮線或亮點。

天氣變化會引起頭痛？

有些人的神經系統比較敏感，對於環境如濕度、溫度的變化有較高的感知度，因而引發頭痛症狀。

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