作者
Bowtie 團隊
更新
2026-07-08
夏天到了，不少香港人都熱愛進行各種戶外運動及水上活動，但高溫加上大量流汗，稍不留神便容易引發眼睛健康危機。若在運動期間缺乏適當的護眼意識，例如任由汗水入眼發炎、不除下隱形眼鏡游水，又或者未有妥善處理眼睛入沙的情況，隨時會令眼角膜受損甚至帶來長遠的視力影響。
夏天運動危機:為何汗水入眼會發炎?
汗水入眼是夏天做運動時最常遇到的情況，一旦處理不當，極容易引發結膜發炎。這是因為我們流出的汗水除了水分外，還含有鹽分、皮脂及皮膚表面的細菌，當這些物質隨汗水流入眼睛，便會刺激結膜並增加感染風險。
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汗水成分刺激結膜：汗水中的鹽分及酸性物質會改變眼球表面的酸鹼度，直接刺激結膜，引起短暫的刺痛、灼熱感及眼紅現象。
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細菌隨汗液入眼：額頭及頭皮上的汗水在流下時，會將皮膚表面的油脂污垢及細菌一併帶入眼中，大幅增加眼睛受細菌感染及發炎的機會。
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揉眼加劇感染風險：運動時雙手往往沾滿汗水及四周環境的細菌，若此時直接用手揉眼睛，不僅會將更多細菌帶入眼內，更容易刮傷眼角膜，令發炎情況惡化。
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實用預防貼士：建議在進行戶外運動時佩戴運動頭帶或止汗帶，阻擋汗水直接流入眼睛；同時應自備乾淨毛巾，在需要時輕輕印乾眼周的汗水，切忌用力揉擦。
患上結膜炎(紅眼症)做運動有風險嗎?
患上結膜炎（俗稱紅眼症）期間，建議患者應盡量暫停運動，多作休息。這不單是為了避免傳染他人，也是為了保護自己的眼睛健康，以免劇烈運動令發炎症狀進一步惡化。
傳染性結膜炎（如腺病毒感染）具有高度傳染性，主要透過飛沫或接觸患者的眼部及呼吸道分泌物傳播。若患者在未康復前前往健身室、泳池或使用共用瑜伽墊等公共設施，極容易將病毒或細菌傳染給其他人。此外，進行劇烈運動時會令心跳加速及血壓上升，導致眼部微血管進一步擴張，有可能加劇眼部紅腫、充血及不適等發炎症狀。因此，建議患者應多休息，直至眼紅、痕癢及分泌物等症狀完全消失後，才逐步恢復日常的運動習慣。
水上活動大忌:戴隱形眼鏡游水的嚴重後果
為了貪圖方便，部分人會選擇直接戴著隱形眼鏡游水，但這個做法其實隱藏著極大的健康危機。泳池水及海水雖然看似清澈，但當中其實潛藏著肉眼看不見的微生物。
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吸收污染水分：隱形眼鏡的物料（尤其是軟性隱形眼鏡）具有吸水特性，在水中猶如一塊海綿，會將含有細菌、氯氣及其他化學物質的水分吸收並困在鏡片與眼球之間。
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感染阿米巴變形蟲：自然水域及未徹底消毒的泳池水中，容易存有一種名為阿米巴變形蟲（Acanthamoeba）的微生物。
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引發阿米巴角膜炎：當變形蟲被困在隱形眼鏡下，便容易依附並侵蝕眼角膜，引發罕見但極為嚴重的「阿米巴角膜炎」；患者會出現劇痛、畏光、視力模糊，嚴重者甚至有永久致盲的風險。
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安全替代方案：進行任何水上活動前，務必徹底清潔雙手並除下隱形眼鏡。如有視力矯正需要，應改為佩戴具備合適度數的游水鏡，以物理方式阻隔水分與眼睛直接接觸。
戶外運動突發狀況:眼睛入沙處理急救法
在沙灘進行水上活動或在郊外跑步時，經常會遇到大風將沙粒或異物吹入眼睛的情況。若處理不當，異物很容易在眼球表面造成刮痕。以下是正確的眼睛異物急救處理步驟：
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切忌用力揉眼：這是最重要的一步大忌。當感覺到眼睛入沙時，絕對不能用手揉擦，以免沙粒或異物在眼球表面磨擦，刮傷眼角膜並引發感染。
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嘗試連續眨眼：保持冷靜，嘗試自然且連續地眨眼，讓眼睛分泌的天然淚水將細小的沙粒自然沖出。
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使用生理鹽水沖洗：如眨眼無效，可將頭部微微側向受傷眼睛的一邊，使用乾淨的生理鹽水、無防腐劑人工淚液或大量清水，由眼睛內側向外側緩緩沖洗，將異物沖走。
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尋求專業醫療協助：若沖洗後異物感仍然持續、視力變得模糊，又或者懷疑異物已嵌入眼球內，切勿嘗試自行取出。應立即用乾淨的敷料輕輕覆蓋受傷眼睛，避免眼球移動，並盡快前往急症室或尋求眼科醫生協助。
戶外防護必備:如何挑選戶外運動太陽眼鏡?
