作者
Bowtie 團隊
更新
2026-07-08
香港夏天天氣潮濕，不少人都喜歡到體育館等室內運動場打羽毛球避暑。不過，在冷氣環境下，如果抽風或除濕不足，場地便容易「出水汗」，稍一不慎便會滑倒（跣親）。一旦在高速移動中失去重心，分分鐘引致十字韌帶撕裂或半月板受傷！
為何夏天特別容易在體育館「跣親」？
夏天在體育館等室內場地特別容易滑倒，主要與溫差造成的冷凝水（俗稱「返潮」）及運動員的汗水未及時清理有關。
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冷氣遇熱形成凝水： 香港夏天天氣潮濕，室內冷氣遇熱容易在木地板表面形成凝水，令地面變得濕滑。
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汗水未及時清理： 運動員的大量汗水滴落場地，若未能及時抹乾，會大大降低地面的摩擦力。
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鞋底積聚灰塵： 運動鞋底若積聚了場地上的灰塵，會導致防滑能力下降，增加滑倒風險。
打羽毛球滑倒的常見嚴重受傷
打羽毛球牽涉大量急停、轉向及跳躍動作，一旦因地滑而失去抓地力，膝關節會承受極大扭力，容易造成結構性損傷，最常見的就是前十字韌帶和半月板撕裂。
1. 前十字韌帶撕裂 (ACL Tear)
根據醫院資訊，前十字韌帶是維持膝關節穩定性的重要組織，其撕裂是年輕人及運動愛好者極常見的創傷。
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成因： 運動時急停轉向，或跳躍落地不穩時，膝關節發生過度扭轉。
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症狀： 受傷一刻通常會聽到「啪」一聲，隨即出現嚴重腫脹、劇痛及關節不穩（即「腳軟」感覺）。
2. 半月板受傷 (Meniscus Injury)
半月板是膝關節中具緩衝作用的彎月狀軟骨，同樣容易在羽毛球運動中受損。
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成因： 膝部在受壓情況下突然扭轉，例如滑倒時膝蓋微彎並強行扭動，會令半月板受到不正常的擠壓而撕裂。
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症狀： 關節痛楚、腫脹，活動時可能感覺被「卡住」或發出聲響，嚴重時甚至無法完全屈伸。
滑倒受傷後的急性處理：PRICE原則
如果不幸在室內運動場滑倒受傷，應立即停止運動並進行急救。坊間常見的「PRICE原則」是處理急性運動創傷的標準步驟，有助減輕痛楚及腫脹。
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Protection (保護)： 立即停止運動，使用支架或拐杖保護受傷關節，避免二次傷害。
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Rest (休息)： 讓受傷部位充分休息，切勿強行繼續走動。
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Ice (冰敷)： 使用冰袋敷在患處，每次約 15 至 20 分鐘，以減輕腫脹及痛楚。
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Compression (加壓)： 用彈性繃帶包紮患處，提供適當壓力以控制腫脹。
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Elevation (抬高)： 盡量將受傷部位抬高至心臟水平以上，促進血液回流，減低患處積聚血液。
如何預防室內運動滑倒？
要預防在體育館滑倒，除了留意場地濕度外，做好熱身及保持場地清潔亦非常重要。
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徹底熱身： 運動前進行充足熱身，增強關節靈活度與肌肉反應，減低跌倒時的受傷機率。
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自備毛巾抹地： 隨時留意地板狀況，如有汗水滴落，立刻用毛巾抹乾。
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清潔鞋底： 定期利用濕毛巾擦拭鞋底的灰塵，以保持良好的抓地力。
室內防滑運動鞋點揀？
挑選合適的室內防滑運動鞋是防止打羽毛球滑倒的關鍵，主要需考慮鞋底材質、坑紋及側向支撐力。
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鞋底材質： 建議選擇生膠底（Gum Rubber），因為它在室內木地板上能提供最佳的抓地力及摩擦力。
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鞋底坑紋： 具有波浪紋或六角形坑紋的鞋底，有助提升多向防滑效果，應付羽毛球的前後左右移動。
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包覆性與支撐： 羽毛球鞋必須有良好的側向支撐（Lateral Support），以防止在橫向跨步時扭傷腳踝。
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避免穿著跑步鞋： 跑步鞋的設計只適合向前移動，缺乏側向保護，且鞋底材質在木地板上極容易「跣親」，強烈不建議穿著打羽毛球。
免責聲明：本文章提供之資訊僅作參考用途，並不構成任何醫療建議。如對身體狀況有任何疑問，或遇嚴重受傷，請尋求專業醫護人員的意見。
常見問題
打羽毛球可以穿著普通跑步鞋嗎？
強烈不建議。跑步鞋的鞋底設計僅適合直線向前移動，在室內木地板上摩擦力不足；加上缺乏側向支撐，在打羽毛球需要頻繁左右橫移時，極易引致「跣親」及扭傷。
懷疑十字韌帶撕裂，應該看骨科還是物理治療？
建議先求醫進行 MRI 磁力共振檢查確診。一般可由骨科醫生評估撕裂程度及是否需要進行手術重建，隨後再配合物理治療進行復健，以恢復膝關節的活動能力。
運動意外受傷，醫療保險或意外保險有得保嗎？
一般而言，意外保險會涵蓋因突發意外（如滑倒）導致的門診及醫療開支；若傷勢嚴重需要住院或進行十字韌帶手術，自願醫保等醫療保險亦可提供相關的手術及住院保障，具體理賠範圍需視乎你的保單條款而定。
如何知道體育館木地板是否太滑？
你可在熱身時於邊線輕輕試步摩擦，若感覺鞋底無法抓住地面，或用手觸摸地板發現有明顯水氣（返潮），即代表場地過滑。此時應考慮先抹地或向場地職員反映，切勿勉強進行高強度賽事。
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