【腦霧】原因不止長新冠！一文看清症狀及改善方法

要知道腦霧不是醫學或科學術語；西北大學（Northwestern University）一項調查顯示，81％ 新冠肺炎患者曾於康復後出現「腦霧（Brain Fog）」。簡單來說，腦霧屬於認知功能障礙，若然不及時處理，腦霧會影響患者的生活質量並導致其他疾病，例如柏金遜症、記憶力減退和阿爾茨海默病。

根據英國國民健保署（NHS） 的定義，其症狀包括：

• 集中力不足
• 思緒混亂
• 健忘
• 失語
• 思考緩慢
• 精神疲勞
  

腦霧的症狀某程度上類似睡眠不足或壓力太大。至今，部分新冠肺炎康復者表示他們的工作及日常生活仍受腦霧影響，惟目前仍未有研究指出此徵狀最長將持續多久。

除了 Omicron 外，有不少原因都可以解釋到腦霧的出現，以下 5 項都是可能的原因：

1. 壓力

長期處於壓力之下，不只會令血壓增加，更會削弱免疫系統及引發抑鬱症，甚至出現精神疲勞的狀態。當大腦疲憊不堪時，思考、推理及集中能力自然會下降。

2. 睡眠不足

睡眠質素及時間均會影響大腦功能，建議每晚最少睡 8 至 9 小時，否則有機會導致注意力不足及思緒混亂。

3. 荷爾蒙變化

懷孕期間，體內的黃體酮及雌激素水平會上升，因而影響記憶力及導致短暫認知障礙。踏入更年期後，雌激素水平則會下降，有機會引致健忘、難以集中及思諸混亂的症狀。

4. 飲食

維他命 B-12 有助保護大腦健康，惟攝取不足將有機會導致腦霧。另外，進食容易引致過敏的食物，像是代糖、花生、奶製品等，也會增加腦霧出現的機會。

5. 藥物

部分藥物的副作用是引致腦霧，但降低劑量或改用另一種藥物，將可改善症狀。如有需要，可向你的醫生查詢。

為什麼新冠肺炎會引致腦霧？

關於 Omicron 患者出現腦霧症狀的真正原因，專家目前仍在調查當中，但成因極可能同時涉及生理和心理因素。

新冠肺炎主要經由感染者的飛沫傳播，病毒一旦進入體內，密切接觸者不但會受感染，其神經系統更有可能被入侵，繼而影響個人意識及大腦。

另外，根據一項研究發現，Omicron 病毒會間接導致大腦發炎，降低神經元互相交流的能力，這也可能是導致腦霧的因素之一。

蘇格蘭政府在今年 3 月於 NHS 發表關於 COVID 與腦霧的文章，當中提及患者從新冠病毒恢復時，有些人會出現腦霧問題。症狀會隨著時間而變化。不只是因新冠病毒住院的人會發展出腦霧，這是常見的長新冠後遺症。

• 當出現持續性的思緒不清晰情況，醫生會循以下方向進行詢問：
• 精神健康
• 飲食
• 身體活動水平
• 目前服用的藥物或補充劑
  

與此同時，你亦可以告訴醫生你出現的其他症狀。另外，其他診斷方法如血液檢查、X 光、MRI 或 CT 掃描，也可以幫助醫生確認腦霧原因。

擔心自己是否出現腦霧問題？網上有關於腦霧的自我評估測驗，從 4 個關鍵指標作分析，包括壓力、睡眠、飲食和運動，只需要回答數個問題就能得出結果。

連結：https://www.yourheights.com/brain-fog-quiz/

大部分的患者在經歷腦霧後 6 到 9 個月就能完全康復，亦有少部分的需要經歷長達 2 年的時間才能痊癒。而當腦霧的病症影響到日常生活，例如無法自理，經常迷路等等，建議立即看醫生。

如因腦霧需要看醫生，應該看腦神經科醫生。

• 定期進行帶氧運動，不僅對心臟及肺部有益，更有助增強大腦功能
• 避免攝取酒精，減少對大腦構成負擔
• 充足睡眠有助大腦及身體修復
• 進行有益身心的活動，像是閱讀、聽音樂、冥想等，保持心境開朗
• 增加蛋白質、水果、蔬菜和健康脂肪的攝入量