在猛烈陽光下進行戶外運動，除了要做好皮膚防曬，眼睛同樣需要適當的保護。長期暴露於紫外線下會增加患上白內障、角膜炎及黃斑病變的風險。選擇合適的戶外運動太陽眼鏡，可參考以下三大要點：
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認明 UV400 標籤：選購太陽眼鏡時，首要考慮並非鏡片顏色深淺，而是其防紫外線功效。應選擇具備「UV400」或「100% UV Protection」標籤的鏡片，確保能有效阻隔99%至100%的 UVA 及 UVB 紫外線。
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考慮偏光鏡片 (Polarized)：對於經常進行水上活動、滑雪或單車運動的人士，建議考慮採用偏光鏡片。偏光鏡能有效過濾從水面或路面反射出來的刺眼眩光，令視野更清晰並減少眼睛疲勞。
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選擇包覆式設計 (Wrap-around)：運動用的太陽眼鏡宜選用包覆式（Wrap-around）設計，這類鏡框能緊貼臉型，除了防止陽光從側邊或上下方漏入眼內，更能有效阻擋強風、沙塵及異物入眼，提供全方位的保護。
常見問題
運動時汗水入眼導致刺痛,一定代表發炎嗎?
不一定。汗水刺痛主要來自當中的鹽分及酸性物質刺激眼球表面。若在感到刺痛後，立即用乾淨的清水或人工淚液沖洗，並能迅速舒緩不適，通常只是短暫的刺激反應。但如果紅腫、刺痛及流眼水的情況持續數小時以上，甚至出現異常分泌物，便需懷疑是否已經發炎，應盡快就醫。
游水後眼睛通紅,可以自行購買眼藥水滴嗎?
不建議亂滴未經醫生處方的眼藥水，特別是含有類固醇或抗生素成分的成藥眼藥水。游水後眼睛通紅通常是因為池水中的氯氣或海水鹽分引起的輕微刺激，建議可先滴用無防腐劑的人工淚液來沖洗及舒緩。如紅腫症狀持續無改善或伴隨痛楚，應尋求專業眼科評估。
結膜炎康復後多久才可以去泳池游水?
傳染性結膜炎極易在泳池環境中傳播。建議患者必須在所有症狀（如眼紅、痕癢、異常分泌物及畏光）完全消失，並經醫生確認不再具傳染性後，再額外等待至少兩至三天確保病情無復發跡象，才恢復游泳活動，以保障公共衛生及他人健康。
如果忘了帶太陽眼鏡，進行戶外運動時還有甚麼方法保護眼睛？
如未能佩戴太陽眼鏡，建議戴上具有寬闊帽沿的帽子（如闊邊帽）或太陽帽，能以物理方式為眼部及臉部提供遮蔽，減少紫外線直接照射眼睛。同時應盡量避免在上午11時至下午3時這段紫外線指數最高的時段，長時間暴露於猛烈陽光下。
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